2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Untuk perkembangan yang harmonis dan benar, diketahui bahwa anak-anak harus menerima protein, vitamin, elemen mikro, dan zat bermanfaat lainnya. Nutrisi rasional yang dibangun dengan benar sejak hari-hari pertama kehidupan sangat penting untuk perkembangan fisik dan neuromuskular normal anak.
Banyak kebiasaan makan yang terbentuk pada usia 6 hingga 12 tahun. Diet seimbang adalah yang terbaik untuk memberi makan anak-anak semuda 12 tahun.
Pada remaja, bias utama harus dibangun di atas makanan kaya protein. Kebutuhan kalori harian untuk anak usia 8-12 tahun adalah 2400-2800 kkal, 13-16 tahun - hingga 3000 kkal.
Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah memberi contoh yang baik makan sehat. Bersikaplah gigih! Selama anak-anak berada di sekolah, siswa harus memperhitungkan waktu yang dihabiskan di sana. Siswa dari shift pertama di sekolah harus menerima makan siang dua-tiga hidangan yang hangat, dan shift kedua - sarapan sore dan buah-buahan, yang mewakili 20% dari kandungan kalori harian, yaitu. 500 kkal untuk yang lebih muda dan 700 kkal untuk yang lebih tua.
Camilan dan di antara waktu makan harus menjadi bagian dari nutrisi sehat anakterdiri dari makanan sehat: kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, yogurt alami, biji-bijian, makanan ringan buatan sendiri, dll.
Contoh asupan makanan sehari-hari untuk anak di atas 12 tahun:
Pilihan 1:
Foto: Albena Assenova
Sarapan: bubur soba, roti lapis gandum hitam atau roti gandum dengan mentega dan tomat atau mentimun, jus buah atau teh;
Makan siang: salad kubis dengan wortel, kentang panggang dengan daging sapi, sepotong roti gandum hitam, buah segar;
Camilan: buah segar, roti gandum hitam, yogurt rendah lemak;
Makan malam: oatmeal dengan plum atau kismis atau telur dadar dengan sayuran.
Pilihan 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Sarapan: Pancake keju cottage dengan madu atau keju, sandwich, susu dengan kakao;
Makan siang: Salad tomat dan mentimun, ikan laut rebus atau panggang dengan sayuran, krim asam atau buah;
Camilan: Jeli susu, biskuit, pir;
Makan malam: zucchini dilapisi tepung roti dengan saus tomat, yogurt, roti.
Direkomendasikan:
Makan Sehat Untuk Anak-anak Dari 7 Hingga 12 Tahun
Pada usia berapa pun, anak harus diberi makan dengan benar. Itu tergantung pada bagaimana organismenya yang sedang tumbuh akan berkembang di masa depan. Anak membutuhkan makanan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Nutrisi yang tepat adalah diet yang menyediakan energi dan nutrisi, pertumbuhan, pemeliharaan dan penguatan jaringan tubuh.
Panduan Nutrisi Untuk Anak: Makan Sehat Untuk Anak
Indeks makanan untuk anak-anak Nutrisi yang dibutuhkan untuk anak sama dengan nutrisi untuk orang dewasa, yang membedakan hanyalah jumlahnya. Pada tahun-tahun pertumbuhan mereka, anak-anak memiliki nafsu makan yang lebih besar. Mereka membutuhkan banyak energi karena terlibat dalam banyak aktivitas fisik.
Makanan Super Yang Berguna Untuk Anak-anak Yang Sehat
Kami semakin memikirkan apa yang kami berikan kepada anak-anak kami. Kami menawarkan makanan olahan, makanan penuh gula dan krim dengan pengawet dan warna. Toko-toko memikat anak-anak dengan minuman bersoda dan keripik, dan semua ini menyebabkan masalah kesehatan, kekebalan rendah dan kekurangan gizi.
Makanan Sehat Untuk Anak Usia 1 Hingga 3 Tahun
Nutrisi pada anak dalam rentang usia 1-3 tahun sangat penting, karena tubuh anak membutuhkan asupan berbagai vitamin dan mineral, dan susu formula atau ASI tidak mencukupi untuk melakukan fungsi-fungsi yang diperlukan tubuh. Karena kemungkinan anemia yang tinggi, para ahli merekomendasikan untuk mengurangi asupan susu dan fokus pada makanan yang kaya zat besi.
Makanan Sehat Untuk Anak Usia 3 Sampai 7 Tahun
Satu-satunya perawatan penting bagi orang tua adalah anak-anaknya dan perkembangan serta pengasuhan mereka yang layak. Batasan usia 3-7 tahun sangat penting untuk membangun karakter mereka, serta untuk membangun kebiasaan makan yang baik pada anak.
