2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Sebesar apapun Anda ingin memiliki perut yang kencang dan rata, keinginan tersebut tidak akan membuatnya jadi. Dibutuhkan usaha, tetapi tidak sebanyak beberapa orang mencoba untuk membuat kita percaya. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun atau serangkaian latihan khusus di gym.
Yang Anda butuhkan adalah 30 menit untuk perut rata. 30 menit ini digunakan untuk latihan aerobik. Lakukan ini lima hari seminggu dan kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi sedikit dan nikmati efeknya.
Yang perlu Anda lakukan untuk memiliki perut yang rata adalah:
- Latihan 30 menit sehari, 5 hari seminggu
- Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi
Mengapa senam aerobik?
Latihan aerobik, juga dikenal sebagai cardio, membakar energi. Saat Anda makan, kalori yang Anda ambil pada gilirannya menjadi bahan bakar untuk energi itu. Saat mengonsumsi lebih banyak bahan bakar ini, tubuh dengan hati-hati menyimpan bagian yang tidak terpakai dalam bentuk lemak. Dibutuhkan waktu untuk membakar lemak yang tidak perlu ini, sama seperti perlu waktu untuk menumpuk di tempat yang tepat.
Beberapa latihan aerobik adalah:
- Menari
- Bersepeda
- Bermain ski
- Menaiki tangga
- Berenang
- Berlari
Kurangi kalori
Belajar untuk mengkonsumsi jumlah kalori yang tepat membutuhkan pelatihan tambahan. Katakanlah kita berencana untuk makan sekitar 1.000 hingga 1.200 kalori sehari, tetapi kita pergi makan siang dan memesan burger keju kecil, kentang goreng kecil, dan mobil diet kecil. Hampir semuanya kecil, tetapi tidak dengan melihat kalori. Sebuah burger keju kecil mengandung 300 kalori, kentang 248 lainnya. Belajarlah untuk merasakan dengan tepat berapa banyak bahan bakar yang harus diambil dan kemudian setiap pilihan akan menjadi baik.
Tips promosi
Sangat mudah untuk berkecil hati ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Alih-alih berfokus pada kegagalan, fokuslah pada 30 menit untuk perut rata. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan 4-5 pon dalam satu minggu, tujuan Anda tidak akan tercapai dan Anda akan gagal. Jadi biarkan tujuan Anda adalah 30 menit untuk perut rata, lima hari seminggu. Tips bermanfaat lainnya adalah:
- Ukur diri Anda alih-alih menimbang diri sendiri - ukur pinggang Anda sebelum Anda mulai berolahraga, dan setiap enam minggu;
- Buat buku harian makanan;
- Hadiahi diri Anda sendiri setelah enam minggu dengan pedikur atau pijat;
- Minum banyak air;
- Saat berlari, kencangkan otot perut dan hitung sampai sepuluh, rileks dan hitung sampai sepuluh lagi, ulangi ini setiap saat.
Temukan teman
Jika Anda mengalami beberapa kegagalan berturut-turut dalam penurunan berat badan dan nutrisi yang tepat, jangan putus asa, tetapi temukan teman yang memiliki tujuan yang sama. Atur kelas ketika Anda berdua bisa melakukan latihan dan saling mendukung.
Direkomendasikan:
Diet Mudah Untuk Perut Rata
Jika Anda tidak punya waktu untuk nongkrong di gym, Anda bisa membuat perut rata dengan bantuan diet khusus. Penting untuk makan dengan benar. Karbohidrat - Anda harus mendekati mereka dengan hati-hati, karena mereka adalah penyebab perut kembung dan lemak perut.
Diet Untuk Perut Rata Flat
Untuk mendapatkan perut rata yang diimpikan, Anda perlu menyesuaikan diri dengan diet khusus. Tugas diet ini adalah menghancurkan lemak di area pinggang dan menyesuaikan fungsi saluran pencernaan dengan benar. Anda harus menyingkirkan dua sifat buruk - alkohol dan rokok, jika Anda ingin perut rata.
Harga Kopi Naik Rata-rata BGN 6 Dalam Beberapa Tahun Terakhir
Kami membeli kopi rata-rata BGN 6 lebih mahal pada tahun 2016 dibandingkan tahun 2001, menurut data dari National Statistical Institute. Konsumsi kopi di negara kita juga melonjak. Perubahan iklim dan rendahnya panen di negara-negara pengekspor kopi terbesar disebut-sebut sebagai penyebab kenaikan harga kopi tidak hanya di Bulgaria tetapi juga di dunia.
Kami Membeli Rata-rata 10 Persen Lebih Mahal Produk Susu
Harga produk susu telah meningkat secara signifikan selama setahun terakhir, dengan lonjakan harga yang paling serius diamati untuk mentega. Menurut para ahli, tingginya nilai ini karena defisit susu dan akan bertahan setidaknya hingga akhir tahun.
Brunch Yang Sempurna - Rata-rata Emas Antara Brunch Dan Makan Siang Lebih Awal
Iya, makan siang adalah bahwa makan ketika sarapan selesai, makan siang jauh, dan seseorang makan sesuatu yang enak… Brunch sekarang cukup populer untuk hampir semua dari kita untuk mengetahui bahwa meskipun di antara dua waktu makan utama, itu adalah makan menengah, yang biasanya dimulai antara sarapan dan makan siang dan sering berlangsung hingga sore hari, terutama pada akhir pekan.