2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Setidaknya itulah yang dikatakan para peneliti, yang menemukan bahwa melepaskan kalori dalam minuman manis - bahkan hanya satu gelas sehari - menyebabkan penurunan 1,5 kg. selama 18 bulan.
"Penurunan berat badan dari kalori cair lebih besar daripada penurunan berat badan dari asupan makanan padat," kata Dr Liu Chen, asisten profesor epidemiologi di School of Public Health and Health di New Orleans.
Salah satu alasannya adalah karena tubuh mampu mengatur asupan makanan padat dengan sendirinya. Misalnya, jika Anda makan terlalu banyak makanan padat saat makan siang, Anda akan cenderung makan lebih sedikit saat makan malam. Tetapi pengaturan diri ini tidak berlaku untuk cairan yang Anda minum, kata para ahli.
“Jika Anda mengurangi asupan minuman, terutama yang mengandung Gula, ini akan menjadi cara sederhana dan mudah untuk menjaga berat badan Anda. Anda dapat menghindari kenaikan berat badan ekstra, atau jika Anda sedang diet, Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan Anda, tambah Chen.
Studi ini "mendukung apa yang diyakini banyak ahli gizi - kalori cair tidak memuaskan rasa lapar," kata Connie Dickman, direktur University of Washington. "Selain itu, menemukan bahwa minuman manis dapat memiliki dampak yang lebih besar pada berat badan daripada cairan lainnya, merupakan pesan penting bagi orang Amerika yang terus berusaha untuk mengurangi kalori mereka.”
Dan jika Anda haus? "Minumlah air," kata Chen
Selama penelitian, peneliti mempelajari pola makan 810 orang berusia 25 hingga 79 tahun. Para peserta dalam penelitian, yang berlangsung selama 18 bulan, secara acak dibagi menjadi tiga kelompok:
1) tips untuk menurunkan tekanan darah;
2) intervensi gaya hidup, termasuk tips diet dan olahraga menurunkan tekanan darah) dan
3) gangguan gaya hidup dan diet khusus kaya buah dan sayur.
Dalam studi ini, para peneliti memberikan perhatian khusus pada berat badan partisipan dan minuman yang mereka konsumsi. Berat peserta diukur pada 6 dan 18 bulan dan diet mereka dipantau dengan wawancara telepon mendadak.
Minuman dibagi menjadi tujuh kategori:
- manis dengan gula minuman (termasuk minuman ringan, minuman buah, buah punch atau minuman berkalori tinggi yang dimaniskan dengan gula);
- minuman diet, seperti diet soda dan lain-lain yang memiliki pemanis buatan
- susu (termasuk susu murni, 2%, 1% dan susu skim);
- 100% buah dan jus sayuran (buah segar);
- kopi dan teh dengan gula;
- kopi dan teh tanpa gula;
- minuman beralkohol.
Para peneliti menemukan bahwa minuman manis menyumbang 37% dari semua kalori cair yang dikonsumsi oleh penelitian. Di antara minuman, yang dimaniskan dengan gula adalah satu-satunya jenis minuman yang dikaitkan dengan perubahan berat badan.
Minum lebih sedikit minuman manis lebih penting daripada makan lebih sedikit untuk penurunan berat badan. Faktanya, minum bahkan satu gelas minuman ringan yang lebih sedikit menyebabkan penurunan 0,5 kg dalam 6 bulan dan 1 kg lagi dalam 18 bulan ke depan.
Jika perubahan kecil dalam diet dapat menyebabkan penurunan setengah kilogram dalam enam bulan, dengan tambahan perubahan kecil lainnya atau peningkatan aktivitas bahkan 15 menit sehari, banyak yang dapat dicapai. Perubahan bertahap membantu mencapai berat badan yang lebih sehat.
Konsumsi kalori cair telah meningkat dengan meningkatnya epidemi kegemukan. Dalam studi sebelumnya, peneliti menemukan bahwa 75% orang dewasa di Amerika Serikat dapat bersama Kegemukan atau obesitas pada tahun 2015 dan ini terkait dengan minum minuman manis.
Direkomendasikan:
Minuman Kuat Untuk Wanita - Untuk Menurunkan Berat Badan, Kulit Berkilau Dan Rambut Indah
Ini adalah minuman yang sempurna bagi mereka yang benar-benar khawatir tentang kelebihan berat badan. Anda hanya membutuhkan 1 bahan untuk membuatnya. Mulailah meminumnya dari pagi hingga malam dan Anda akan kehilangan berat badan setiap hari.
Anda Menambah Berat Badan Karena Anda Minum Sedikit Air
Dehidrasi berdampak buruk pada tubuh dan kulit. Air memainkan peran utama dalam semua proses dalam tubuh manusia, termasuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan. Meskipun tidak ada kalori dan asupannya tidak menyebabkan penambahan berat badan, kekurangan air telah terbukti menyebabkan penambahan berat badan.
Orang Bulgaria Itu Makan Lebih Sedikit Roti, Tetapi Minum Lebih Banyak Alkohol
Sebuah survei NSI menunjukkan bahwa dalam 15 tahun terakhir orang Bulgaria telah mengurangi konsumsi roti mereka, tetapi konsumsi minuman beralkohol telah meningkat. Dari 1999 hingga 2014, satu orang Bulgaria minum rata-rata 19,6 liter alkohol per tahun, dan hanya tahun lalu seseorang di negara kita minum rata-rata 27 liter alkohol dalam 12 bulan.
Kunci Untuk Menurunkan Berat Badan! Perhatikan Jenis Kalori Yang Anda Makan
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda berolahraga secara teratur, tetapi hasilnya minimal atau hampir tidak ada? Tentu saja, siapa pun yang ingin menurunkan beberapa kilogram tahu bahwa untuk tujuan ini Anda perlu menggabungkan diet seimbang dan bervariasi dengan aktivitas fisik.
Porsi Kecil Dari Meja Besar Adalah Kunci Penurunan Berat Badan
Psikolog Amerika menyarankan orang yang ingin mengurangi jumlah makanan yang mereka makan dan menurunkan berat badan untuk makan porsi kecil, tetapi di meja besar. Trik ini dapat memberi Anda berat badan yang lebih rendah daripada menjalani latihan dan diet yang melelahkan.