2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Seasonal Affective Disorder (EAD) adalah jenis depresi yang disebabkan oleh pergantian musim. Secara umum, gejala mulai memburuk selama bulan-bulan musim dingin. Gejala depresi musim dingin mirip dengan bentuk depresi lainnya.
Depresi musim dingin adalah gangguan mood umum yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari yang menjadi ciri bulan-bulan dingin.
Tanpa vitamin D, yang diperoleh secara alami dari sinar matahari, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit serotonin, hormon suasana hati yang baik - suatu kekurangan yang membuat kita mengalami perubahan suasana hati dan perasaan sedih dan apatis. Seringkali, untuk mengimbangi kurangnya kesejahteraan dan kebahagiaan yang disumbangkan oleh paparan sinar matahari alami, kita menggunakan alkohol, junk food, dan makanan jenuh dan tinggi lemak secara berlebihan.
Untuk melawan keadaan depresi, perlu untuk memasukkan olahraga dan diet sehat.
Berikut adalah makanan yang akan membantu Anda:
- Biji rami, biji rami dan biji chia - kaya akan asam lemak omega-3, obat mujarab yang nyata untuk suasana hati. Bijinya renyah, bergizi dan lezat, cocok untuk salad atau tambahan roti, muffin, dan biskuit;
- Biji labu - bahkan biji labu panggang mengangkat mood karena kaya akan seng dan triptofan - zat yang bertindak sebagai obat alami terhadap kecemasan dalam tubuh. Mereka juga efektif dalam memerangi fobia;
- Cokelat pahit - kaya polifenol, antioksidan kuat yang mengandung fitokimia yang dapat meningkatkan mood. Cokelat pahit (asalkan tidak berlebihan) adalah obat alami yang sangat baik untuk depresi musim dingin;
- Jeruk, grapefruits, lemon, limau dan lemon hijau - kaya akan asam folat, vitamin yang dibutuhkan untuk produksi serotonin - hormon suasana hati yang baik. Selain jus jeruk segar, limun, atau jus jeruk bali buatan sendiri, Anda dapat menggunakan buah jeruk untuk membuat salad asli. Tambahkan jus lemon untuk membumbui salad atau untuk menyiapkan hummus - krim lezat yang terbuat dari buncis dan minyak wijen yang dihaluskan.
- Sayuran berdaun hijau tua - kaya asam folat, magnesium - terkait dengan produksi serotonin. Salad bayam yang bergizi dan lezat adalah alat yang sangat baik untuk memerangi depresi musim dingin. Tumis bayam selama beberapa menit dalam wajan dengan sedikit minyak zaitun dingin dan satu siung bawang putih, bumbui dengan jus lemon untuk memudahkan penyerapan vitamin C, yang berlimpah dalam bayam;
- Lentil - kaya akan asam folat. Sup yang luar biasa dibumbui dengan rempah-rempah panas. Hidangan lezat yang mengatur suasana hati yang baik dan menghangatkan hati;
- Almond - untuk sarapan atau salad, almond adalah obat alami yang efektif melawan depresi alami. Mereka mengandung magnesium dalam jumlah besar, nutrisi yang dapat memengaruhi produksi zat kimia saraf yang memengaruhi suasana hati. Dikombinasikan dengan kayu manis, almond memiliki indeks glikemik yang rendah. Mereka akan memuaskan rasa lapar dan gugup Anda akan hilang, sambil mempertahankan tingkat gula darah yang konstan;
- Kacang - kaya akan asam lemak Omega-3, baik untuk suasana hati, jantung dan meningkatkan fungsi kognitif. Tambahkan ke risotto, saus, dan salad untuk mendapatkan makanan yang sehat dan lezat;
- Oat - oatmeal meningkatkan produksi serotonin dan membantu Anda merasa baik;
- Jamur - jamur kaya akan selenium, dan kekurangan selenium dalam tubuh dapat menyebabkan depresi;
- Kembang kol - kaya akan asam folat, tetapi rendah kalori, kembang kol adalah obat mujarab untuk suasana hati dan garis. Siapkan dikukus, dipadukan dengan bumbu kuat seperti kari dan sedikit minyak zaitun dingin.
Direkomendasikan:
Rahasia Prancis Untuk Menyiapkan Makanan Musim Dingin
Hampir musim gugur, kios-kios dipenuhi dengan buah-buahan berair dan sayuran lezat, berlimpah dan dengan harga murah. Saat ini adalah waktu terbaik untuk berbelanja dan menerapkan segala macam trik untuk mempertahankan rasa produk dan menikmatinya selama bulan-bulan musim dingin yang panjang.
Makanan Apa Yang Melawan Depresi?
Ribuan penelitian telah menunjukkan bagaimana sinar matahari meningkatkan mood dan menghilangkan pikiran buruk. Ini karena berkat mereka, Vitamin D terbentuk secara alami di kulit, yang pada gilirannya mempengaruhi kadar serotonin di otak. Yang terakhir ini bertanggung jawab atas suasana hati manusia dan mengaturnya.
Makanan Untuk Membantu Melawan Depresi
Makanan yang membantu seseorang keluar dari depresi jauh dari yang mereka capai terlebih dahulu. Banyak orang overdosis kopi, selai dan alkohol ketika mereka mengalami depresi. Namun, ini hanya memperburuk masalah yang ada. Terapi nutrisi yang tepat mungkin merupakan cara yang paling tepat untuk memerangi depresi.
Makanan Musim Dingin Wajib Untuk Pria
Pria dan wanita berbeda tidak hanya dalam preferensi selera mereka, tetapi juga dalam kebutuhan mereka akan nutrisi tertentu. Misalnya, ternyata seks yang lebih kuat perlu mendapatkan lebih banyak protein dan lemak untuk dapat bekerja cukup dan merasa baik.
Anggur Dan Labu Melawan Depresi Musim Gugur
Jika Anda merasa tertekan, lihat ke luar jendela dan cuaca buruk menghalangi Anda dari niat apa pun, Anda memiliki nafsu makan yang meningkat untuk makanan berat, berlemak, manis dan tidak sehat, Anda terus-menerus bosan dan malas, maka Anda adalah korban lain dari depresi musim gugur.