2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Gizi seimbang yang teratur dan asupan zat gizi dalam jumlah tertentu merupakan dasar dari hidup yang sehat. Salah satu penyebab paling umum dari masalah kesehatan di dunia adalah ketidakmampuan orang untuk mendapatkan cukup nutrisi yang mereka butuhkan, dll. kekurangan nutrisi.
Satu dari defisiensi nutrisi yang paling umum adalah:
1. Kekurangan zat besi
Ada kekurangan zat besi defisiensi nutrisi yang paling umum, meskipun itu adalah mineral dasar yang tanpanya kita tidak bisa. Asupan zat besi secara teratur sangat penting untuk produksi hemoglobin, yang membawa oksigen ke jaringan tubuh, dan eritrosit, yang berfungsi untuk mempertahankan fungsi hematopoietik.
Kurangnya zat besi dalam tubuh menyebabkan keterbatasan jumlah oksigen yang mencapai jaringan, akibatnya sel-sel mulai mati. Ini juga dapat menyebabkan anemia atau kegagalan organ.
Di antara gejala kekurangan zat besi adalah: sakit kepala, kulit pucat, sesak napas, rambut rontok, kelelahan dan kelelahan.
Paling sering, anak-anak, wanita hamil dan vegetarian menderita kekurangan zat besi.
2. Kekurangan kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk membangun dan memelihara kesehatan tulang dan untuk berfungsinya otot dan saraf. Namun, lebih dari 10% populasi tidak mendapatkan cukup kalsium.
Kekurangan kalsium menyebabkan masalah dengan tulang, otot dan sekresi hormonal. Gejala kekurangan kalsium termasuk kelelahan, kram otot dan kehilangan nafsu makan.
3. Kekurangan vitamin B12
Vitamin B12 mempertahankan tingkat energi yang diperlukan dalam tubuh, berpartisipasi dalam produksi sel darah merah, dalam menjaga sistem saraf yang sehat, regenerasi sumsum tulang.
Kekurangan besar vitamin ini disebabkan oleh fakta bahwa vitamin ini hanya dapat diperoleh dari sumber hewani, dan kebanyakan orang sudah menjadi vegetarian. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kehilangan memori, tekanan darah rendah, masalah keseimbangan dan banyak masalah kesehatan lainnya.
4. Kekurangan vitamin D
Foto: 1
Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin matahari, bertanggung jawab atas sejumlah fungsi dan kondisi penting tubuh kita. Ini memiliki pengaruh besar pada kesehatan kerangka dan gigi - ini mengatur jumlah fosfat dan kalsium, yang diperlukan untuk perkembangan tulang yang tepat.
Kekurangan vitamin D sulit dideteksi, karena gejalanya dapat berkembang selama bertahun-tahun. Di antara tanda-tanda utama kekurangan vitamin ini adalah: kelelahan, nyeri sendi dan otot, kelemahan otot, pelunakan tulang, peningkatan risiko patah tulang.
Kekurangan vitamin D mengganggu asupan normal fosfat dan kalsium, mengurangi kepadatan tulang dan menyebabkan pelunakannya - mereka menjadi sangat rapuh dan impas dengan cedera ringan.
Alasan kekurangan vitamin D adalah bahwa selain dari matahari, vitamin D terkandung dalam makanan yang sangat sedikit seperti ikan trout, mackerel, salmon, minyak ikan cod, kuning telur.
5. Kekurangan magnesium
Meskipun magnesium adalah mineral paling melimpah keempat di dalam tubuh, kebanyakan orang menderita kekurangannya.
Magnesium memainkan peran penting dalam tubuh. Ini bertanggung jawab untuk kesehatan sistem kardiovaskular dan tulang, berpartisipasi dalam detoksifikasi dan produksi energi, mengatur kerja saluran pencernaan.
Gejala kekurangan magnesium meliputi: kelelahan, kehilangan nafsu makan, mual, kecemasan, insomnia kronis, migrain, peningkatan denyut jantung, kram otot.
Kekurangan berkepanjangan menyebabkan masalah kardiovaskular, kram otot, osteoporosis, diabetes tipe 2.
Makanan kaya magnesium termasuk bayam, kedelai, alpukat, kacang mete, biji bunga matahari dan labu, beras merah dan kacang hitam.
Direkomendasikan:
Alergi Makanan Yang Paling Umum
Antara 50% dan 90% dari semua reaksi alergi parah terhadap makanan tertentu hanya disebabkan oleh delapan produk. Alergi makanan yang paling umum adalah: susu, telur, kacang tanah dan kacang-kacangan, kedelai, gandum, ikan dan makanan laut.
Buah Yang Paling Umum Digunakan Dalam Masakan Arab
Masakan Arab, yang dicirikan oleh keragaman produk dan rempah-rempah yang digunakannya, terus memukau dunia hingga saat ini. Kombinasi rempah-rempah harum yang terampil dengan berbagai buah dan sayuran mengarah pada penemuan hidangan yang sangat harum dan lezat seperti Harira, Falafel, Katayef, Fekas, dan banyak lagi.
Alergi Makanan Yang Paling Umum Pada Anak-anak
Saat ini, semakin sering menghadapi alergi makanan pada anak-anak . Menurut para ahli dan statistik, 1 dari 13 anak memiliki alergi makanan. Alergi adalah reaksi perlindungan tubuh. Dengan alergi makanan, tubuh menerima makanan sebagai makanan yang berbahaya.
Nutrisi Pada Anemia Defisiensi Besi
Anemia defisiensi besi adalah kondisi yang mudah didiagnosis. Keluhan khas, selaput lendir dan kulit menjadi kuning pucat, dan ruam di sudut bibir menunjukkan kemungkinan penurunan sel darah merah. Diagnosis dibuat setelah tes darah laboratorium untuk mengkonfirmasi atau menyingkirkan kecurigaan.
Nutrisi Paling Mewah Dan Mahal Di Dunia
Menyiapkan makanan dan kemudian menyajikannya kepada orang-orang dengan cara yang elegan dan bergaya dianggap sebagai seni yang hebat. Sangat mudah untuk memperkirakan harga hidangan sesuai dengan bahan yang digunakan di dalamnya. Jika bahan makanan yang disiapkan mahal, tentu saja harganya lebih tinggi, tetapi jika bahan makanannya murah dan biasa, maka ini secara otomatis mengurangi nilainya.
