2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Indeks makanan untuk anak-anak
Nutrisi yang dibutuhkan untuk anak sama dengan nutrisi untuk orang dewasa, yang membedakan hanyalah jumlahnya. Pada tahun-tahun pertumbuhan mereka, anak-anak memiliki nafsu makan yang lebih besar. Mereka membutuhkan banyak energi karena terlibat dalam banyak aktivitas fisik. Nutrisi yang dibutuhkan dan sumbernya adalah sebagai berikut:
Karbohidrat:
Mereka menyediakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk melakukan aktivitas fisik apa pun. Bahan baku seperti sereal dan biji-bijian, dan sayuran bertepung seperti jagung, kentang, kacang-kacangan, pasta dan gula mengandung sejumlah besar karbohidrat. Mereka harus dimasukkan dalam menu kita setiap hari, karena tubuh kita selalu membutuhkan energi.
Protein
Protein membangun dan memperbaiki jaringan tubuh dan mengatur proses tubuh. Mereka membentuk hormon dan enzim. Mereka dikenal sebagai blok bangunan tubuh kita. Karena mereka sangat penting, setiap orang harus makan makanan kaya protein termasuk susu, keju, tahu, unggas, daging, kacang-kacangan, lentil, selai kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian.
vitamin
Berbagai jenis vitamin (vitamin A, B, B12, C, D, E, K, dll) memiliki fungsi yang berbeda. Kekurangan salah satu dari mereka dapat menyebabkan gangguan serius, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk makan makanan kaya vitamin. Bayam, wortel, brokoli, persik, dan aprikot kaya akan vitamin A. Vitamin B dapat ditemukan dalam biji-bijian, roti, sereal, unggas, daging, dan telur. Buah jeruk, sayuran hijau tua dan mangga mengandung vitamin C. Susu, telur, ikan, margarin dan sinar matahari kaya akan vitamin D. Minyak nabati, mentega, kuning telur dan susu mengandung vitamin E, dan sayuran berdaun hijau dan susu mengandung vitamin K.
Mineral
Kalsium adalah mineral terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk pertumbuhan, fungsi vital, dan perkembangan. Bersamaan dengan itu, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil, kalium, zat besi, magnesium, dan natrium juga dibutuhkan. Sebagian besar mineral dapat ditemukan dalam susu, sayuran, dan unggas.
Piramida makanan
Konsep piramida makanan direkomendasikan oleh sebagian besar ahli gizi. Ini memberi kita melihat jumlah makanan yang berbeda yang harus dikonsumsi untuk hidup sehat kita. Piramida dibagi menjadi empat bagian horizontal. Sereal dan biji-bijian diletakkan di bagian paling bawah (terbesar), artinya harus dikonsumsi dalam jumlah banyak. Bagian kedua terdiri dari sayuran dan buah-buahan, yang harus diambil dalam jumlah yang sama. Bagian ketiga adalah produk susu dan protein, dan bagian keempat (terkecil) adalah makanan yang mengandung lemak, minyak dan gula.
Makan sehat untuk anak
Orang tua harus merencanakan makan keluarga pada waktu tertentu. Ini akan membantu anak-anak mereka menghindari makanan kecil dan cepat. Seperti yang ditunjukkan di atas, karena buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu mengandung kira-kira semua nutrisi yang dibutuhkan, mereka harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari.
Orang tua perlu menyediakan berbagai pilihan kesehatan yang berbeda agar anak memiliki pilihan. Mereka harus mendorong anak-anak untuk mencoba makanan baru. Jangan berikan permen, popcorn, atau keripik di antara waktu makan.
Keluhan bahwa anak-anak tidak mendambakan sayuran atau buah-buahan bersifat universal. Orang tua harus memberikan tampilan yang menarik pada hidangan ini dan memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam sandwich atau menyiapkan sup sayuran. Mereka harus melibatkan anak-anak dalam perencanaan dan persiapan makanan. Anak-anak juga harus dilibatkan dalam berbelanja produk, karena ini akan membuat mereka merasa empati.
Hal terpenting yang harus diperhatikan orang tua adalah jangan memaksa anak untuk makan. Pemaksaan akan membuat anak-anaknya tidak menyukai makanan apapun. Sebaliknya, bantu mereka memahami nilai gizi produk tertentu. Beri tahu anak-anak ketika mereka sudah makan dan jangan menghentikan mereka sepenuhnya dari hal-hal yang manis. Pesan salad dan sup di restoran dan hindari menawarkan makanan siap saji.
Jadikan waktu makan sebagai area yang bebas konflik dan tidak membuat stres! Jadi anak-anak akan menantikan makanan sehat dan ini akan menyelamatkan Anda dari kekhawatiran.
Direkomendasikan:
Makan Sehat Untuk Anak-anak Dari 7 Hingga 12 Tahun
Pada usia berapa pun, anak harus diberi makan dengan benar. Itu tergantung pada bagaimana organismenya yang sedang tumbuh akan berkembang di masa depan. Anak membutuhkan makanan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Nutrisi yang tepat adalah diet yang menyediakan energi dan nutrisi, pertumbuhan, pemeliharaan dan penguatan jaringan tubuh.
Trik Kecil Untuk Memberi Makan Anak-anak Anda Sehat
Kita semua suka makan makanan lezat dan tidak terlalu memikirkan efek produk yang tidak sehat pada menu kita. Tetapi ketika menyangkut anak-anak kita, penting bahwa makanan mereka tidak hanya enak tetapi juga bermanfaat. Anak-anak masih mengembangkan kebiasaan makan dan penting bagi kita untuk membimbing mereka ke makanan yang tepat.
Segala Sesuatu Tentang Makan Sehat Untuk Anak-anak Di Satu Tempat
Diet lengkap sangat penting untuk pertumbuhan yang tepat untuk anak-anak dan perkembangan mereka secara keseluruhan. Prinsip panduan untuk segala usia adalah asupan makanan yang bervariasi dan seimbang secara teratur, tetapi cukup air juga. Di rumah, orang tua menjadi contoh yang baik untuk mendorong anak-anak membangun kebiasaan makan mereka.
Ide Sarapan Dan Makan Malam Yang Sehat Untuk Anak-anak
Jika Anda membutuhkan inspirasi untuk membantu Anda memasak makanan sehat dan lezat untuk anak Anda, cobalah ide kami untuk makanan anak yang sehat. Makanan ini tidak cocok sebagai makanan pertama, tetapi bagus setelah bayi Anda terbiasa makan berbagai macam makanan padat.
Cara Membuat Kue Anak-anak - Panduan Untuk Pemula
Kita hanya bisa memikirkan satu hal yang lebih baik dari cokelat - itu buatan sendiri kue cokelat ! Pembuatan kue coklat anak merupakan kegiatan yang sangat mudah dan menyenangkan bagi setiap ibu rumah tangga dan ibu. Mengapa? Karena Anda akan lebih banyak menghabiskan waktu bersama keluarga sambil bersenang-senang dan sekaligus belajar.
