2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Asam folat, juga disebut vitamin B9, sangat penting untuk kesehatan. Ini mengatur tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sudah diketahui fakta bahwa makanan yang mengandung asam folat sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Ini membantu sel untuk berkembang biak. Ini diperlukan untuk pembentukan plasenta, serta untuk membangun sumsum tulang embrio.
Konsumsi asam folat yang cukup mengurangi risiko bahaya pada bayi hingga 70% dengan membantu perkembangan tulang belakang, otak, pembentukan DNA, dan perkembangan sel yang baik.
Asupan asam folat selama kehamilan harus dua kali lipat. Jumlah yang dibutuhkan pada ibu hamil adalah 0,4 miligram per hari.
Vitamin nada dan mengurangi tingkat hormon stres. Ini sangat berguna bagi wanita yang rentan terhadap anemia.
Berikut beberapa makanan yang mengandung asam folat tinggi:
Di antara buah-buahan adalah stroberi dan jeruk. Stroberi adalah sumber mineral yang baik: potasium, zat besi, dan magnesium. Mereka juga kaya akan vitamin C, dengan 100 g stroberi memenuhi dosis harian yang direkomendasikan. Stroberi juga mengandung banyak fitonutrien yang bermanfaat, termasuk flavonoid, anthocyanidins, dan asam ellagic.
Alpukat juga merupakan sumber asam folat yang berharga. Alpukat sangat kaya akan kalium, zat besi, seng dan magnesium, vitamin A, PP, E, B1, B2, B6. 100 gram mengandung 218 kalori. Selain itu, alpukat memberi tubuh protein dalam jumlah yang dapat dengan mudah menggantikan daging dan keju dalam makanan sehari-hari.
Telur. Komposisi telur mengandung vitamin A, D, B2, B12, asam folat. Kandungan mineral telur diwakili oleh zat besi, fosfor, kalsium, natrium, kalium, magnesium, belerang, klorin dan lain-lain.
Kacang-kacangan. Selain asam folat, sereal sangat bermanfaat karena serat yang dikandungnya.
Kubis Brussel. Untuk ibu hamil, dianjurkan untuk memasukkan kubis Brussel ke dalam makanan, karena merupakan sumber asam folat. Hal ini diperlukan untuk pembangunan sistem saraf yang tepat dan mengurangi risiko cacat lahir pada anak-anak. Sayuran secara signifikan mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Selada, bayam, kacang polong, peterseli, dan brokoli juga mengandung asam folat dalam jumlah besar. Hal ini juga ditemukan di hati, keju lunak, oatmeal dan bibit gandum.
Direkomendasikan:
Sumber Utama Asam Folat
Asam folat , juga dikenal sebagai vitamin B9 atau folat, adalah zat yang bertanggung jawab untuk sejumlah proses vital dalam tubuh manusia. Ini terlibat dalam produksi DNA, pertumbuhan sel, sintesis asam amino, mengontrol kadar kolesterol, mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Asam Folat
Asam folat atau vitamin B9 , juga disebut folat atau folacin adalah vitamin B kompleks yang dikenal sangat penting dalam kehamilan dan pencegahan cacat pada kehamilan. Cacat ini termasuk malformasi struktur janin yang disebut tabung saraf.
Tanda-tanda Kekurangan Asam Folat
Ada alasan mengapa ibu hamil selalu disarankan untuk mengonsumsi asam folat dalam bentuk tablet. Ini mencegah cacat pada saraf, otak atau sumsum tulang belakang pada bayi. Tapi asam folat juga penting untuk orang lain. Nama lain untuk asam folat adalah vitamin B9, yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti sayuran berdaun gelap, asparagus dan kubis Brussel.
Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-6
Asam lemak omega-6 termasuk dalam kelompok asam lemak tak jenuh ganda. Itu tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, sehingga harus diperoleh dengan makanan. Asam lemak omega-6 membantu darah menggumpal. Ketika diambil secara memadai dan dengan cara yang seimbang, mereka berkontribusi pada aliran darah.
Ini Adalah Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-3
asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Mereka mengurangi kolesterol jahat, membantu berfungsinya jantung dan otak, menjaga pembuluh darah kita, memperbaiki kondisi semua organ dan sistem dalam tubuh kita. Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 500 mg setiap hari.
