2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Pilek yang sering, kantuk, kekurangan energi dan munculnya papiloma atau herpes menunjukkan perlunya meningkatkan kekebalan. Untuk mengatasi tugas ini, cukup mengatur makanan di piring Anda sendiri, kata ahli gizi Jean-Paul Kurt.
Dia menganggap stres, kelelahan kronis, kurangnya zat pelindung utama dan banyaknya makanan yang memakan virus dan bakteri patogen menjadi penyebab utama penurunan kekebalan.
Jadi sesuaikan menu dan nyalakan makanan anti-stres untuk kekebalan yang lebih baik akan memberikan hasil luar biasa yang dapat Anda lihat hanya dalam beberapa minggu.
Magnesium untuk mengurangi kerentanan
Magnesium memberi Anda ketenangan pikiran. Dalam situasi stres, baik itu kejutan dari berita buruk atau kelelahan, kami mengerahkan perhatian dan energi untuk menemukan solusi. Dan tubuh menggunakan simpanan magnesium untuk mengembalikan keseimbangan. Untuk mengurangi efek negatif dari kecemasan, penting untuk mengambil cukup zat ini dalam diet Anda.
Apa itu makanan magnesium?
Pertama-tama, sumber magnesium adalah air mineral (satu liter mengandung sekitar 100 mg magnesium). Dari situ Anda bisa membuat teh, membuat sup, dan sereal. Magnesium juga ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran, makanan laut, kenari, hazelnut, almond, dan kedelai. Ada juga banyak magnesium dalam biji-bijian: soba, millet, jelai mutiara, dieja, beras liar dan merah, gandum, quinoa, bulgur.
Seng untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh
Mineral terpenting untuk melawan infeksi. Ini diperlukan untuk produksi antibodi dan sel darah putih - dua pelindung utama tubuh kita. Sementara itu, 80% populasi dunia tidak menerima dosis seng yang dibutuhkan per hari. Ini terutama sering tidak ada pada orang tua, yang tubuhnya kurang diserap.
Apa itu makanan seng?
Seng ditemukan dalam protein hewani: daging putih dan merah, ikan, telur, makanan laut, kepiting. Seng dari makanan nabati kurang diserap. Itulah mengapa vegetarian harus memberikan darah dua kali setahun untuk memeriksa kadar mineral ini dalam tubuh.
Vitamin D untuk pencegahan penyakit
Vitamin D memperkuat tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium. Oleh karena itu, secara tradisional digunakan untuk mencegah rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang tua. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa kemampuan vitamin D tidak berakhir di situ. Zat ini mencegah perkembangan kanker payudara, prostat dan usus, serta diabetes. Selain itu, vitamin ini bertanggung jawab atas fungsi normal sel darah putih.
Apa saja makanan yang mengandung vitamin D?
Foto: 1
Dalam makanan itu terkandung dalam jumlah kecil, tetapi dalam ikan laut berminyak itu sudah cukup. Vitamin D terbentuk dalam tubuh kita di bawah pengaruh sinar matahari. Cukup 15 menit di bawah sinar matahari setidaknya setiap dua hari sekali. Di musim semi dan musim panas ini tidak sulit. Tetapi di musim gugur dan musim dingin ada baiknya mengonsumsi vitamin D di apotek.
4. Vitamin C untuk energi
Agen antivirus, vitamin C memberi sel darah putih energi untuk membunuh bakteri dan virus. Ingat aturan emas! Pada saat-saat ketika sangat mudah sakit - jika Anda sangat lelah, pilek atau merasa akan sakit - tingkatkan kadar vitamin C dalam tubuh Anda sesegera mungkin.
Apa saja makanan yang mengandung vitamin C?
Foto: 1
Ini sensitif terhadap suhu tinggi dan hanya ditemukan dalam sayuran mentah dan buah-buahan yang tidak dimasak. Terutama banyak vitamin C dalam goji berry, kiwi, blackcurrant, stroberi, ceri, jambu biji, buah jeruk, paprika manis dan pedas, dill, peterseli, bayam, kubis, lobak, coklat kemerah-merahan, selada air.
Teh hijau, anggur merah, cokelat hitam, dan buah merah atau hitam jenuh membantu mempertahankan kadar vitamin C yang cukup.
Direkomendasikan:
Makanan Pribotik Untuk Kekebalan Yang Baik Dan Pencernaan Yang Sangat Baik
Jika Anda berpikir bakteri identik dengan "mikroba", pikirkan lagi. Probiotik ditemukan di usus dan nama tengahnya adalah bakteri baik yang hidup! Data survei menunjukkan bahwa dalam satu tahun sekitar 4 juta orang telah menggunakan beberapa bentuk produk probiotik .
Makanan Super Untuk Suasana Hati Yang Lebih Baik
Suasana hati kita yang baik juga tergantung pada pola makan kita. Ada yang disebut makanan super yang menjaga suasana hati kita yang baik berkat zat khusus yang terkandung di dalamnya. Ini adalah salah satu makanan super untuk suasana hati yang baik makadamia - Kacang lezat ini kaya akan selenium, yang dikenal sebagai antidepresan alami.
Minum Teh Burdock Untuk Pencernaan Yang Baik Dan Kekebalan Yang Kuat
Apakah Anda sering mengalami sakit perut karena masalah pencernaan? Pernahkah Anda merasa bahwa Anda lebih rentan terhadap penyakit dan perlu meningkatkan kekebalan Anda? Maka Anda mungkin melewatkan sesuatu yang telah diberikan alam kepada Anda - teh burdock
Lipase - Enzim Pencernaan Untuk Kekebalan Yang Baik
Enzim memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh kita dan harga diri secara umum. Salah satunya adalah yang disebut lipase , yang diproduksi oleh protein dalam tubuh dan membantu merangsang berbagai reaksi kimia. Ini disekresikan oleh pankreas dan secara aktif membantu tubuh untuk memproses dan menyerap lemak yang sesuai.
Nutrisi Yang Tepat Untuk Hidrasi Anggota Badan Yang Lebih Baik
Nutrisi yang tepat atau lebih makan sehat menjaga kesehatan yang baik, bentuk yang baik, tetapi juga sangat penting untuk irigasi yang tepat dari otak dan anggota badan. Tapi bagaimana kita tahu bahwa suplai darah kita telah memburuk?
