2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kami menawarkan ide menu harian anak yang sehat (makan siang, sarapan, dan snack sore) yang ditawarkan oleh ahli gizi anak.
Untuk sarapan
Sereal sarapan (sebaiknya biji-bijian utuh) dengan susu dan buah. Hidangan cepat saji ini akan memberi tubuh anak nutrisi yang berlimpah, termasuk karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, asam folat, dan seng. Dalam jangka panjang, sarapan ini akan mengurangi risiko kelebihan berat badan, kolesterol tinggi dan trigliserida dalam darah remaja.
Alternatif:
Pizza yang terbuat dari adonan gandum + topping sayuran dan jus jeruk.
Yoghurt buah rendah lemak + sepotong roti gandum panggang + jus jeruk.
Buah tumbuk dengan yogurt + roti gandum.
Orak-arik telur dengan irisan gandum panggang dan jus jeruk.
Wafel dipanggang dari bubur gandum yang diisi dengan mentega, almond cincang halus (atau dihancurkan), kacang tanah, kedelai atau biji bunga matahari dan segelas susu.
Untuk makan siang
Sup sayuran atau sayuran kukus.
Nasi dengan kacang polong dan wortel.
Nasi dengan kecambah kedelai.
Anak-anak lapar akan menikmati makan apa pun yang Anda miliki. Itulah mengapa Anda hanya perlu memiliki produk makanan cepat saji yang sehat di dapur Anda, beberapa di antaranya dapat dimakan di luar rumah. Sarapan sore termasuk:
Sandwich yang terbuat dari roti gandum, telur, dan sayuran mentah.
Selai kacang dioleskan di atas biskuit kering (kerupuk).
Buah dan yoghurt.
Sereal dengan susu skim segar.
Popcorn + jus jeruk.
Kedelai panggang dan kacang lainnya.
Keju rendah lemak dioleskan pada roti panggang atau biskuit gandum.
Sandwich kecil dengan lyutenitsa atau saus tomat dengan sayuran cincang.
Bagaimana cara memikat anak-anak nakal ke meja?
Percobaan. Jika Anda punya waktu, siapkan makanan atau hiasan di sandwich dengan bentuk karakter kartun favorit anak. Jadikan nasi berwarna-warni dengan menambahkan kacang polong, wortel, jagung, brokoli. Buatlah cerita pendek untuk setiap hidangan.
Sertakan berbagai buah dan sayuran dalam menu mereka dan beri tahu mereka apa yang baik untuk apa dan siapa yang menyukainya, misalnya, kelinci menyukai wortel, dll. Ingatlah bahwa anak-anak seperti tanah liat lunak, dapatkan bentuk yang Anda gunakan untuk memahatnya. Ajari mereka betapa pentingnya makan sehat dan beri tahu mereka bagaimana makanan akan membuat mereka kuat dan siap untuk mencapai setiap impian mereka.
Direkomendasikan:
Mengapa Susu Menjadi Makanan Yang Direkomendasikan Untuk Anak-anak Dan Mana Yang Terbaik?
Susu memainkan peran penting dalam memberi makan anak, apakah itu bayi yang minum susu, atau anak kecil yang makan sereal dengan susu, atau bahkan remaja yang memasukkan susu ke dalam smoothie. Susu sapi khususnya menyediakan berbagai vitamin, mineral dan nutrisi lain yang dibutuhkan anak untuk menjaga pertumbuhan dan perkembangannya.
Menu Harian Yang Sempurna
Menu harian yang paling sehat tidak termasuk produk setengah jadi dan makanan cepat saji. Itu harus bergizi, dengan konsentrasi tinggi karbohidrat, lemak sehat, protein, vitamin dan mineral, tanpa mengandung zat berbahaya atau, jika mengandung - dalam jumlah minimal.
Contoh Menu Harian Sehat Untuk Anak For
Kebiasaan makan terbentuk pada anak usia dini. Menciptakan pola makan yang sehat untuk anak Anda saat ia masih sangat muda berarti di masa depan kita mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Adalah penting bahwa orang tua tidak memaksa anak-anak mereka untuk makan jika mereka tidak lapar.
Makanan Super Yang Berguna Untuk Anak-anak Yang Sehat
Kami semakin memikirkan apa yang kami berikan kepada anak-anak kami. Kami menawarkan makanan olahan, makanan penuh gula dan krim dengan pengawet dan warna. Toko-toko memikat anak-anak dengan minuman bersoda dan keripik, dan semua ini menyebabkan masalah kesehatan, kekebalan rendah dan kekurangan gizi.
Apa Yang Harus Diberi Makan Anak-anak Yang Aktif?
Remaja yang aktif berolahraga memiliki kebutuhan khusus untuk mengembangkan kebiasaan makan. Jika atlet muda Anda cukup makan, ia akan mampu tampil lebih baik di olahraga dan sekolah. Anak aktif yang tidak mendapatkan cukup energi dari makanan akan merasa lelah dan sulit untuk menikmati olahraga.
