2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Terlepas dari kenyataan bahwa diet bebas karbohidrat dan membatasi jumlah karbohidrat dalam makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, rejimen seperti itu tidak dapat dianggap sebagai sesuatu yang dapat kita ikuti secara ketat untuk waktu yang lama.
Untuk menjaga kesehatan yang optimal, perlu tidak hanya meminimalkannya asupan karbohidrat harian, tetapi juga untuk membagi yang sama menjadi buruk dan baik - menjadi karbohidrat cepat dan lambat.
Rahasianya adalah karbohidrat indeks glikemik tinggi (gula, tepung putih, dan kalori kosong lainnya) menyebabkan penyimpanan lemak berlebih - tidak seperti karbohidrat indeks glikemik rendah (berbagai sayuran dan biji-bijian).
Antara lain, makanan dengan indeks glikemik rendah biasanya mengandung serat, yang tidak hanya membantu mengoptimalkan pencernaan, tetapi juga menurunkan berat badan lebih cepat.
Berikut adalah contoh distribusi karbohidrat dalam berat yang direkomendasikan menurut jenis kelamin dan berat masing-masing individu:
Pria:
Untuk menurunkan berat badan - hingga 50 kg: - 160 g; hingga 60 kg - 165 g; hingga 70 - 175 g; hingga 80 - 185 tahun
Untuk mempertahankan berat - hingga 50 kg: - 215 g; hingga 60 kg - 230 g; hingga 70 - 250 g; hingga 80 - 260 tahun
Untuk penambahan berat badan - hingga 50 kg: - 275 g; hingga 60 kg - 290 g; hingga 70 - 300 g; hingga 80 - 320 g
Perempuan
Untuk menurunkan berat badan - hingga 50 kg: - 120 g; hingga 60 kg - 150 g; hingga 70 - 160 g; hingga 80 - 170 tahun
Untuk mempertahankan berat - hingga 50 kg: - 150 g; hingga 60 kg - 190 g; hingga 70 - 200 g; hingga 80 - 220 tahun
Untuk penambahan berat badan - hingga 50 kg: - 200 g; hingga 60 kg - 245 g; hingga 70 - 240 g; ke 80 - 260
Direkomendasikan:
Apa Itu Protein Nabati Dan Di Mana Mendapatkannya?
Protein sangat penting bagi tubuh manusia. Mereka terdiri dari partikel yang lebih kecil yang disebut asam amino. Ada sekitar 20 asam amino, delapan di antaranya dianggap esensial. Ini berarti bahwa mereka tidak dapat dikirim ke tubuh tanpa lemak dan produk susu.
Asam Lipoat - Aplikasi, Manfaat, Dan Di Mana Mendapatkannya
Asam lipoat merupakan senyawa organik yang berperan sebagai antioksidan kuat dalam tubuh manusia. Tubuh kita secara alami memproduksi asam lipoat, tetapi begitu juga terkandung dalam berbagai makanan dan suplemen nutrisi. Studi menunjukkan bahwa asam lipoat memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan, diabetes dan kondisi kesehatan lainnya.
Protein Umur Panjang Dan Dari Mana Makanan Mendapatkannya
Hari ini terbukti secara ilmiah bahwa sereal memiliki efek yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Salah satu makanan tersebut adalah soba, yang ternyata tidak hanya sangat lezat, tetapi juga makanan yang sangat bermanfaat. Kesimpulan ini dicapai oleh para ilmuwan dari Siberian Federal University (SFU).
Jenis-jenis Enzim Dan Di Mana Mendapatkannya
Enzim adalah zat-zat dalam tubuh kita yang membantu mempercepat jalannya sejumlah proses dan reaksi kimia. Mereka memainkan peran utama dalam pernapasan, pencernaan, fungsi otot dan banyak lagi. Enzim terdiri dari protein dan ditemukan di mana-mana di tubuh kita.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Mana Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan kita untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Ada banyak jenis diet yang dapat diringkas dalam dua kelompok - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Namun, untuk memilih yang mana dari keduanya untuk dipertaruhkan, kita perlu memahami mana yang lebih efektif.
