2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ribuan penelitian telah menunjukkan bagaimana sinar matahari meningkatkan mood dan menghilangkan pikiran buruk. Ini karena berkat mereka, Vitamin D terbentuk secara alami di kulit, yang pada gilirannya mempengaruhi kadar serotonin di otak.
Yang terakhir ini bertanggung jawab atas suasana hati manusia dan mengaturnya. Namun, ternyata asam amino tertentu, vitamin B dan lain-lain bisa memperbaiki dan memperbaiki mood. Dan mereka terkandung dalam makanan tertentu. Mari kita lihat siapa mereka.
Mari kita mulai dengan bit, yang sangat kaya akan magnesium. Dan kami membutuhkannya karena, menurut sebuah penelitian di Selandia Baru, penurunan kadar bahan kimia ini diduga menyebabkan depresi.
Ubi jalar juga sangat berguna dalam kondisi seperti itu. Ini kaya akan beta karoten serta Vitamin B6, bahan yang bertanggung jawab untuk kesehatan mental manusia. Kentang biru, pada gilirannya, mengandung antioksidan kuat - anthocyanin, yang melindungi neuron (sel saraf), mengurangi proses inflamasi di otak, yang sering memicu keadaan depresi, dan meningkatkan memori jangka pendek.
Mereka juga mengandung yodium, yang penting untuk fungsi tiroid normal. Dan tomat ceri berkat bahan lycopene memiliki sifat antioksidan yang bertanggung jawab untuk meningkatkan mood.
Dan sesuatu untuk mereka yang suka makan daging. Ternyata kalkun mengandung triptofan tingkat tinggi, yang merupakan prekursor serotonin di otak. Membantu orang merasa tenang dan puas.
Dan daging sapi, bagaimanapun, berguna dalam kasus ini, tetapi tidak semua. Sapi yang diberi makan rumput ternyata menghasilkan daging yang lebih kaya asam omega daripada sapi yang diberi makan biji-bijian.
Teh chamomile juga terbukti menjadi cara ideal untuk mencegah depresi. Sebuah studi 8 minggu ekstrak chamomile menunjukkan peningkatan pada orang dengan tingkat kecemasan ringan hingga sedang. Yang lain menunjuk ke chamomile sebagai sarana tidur yang lebih baik, yang juga merupakan faktor penting dalam suasana hati yang buruk.
Makan sereal juga bermanfaat, yang selain meningkatkan mood, juga mengandung selenium, yang penting dalam memerangi radikal bebas berbahaya. Makan biji-bijian juga mengatur peristaltik dan mencegah sembelit.
Seng yang terkandung dalam keju juga melawan depresi, juga memperbaiki struktur kulit dan berpartisipasi dalam perkembangan sel.
Bayam juga sangat bermanfaat dengan kandungan zat besinya, tetapi juga asam folat (Vitamin B9) yang membuat orang merasa senang. Asam juga meningkatkan kesehatan sel darah merah dan sistem kekebalan tubuh.
Dan jangan lewatkan manfaat memperkaya diet dengan kacang merah, pisang dan tiram. Kacang kaya akan antioksidan, zat besi dan asam amino yang melawan penyakit mental. Pisang, pada gilirannya, kaya akan vitamin B dan mendukung fungsi sistem saraf.
Mereka juga merupakan makanan yang sangat cocok ketika seseorang merasa kesal atau tertekan. Dan tiram adalah sumber yodium, seng, selenium yang sangat berharga, penting untuk kesehatan kelenjar tiroid, yang mengatur berat badan, tetapi juga menyebabkan suasana hati yang lebih baik.
Direkomendasikan:
Makan Pisang Dan Kenari Melawan Depresi
Jika Anda merasa tertekan, alih-alih mengonsumsi obat-obatan, andalkan antidepresan alami. Para peneliti dari Institut Kesehatan Masyarakat Belgia mengatakan bahwa tiga alternatif terbaik untuk obat antidepresan adalah pisang, kenari, dan cokelat.
Sayuran Hijau Melawan Depresi
Depresi adalah salah satu momok abad ke-21. Dalam memeranginya, perusahaan farmasi terus-menerus memuntahkan antidepresan baru dan baru. Namun, tidak hanya pil yang merupakan pembunuh suasana hati yang buruk. Menurut para ahli, orang mengalami depresi ketika mereka kekurangan asam folat (vitamin B9).
Teh Sage Melawan Insomnia Dan Depresi
Menurut berbagai penelitian, setidaknya 80 persen orang yang menderita depresi juga mengalami insomnia. Beberapa sumber mengklaim bahwa bangun pagi juga bisa dianggap sebagai gejala depresi. Spesialis Dr Michael Perlis percaya bahwa manifestasi insomnia muncul sekitar lima minggu sebelum keadaan depresi.
Makanan Untuk Membantu Melawan Depresi
Makanan yang membantu seseorang keluar dari depresi jauh dari yang mereka capai terlebih dahulu. Banyak orang overdosis kopi, selai dan alkohol ketika mereka mengalami depresi. Namun, ini hanya memperburuk masalah yang ada. Terapi nutrisi yang tepat mungkin merupakan cara yang paling tepat untuk memerangi depresi.
Makanan Untuk Melawan Depresi Musim Dingin
Seasonal Affective Disorder (EAD) adalah jenis depresi yang disebabkan oleh pergantian musim. Secara umum, gejala mulai memburuk selama bulan-bulan musim dingin. Gejala depresi musim dingin mirip dengan bentuk depresi lainnya. Depresi musim dingin adalah gangguan mood umum yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari yang menjadi ciri bulan-bulan dingin.
