2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Vitamin E bersama dengan semua vitamin lainnya sangat penting bagi tubuh manusia. Juga dikenal sebagai tokoferol, fungsi utamanya adalah untuk melindungi tubuh dari oksidasi sendiri vitamin A, karoten dan asam lemak tak jenuh.
Ini juga meningkatkan aktivitas hati, otot, sel benih, jaringan saraf dan banyak lagi. Karena semua yang telah dikatakan sejauh ini, ada baiknya untuk mengetahui makanan mana yang dapat Anda temukan dengan jumlah vitamin E terbesar. Berikut informasi lengkapnya:
- Meskipun semakin sering dikatakan bahwa minyak bunga matahari harus diganti dengan minyak zaitun dan ini memang benar, Anda tidak boleh lupa bahwa minyak bunga matahari dan minyak biji rami memegang peringkat teratas produk yang kaya vitamin E. Lebih dari 41 mg vitamin E adalah ditambahkan ke 100 g minyak bunga matahari dan biji rami. Sebagai perbandingan, minyak beras memiliki kandungan vitamin E sekitar 32 mg per 100 g, minyak almond - antara 24 dan 25 mg per 100 g, dan minyak zaitun - tepatnya 14,35 mg per 100 g;
- Setelah minyak bunga matahari dan biji rami, posisi kedua dalam hal kandungan vitamin E adalah bubuk cabai. 100 g produk mengandung lebih dari 36 mg vitamin E;
- Di tempat ketiga adalah biji bunga matahari, karena mentah memiliki kandungan vitamin E lebih dari 35 mg per 100 g produk. Biji bunga matahari panggang, asin atau tidak, mengandung sekitar 26 mg vitamin E per 100 g produk;
- Paprika merah juga termasuk di antara makanan yang kaya vitamin E, yang mendekati 30 mg per 100 g paprika merah;
- Bubuk mengandung sekitar 26 mg vitamin E per 100 g produk, dan almond dan minyak almond - antara 24 dan 25 mg vitamin E per 100 g produk, tergantung pada apakah mereka mentah, dipanggang, diasap, asin, tawar, dll. Sebagian besar vitamin E mengandung almond mentah - tepatnya 25. 63 mg vitamin E per 100 g produk;
- Berikutnya dalam peringkat adalah hazelnut, yang mengandung sekitar 15 mg per 100 g produk, diikuti oleh bubuk tomat dan basil kering;
- Di bawah peringkat ada banyak rempah-rempah dan rempah-rempah lainnya, tetapi dalam bentuk kering, kacang cedar dan banyak lagi.
- Kaya vitamin E juga semua sereal dan hati.
Direkomendasikan:
Makanan Apa Yang Kaya Akan Zat Besi?
Besi memainkan peran penting dalam kehidupan hampir semua organisme. Zat besi masuk ke dalam tubuh manusia melalui makanan. Ternyata bahan yang paling berharga adalah hati, daging, telur, kacang-kacangan, roti, dan semolina. Dari kelompok sayuran, kandungan zat besi tertinggi terdapat pada kubis dan bit.
Makanan Apa Yang Kaya Akan Asam Folat?
Asam folat, juga disebut vitamin B9, sangat penting untuk kesehatan. Ini mengatur tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Sudah diketahui fakta bahwa makanan yang mengandung asam folat sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-6
Asam lemak omega-6 termasuk dalam kelompok asam lemak tak jenuh ganda. Itu tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, sehingga harus diperoleh dengan makanan. Asam lemak omega-6 membantu darah menggumpal. Ketika diambil secara memadai dan dengan cara yang seimbang, mereka berkontribusi pada aliran darah.
Ini Adalah Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-3
asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Mereka mengurangi kolesterol jahat, membantu berfungsinya jantung dan otak, menjaga pembuluh darah kita, memperbaiki kondisi semua organ dan sistem dalam tubuh kita. Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 500 mg setiap hari.
Makanan Dan Minuman Apa Yang Kaya Akan Polifenol?
Beberapa buah dan sayuran, serta banyak makanan dan minuman lain seperti coklat, anggur, kopi dan teh, mengandung polifenol penting. Kemampuan antioksidan polifenol sebenarnya menjadi alasan mengapa produk yang mengandung zat tersebut memiliki reputasi yang baik.
