2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Makanan yang membantu seseorang keluar dari depresi jauh dari yang mereka capai terlebih dahulu. Banyak orang overdosis kopi, selai dan alkohol ketika mereka mengalami depresi. Namun, ini hanya memperburuk masalah yang ada. Terapi nutrisi yang tepat mungkin merupakan cara yang paling tepat untuk memerangi depresi.
Asam amino membantu tubuh memproduksi neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati kita. Makanan yang kaya asam amino adalah kalkun, ayam, ikan, kacang-kacangan, almond, alpukat, keju, biji labu dan pisang.
Tubuh membutuhkan vitamin B6 untuk mengubah asam amino. Sumber B6 adalah makanan seperti tuna, daging sapi, buncis, plum.
Vitamin penting lainnya adalah B12. Ini memainkan peran penting dalam konversi asam amino menjadi neurotransmiter. Dapatkan vitamin ini melalui susu dan telur, ayam, kepiting, kerang dan tiram, salmon dan kalkun.
Asam folat merupakan nutrisi penting, terutama bagi wanita usia subur. Menurut beberapa penelitian, orang yang menderita depresi hampir selalu memiliki kadar asam folat yang rendah.
Hal ini menyebabkan gejala kecemasan, dan dalam kasus yang lebih parah bahkan skizofrenia. Kaya akan asam folat adalah kalkun, lentil, asparagus, kubis, lobak, kacang warna-warni dan hitam, bayam dan buncis.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan depresi pulih dengan cepat setelah asupan magnesium jangka panjang. Ini juga membantu mengatasi kecemasan dan insomnia, yang juga merupakan penyebab depresi. Dapatkan magnesium melalui dedak gandum, bayam, barley, kacang-kacangan, artichoke dan biji labu.
Otak manusia membutuhkan seng untuk menghasilkan asam gamma-amino butirat, yang mengurangi kecemasan dan lekas marah yang sering dikaitkan dengan depresi. Makanan yang kaya seng adalah kepiting, tiram, kalkun, yogurt, biji labu.
Vitamin E, selain menjadi antioksidan kuat, juga membantu mengatasi gejala depresi. Almond, bayam, jus tomat, lobak, ubi jalar, hazelnut kaya akan vitamin ini.
Asam lemak omega-3 - dapatkan dari biji rami, ikan, kenari, sarden, dan salmon.
Direkomendasikan:
Makanan Apa Yang Melawan Depresi?
Ribuan penelitian telah menunjukkan bagaimana sinar matahari meningkatkan mood dan menghilangkan pikiran buruk. Ini karena berkat mereka, Vitamin D terbentuk secara alami di kulit, yang pada gilirannya mempengaruhi kadar serotonin di otak. Yang terakhir ini bertanggung jawab atas suasana hati manusia dan mengaturnya.
Yogurt Membantu Kita Mengatasi Depresi
Probiotik, yang terkandung dalam yogurt, meningkatkan mood seseorang karena mempengaruhi fungsi otak, kata para ahli. Penelitian sebelumnya telah mengkonfirmasi bahwa bakteri ini mempengaruhi otak hewan pengerat, tetapi sejauh ini belum dikonfirmasi bahwa mereka mempengaruhi manusia.
Makan Pisang Dan Kenari Melawan Depresi
Jika Anda merasa tertekan, alih-alih mengonsumsi obat-obatan, andalkan antidepresan alami. Para peneliti dari Institut Kesehatan Masyarakat Belgia mengatakan bahwa tiga alternatif terbaik untuk obat antidepresan adalah pisang, kenari, dan cokelat.
Berjalan Membantu Melawan Nafsu Makan Untuk Makanan Berbahaya
Jika Anda seorang pecinta manisan yang bersemangat dan semua upaya untuk menghapusnya dari menu atau bahkan menguranginya tidak berhasil, cobalah untuk menyerah dengan bantuan jalan-jalan. Berjalan seperempat jam bisa sangat berguna bagi mereka yang kelebihan berat badan dan tidak bisa membatasi godaan manis berkalori tinggi, lapor Reuters.
Makanan Untuk Melawan Depresi Musim Dingin
Seasonal Affective Disorder (EAD) adalah jenis depresi yang disebabkan oleh pergantian musim. Secara umum, gejala mulai memburuk selama bulan-bulan musim dingin. Gejala depresi musim dingin mirip dengan bentuk depresi lainnya. Depresi musim dingin adalah gangguan mood umum yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari yang menjadi ciri bulan-bulan dingin.