2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Pada usia berapa pun, anak harus diberi makan dengan benar. Itu tergantung pada bagaimana organismenya yang sedang tumbuh akan berkembang di masa depan.
Anak membutuhkan makanan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Nutrisi yang tepat adalah diet yang menyediakan energi dan nutrisi, pertumbuhan, pemeliharaan dan penguatan jaringan tubuh. Ini juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan infeksi.
Jika menunya lengkap, kekurangan gizi dapat dicegah, yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit (seperti anemia karena kekurangan zat besi).
Anak-anak yang tidak menerima makanan yang bervariasi dan seimbang selama masa kanak-kanak mungkin tidak mengembangkan potensi pertumbuhan mereka. Makan sehat pada anak pada usia 7-12 tahun tidak boleh memasukkan mayones, kue kering, roti tawar, keripik, kacang dan berbagai kue kering. Anda juga harus membatasi konsumsi gula dan garam.
Menu anak-anak harus mencakup sumber energi dan nutrisi penting sejauh yang diperlukan untuk mencegah situasi kekurangan atau kelebihan. Keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral dan air - semua nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan, perkembangan dan kesehatan.
Saat memberi makan anak usia sekolah, jumlah protein dan lemak yang dibutuhkan tubuh hampir sama (sekitar 68 gram per hari), dan karbohidrat dibutuhkan 4 kali lebih banyak. Penting untuk menekankan keragaman nutrisi sereal, sayuran, dan buah-buahan.
Pilihan sampel untuk sarapan, makan siang, dan makan malam yang dapat digabungkan:
1 Oatmeal dengan mentega - 200 g;
2 potong roti gandum dengan selai - 2 pcs.;
3. Casserole susu lezat (keju cottage, telur, tepung, susu, gula) -70 g;
4. Teh dengan susu (teh, susu, gula) - 180 ml;
5. Sarapan sereal dengan susu rendah lemak-200 g;
6. Buah-buahan segar 100 g;
7. Telur rebus.
Pilihan menu makan siang gabungan:
1. Sup sayuran dengan krim asam (kentang, wortel, bawang, kol, zucchini, kacang hijau, minyak sayur, krim asam) 250 ml;
2. Daging sapi tanpa lemak, unggas, kalkun, ikan kukus - 90 g + kentang rebus;
3. Kentang tumbuk;
4. Bakso daging panggang - 90-100 g + spageti atau pasta matang - 100 g;
5. Salad sayuran;
6. Irisan roti jenis atau wholemeal -1-2 pcs.;
7. Kompot atau buah segar.
Camilan:
1. Susu dengan semolina - 200 g
2. Roti manis dengan keju cottage atau isian lainnya + sepotong keju kuning rendah lemak atau keju ricotta;
3. Segar atau yogurt - 150 g;
4. Kue buatan sendiri - 1-2 potong;
5. Buah-buahan;
6. Pai buatan sendiri dengan keju - 70-80 g;
7. Biskuit gandum dan keju.
Menu malam:
1. Ikan yang dipanggang dengan sayuran, segelas jus tomat;
2. Pasta dan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun;
3. Telur dadar, dikukus atau dipanggang;
4. Casserole kentang dengan daging;
5. Salad wortel dan kubis;
6. Kelinci panggang, kolak buah kering, roti.
Direkomendasikan:
2 Hingga 4 Butir Telur Per Minggu Untuk Menu Sehat
Perselisihan tentang manfaat dan bahaya yang ditimbulkan oleh konsumsi telur bagi tubuh manusia sudah menjadi pepatah, hampir sama seperti dilema yang harus didahulukan - telur atau ayam. Jadi, dalam perselisihan, kebenaran lahir dan di antara banyak pendapat yang berbeda, seseorang memiliki hak untuk memutuskan sendiri apa yang harus diterima sebagai kebenaran.
Makan Tidak Sehat Telah Membunuh 400.000 Orang Per Tahun Di Amerika Serikat
Kebiasaan makan yang tidak benar telah membunuh hampir 400.000 orang dalam satu tahun terakhir di Amerika Serikat. Menurut sebuah studi oleh otoritas kesehatan di Amerika, makan yang tidak sehat adalah penyebab paling umum dari penyakit kardiovaskular.
Es Krim - Dari 2000 Tahun Hingga Hari Ini
Siapa yang sudah membayangkan bahwa hidupnya bisa berlalu tanpa menyentuh kelezatan es yang menggairahkan yang disebut es krim. Bahkan, sejarahnya dimulai dengan orang Cina, yang belajar sihir 2.000 tahun yang lalu. Es krim Cina asli adalah es serut yang terbuat dari sirup manis yang disiram dengan glasir buah.
Makan Telur Untuk Kesehatan! Lindungi Dari Diabetes Hingga Kehilangan Memori
Telur memiliki begitu banyak manfaat kesehatan sehingga mereka harus diresepkan untuk kondisi mulai dari diabetes hingga kehilangan massa otot dan memori, menurut sebuah studi baru. Perpaduan unik dari protein, vitamin, dan mineral dianggap sangat kuat sehingga dapat dengan mudah digambarkan sebagai multivitamin secara alami.
Naga Tahun Baru Untuk Tahun Baru
Untuk para tamu yang akan merayakan Tahun Baru Naga bersama Anda, siapkan kejutan spesial - hors d'oeuvre asli berbentuk Naga. Dasar dari hors d'oeuvre ini adalah telur rebus. Anda membutuhkan tujuh telur rebus, peterseli atau adas secukupnya, garam, sepuluh sendok makan mayones.
