2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Menu harian kami biasanya meliputi buah-buahan, sayuran, sereal, produk susu dan di antaranya banyak yang kaya akan makanan cepat cerna dan karbohidrat yang cepat terdegradasi.
Roti, kentang, nasi putih adalah makanan yang kita konsumsi sehari-hari, tanpa berpikir mengandung gula dengan efek jenuh pendek, yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.
Seiring dengan mereka, ada banyak produk lain yang berada di kutub lain, mereka memiliki gula pemecah lambat. Setelah mengkonsumsinya, tidak ada lonjakan tajam dalam kadar gula dan kami mengatakan bahwa mereka memiliki indeks glikemik yang rendah. Nutrisi merekomendasikan mereka sebagai alternatif untuk orang dengan masalah pencernaan, penderita diabetes dan kelebihan berat badan.
Mendapatkan karbohidrat lambat diperlukan bagi mereka yang menderita gangguan pada sistem pencernaan, serta penderita diabetes, tetapi juga dianjurkan untuk semua yang mengandalkan makan sehat sebagai pencegahan terhadap berbagai penyakit.
akuisisi memperlambat karbohidrat melalui makanan tidak sulit, mereka ditemukan di sejumlah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu.
Di antara buah-buahan dengan indeks glikemik rendah dapat dibedakan ceri. Plum, terutama saat dikeringkan, juga sangat baik sumber gula lambat. Anggur, kiwi, dan persik adalah sumber serat yang sangat andal, yang mendukung kerja saluran pencernaan dan menciptakan rasa kenyang, yang diperlukan untuk mengurangi asupan kalori.
Dari sayuran karbohidrat lambat bisa didapat dari kacang polong, wortel, terong, brokoli, paprika merah, bawang bombay, selada, kentang merah.
Sereal juga menawarkan kesempatan untuk makan produk dengan indeks glikemik rendah. Beras merah, gandum, dan gandum hitam adalah makanan yang sedikit terlupakan yang dapat menggantikan sereal putih dengan sukses.
Makanan susu dengan karbohidrat lambat adalah kemungkinan nyata, tetapi mengandung lemak jenuh dan ini menetralkan efek menguntungkannya. Susu skim dan produk susu tanpa tambahan gula atau pemanis buatan ditawarkan sebagai pilihan yang baik. Untuk makanan yang berorientasi pada tumbuhan, produk seperti susu kedelai adalah pilihan.
Makanan dengan karbohidrat lambat itu disiapkan dengan cepat, enak, memuaskan, tetapi kerugiannya adalah keseragaman, dan batas porsi yang lebar dapat memicu nutrisi yang tidak tepat pada mereka yang tidak berpengalaman dalam mengikuti diet.
Direkomendasikan:
Makanan Kaya Karbohidrat Lambat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh manusia. Mereka sangat penting bagi tubuh manusia. Karbohidrat melakukan fungsi biologis penting dalam tubuh kita. Karbohidrat lambat mereka terdegradasi dalam jangka waktu yang lebih lama dan diserap lebih lambat.
Karbohidrat Yang Lambat Dicerna - Apa Yang Perlu Kita Ketahui
Karbohidrat adalah salah satu bahan "paling menakutkan" dalam makanan kita. Kebanyakan diet saat ini didasarkan pada rendah, jika tidak total, karbohidrat. Dan mereka ditemukan di hampir setiap kelompok makanan yang kita makan - buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu dan bahkan di beberapa makanan kaya protein seperti kacang polong dan kacang-kacangan.
Karbohidrat Sederhana Versus Kompleks - Mana Pilihan Yang Tepat?
Karbohidrat adalah makronutrien utama dan salah satu sumber energi utama tubuh. Beberapa diet tidak menyarankan untuk mengonsumsinya, tetapi kuncinya adalah menemukan karbohidrat yang tepat, bukan menghindarinya sama sekali. Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengonsumsi karbohidrat kompleks lebih baik daripada mengonsumsi karbohidrat sederhana.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Mana Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan kita untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Ada banyak jenis diet yang dapat diringkas dalam dua kelompok - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Namun, untuk memilih yang mana dari keduanya untuk dipertaruhkan, kita perlu memahami mana yang lebih efektif.
Porsi Karbohidrat Yang Dapat Diterima Per Hari Dan Dari Mana Mendapatkannya?
Terlepas dari kenyataan bahwa diet bebas karbohidrat dan membatasi jumlah karbohidrat dalam makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, rejimen seperti itu tidak dapat dianggap sebagai sesuatu yang dapat kita ikuti secara ketat untuk waktu yang lama.
