Susu Murni Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Meskipun semua orang tahu bahwa vitamin D memperkuat keadaan umum sistem kekebalan tubuh, perannya dalam tubuh manusia tetap menjadi misteri.

Hal ini dikenal baik untuk tulang dan bahkan vital. Semua sel sistem kekebalan terbentuk di sumsum tulang. Dosis vitamin D yang dianjurkan adalah lima mcg, yang setara dengan, misalnya, dua cangkir teh susu murni.

Ada banyak vitamin D dalam keju dan ikan, terutama pada salmon, tuna, dan minyak ikan. Dalam tubuh manusia, vitamin penting ini terbentuk di bawah pengaruh sinar matahari. Sinar ultraviolet mempercepat pembentukan vitamin dari zat yang ditemukan di kulit manusia.

Dalam jumlah besar, vitamin penting lainnya bersifat racun, sehingga tidak dianjurkan sebagai asupan tambahan. Selain vitamin D yang cukup, setiap orang harus mengonsumsi vitamin E dalam jumlah yang diperlukan, yang merupakan penjaga kekebalan yang nyata.

Vitamin E mencegah efek berbahaya dari radikal bebas pada sel, meningkatkan aktivitas sel darah putih dan mencegah pembentukan prostaglandin E - zat yang menekan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin E ditemukan dalam minyak zaitun dan minyak sayur, kenari dan biji bunga matahari. Tetapi untuk memberikan tubuh Anda vitamin ini dalam jumlah yang cukup hanya dengan makanan cukup sulit, jadi konsumsilah suplemen yang mengandungnya.

Kurangi lemak dalam diet Anda - makanan yang mengandung empat puluh persen lemak memiliki efek merusak pada sistem kekebalan tubuh. Lemak tidak boleh melebihi 25 persen dari makanan.

Selalu singkirkan lemak dari daging, batasi konsumsi daging merah hingga seratus gram per hari dan makan beberapa makanan berbasis sereal setiap hari. Berikan tubuh Anda lima porsi buah dan sayuran.

Zat besi adalah katalis penting untuk sistem kekebalan tubuh yang membantu memblokir sel-sel yang sakit. Makan siang, yang terdiri dari seratus gram daging matang bebas lemak, satu kentang panggang dan setengah cangkir kacang rebus, mengandung hampir tujuh miligram zat besi, dan norma harian adalah sepuluh miligram.

Sumber zat besi yang baik adalah kerang, tiram, daging babi dan ayam, sayuran hijau. Magnesium juga dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh - kekurangannya menyebabkan penyakit autoimun.

Konsumsi alkohol dalam jumlah besar menyebabkan kehilangan magnesium yang serius. Makan selada, kentang, roti gandum, susu, dan makanan laut secara teratur mengisi kembali cadangan magnesium.