2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ayo ikuti nutrisi lengkap berarti mengikuti diet seimbang yang menyediakan berbagai nutrisi. Ini termasuk asam amino. Mereka terkandung dalam protein, vitamin dan mineral.
Makanan adalah sumber zat yang memberi kita energi yang dibutuhkan tubuh - protein, karbohidrat, dan lemak. Dari makanan yang berasal dari tumbuhan datanglah senyawa aktif biologis yang sangat penting bagi kesehatan manusia.
Nutrisi lengkap membutuhkan konsumsi makanan yang bervariasi. Ini dapat dengan mudah diperoleh dengan memasukkan makanan dari kelompok makanan yang berbeda ke dalam diet. Adalah tepat untuk menyediakan berbagai makanan untuk setiap hari dan menggantinya. Beberapa aturan dasar untuk nutrisi yang tepat termasuk:
1. Makanan setengah jadi serta makanan kaleng harus dihindari. Mereka mengandung banyak pengawet dan garam. Tubuh membutuhkan makanan yang kaya vitamin, mineral dan selulosa. Seperti buah-buahan segar, sayuran, daging segar.
2. Untuk nutrisi lengkap adalah baik untuk meningkatkan konsumsi kacang-kacangan dan roti gandum. Mereka harus memberikan 50 hingga 70% kalori per hari.
3. Adalah baik untuk makan sekitar setengah kilo salad segar - buah dan sayuran sehari. Buah dan sayur akan memberikan vitamin, asam amino yang dibutuhkan, dan akan melindungi tubuh dari aksi radikal bebas.
4. Anda perlu mengurangi jumlah lemak jenuh untuk diet sehat. Mereka harus menyediakan maksimal 30% kalori untuk hari itu. Untuk pria, ini berarti 75 gram per hari, bagi mereka jumlah ini berkali-kali lipat. Memasaknya enak dengan minyak zaitun.
5. Ada baiknya mengurangi jumlah daging merah, 1-2 porsi per minggu. Hidangan vegetarian berhasil menggantikan daging. Okra dan kacang-kacangan kaya akan protein.
6. Anda perlu makan lebih banyak ikan dan makanan laut. Ikan, terutama ikan berminyak, memiliki efek yang baik pada kolesterol, karena kaya akan mineral dan protein.
7. Peningkatan konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian akan memiliki efek yang baik pada tubuh dan akan memberi Anda diet sehat. Aturannya adalah bahwa 30 gram kacang-kacangan dan biji-bijian sehari adalah pilihan yang sangat baik yang menyediakan asam lemak yang diperlukan untuk mengatur kolesterol.
8. Jumlah gula harus dijaga seminimal mungkin. Gula diserap dengan sangat cepat dan meningkatkan gula darah, yang meningkatkan risiko diabetes dan aterosklerosis.
9. Garam berbahaya dan juga harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Hal ini untuk menghindari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner. Herbal, rempah-rempah panas dan jus lemon dapat digunakan untuk membumbui makanan.
10. Dengan tidak adanya vitamin dan mineral tertentu, mereka dapat dilengkapi dengan suplemen makanan, yang, bagaimanapun, tidak dapat sepenuhnya menggantikan nutrisi lengkap.
Ingat betapa pentingnya bagi tubuh untuk minum air. Dan berjalan di udara segar meningkatkan pencernaan.
Direkomendasikan:
Aturan Dasar Untuk Membekukan Sayuran
Cocok untuk pembekuan semua sayuran yang dimakan direbus, dipanggang atau digoreng. Sayuran apa yang tidak boleh dibekukan? Mentimun, selada, lobak, dan bawang bombay adalah beberapa produk yang sangat tidak cocok untuk dibekukan. Sayuran mentah atau terlalu matang juga tidak memiliki tempat di freezer atau lemari es.
Aturan Dasar Untuk Mensterilkan Sayuran
Sayuran segar selalu disukai karena rasa, aroma dan warnanya yang alami, serta kandungan vitamin dan nutrisi lainnya. Namun, ketika musim mereka berakhir, kami mencoba menyimpannya di meja kami dengan mengalengkan, membekukan, atau mengawetkannya dengan cara lain.
Aturan Dasar Untuk Menggoreng Daging
Menurut semua pandangan modern, gorengan sangat berbahaya bagi kesehatan. Penggorengan adalah dasar di mana makanan disiapkan di restoran cepat saji. Ini hanya sebagian benar. Makanan yang digoreng juga bisa bergizi, enak dan bahkan sehat, seperti dimasak atau dipanggang, selama aturan untuk menyiapkan makanan yang digoreng dipatuhi.
Aturan Dasar Untuk Penyajian Makanan
Untuk menjadi tuan rumah teladan, tidak cukup hanya bisa memasak dengan enak, tetapi kita harus mengikuti aturan dasar penyajian makanan, karena selera datang dengan jenis makanannya. Perhatikan poin-poin ini jika Anda ingin mengumpulkannya pada saat teman Anda datang berkunjung.
Aturan Dasar Untuk Persiapan Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber nutrisi yang tak ternilai dan sangat diperlukan dalam banyak hal jika kita ingin makan secara rasional. Ada banyak pembicaraan tentang manfaatnya, tetapi jika kita ingin mengekstrak semua kualitas berharga mereka, ada baiknya mempelajari beberapa aturan dasar dalam persiapannya.
