2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Mereka mengurangi kolesterol jahat, membantu berfungsinya jantung dan otak, menjaga pembuluh darah kita, memperbaiki kondisi semua organ dan sistem dalam tubuh kita.
Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 500 mg setiap hari. Kita bisa mendapatkannya melalui suplemen dan makanan. Suplemen praktis tidak perlu, selama kita mengikuti diet yang tepat dan mengonsumsi cukup banyak makanan, kaya akan asam lemak ini. Di sini mereka.
Ikan kembung
Ikan berminyak dikenal sebagai yang terbaik sumber Omega-3. Inilah alasan mengapa diet Mediterania dianggap sebagai salah satu yang paling sehat di dunia. Ikan kembung merupakan salah satu ikan yang kaya akan asam lemak. Hanya 100 gram sehari memberi kita dosis harian yang direkomendasikan dari mereka, tetapi juga vitamin kelompok B dan selenium. Makanlah dengan dipanggang - ini akan mempertahankan semua properti yang bermanfaat.
Ikan salmon
Ini adalah salah satu makanan yang memiliki nutrisi paling banyak. Ini mengandung protein kualitas tertinggi dan banyak mineral dan vitamin, termasuk dosis tinggi magnesium, selenium dan vitamin B. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsinya secara teratur memiliki penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan para ilmuwan percaya bahwa ini disebabkan oleh asam lemakyang banyak dikandung salmon.
hati ikan kod
Ini adalah suplemen daripada makanan. Itu dalam bentuk lemak dan hanya satu sendok makan saja yang mengandung asam lemak dan vitamin D yang diperlukan. Namun, Anda tidak boleh berlebihan, karena vitamin A, yang juga berlimpah dalam komposisi minyak ini, bisa berbahaya jika berlebihan. jumlah.
Benih lenan
Jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani, biji rami adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis Omega-3 yang tepat. 15 gram, atau satu sendok makan, mengandung lebih dari 2000 gram Omega 3. Biji rami juga kaya akan serat, magnesium dan vitamin E.
kenari
Walnut adalah makanan super. Mereka memiliki banyak lemak bermanfaat dan sejumlah besar yodium, magnesium, vitamin E, dan protein nabati. Penting untuk tidak mengupasnya, karena di dalam kulit kacang terkandung zat yang paling berguna. 30 gram kenari sehari memberi kita hampir 2000 mg Omega-3.
Direkomendasikan:
12 Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki manfaat yang berbeda bagi tubuh dan otak. Banyak organisasi kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 250-500 mg Omega 3 per hari pada orang dewasa. Jelajahi daftar dengan 12 makanan tinggi asam lemak omega-3 :
Makanan Apa Yang Kaya Akan Asam Folat?
Asam folat, juga disebut vitamin B9, sangat penting untuk kesehatan. Ini mengatur tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Sudah diketahui fakta bahwa makanan yang mengandung asam folat sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Ini Adalah Makanan Yang Paling Kaya Kalium
Kalium merupakan salah satu mineral terpenting bagi tubuh. Berkat itu, keseimbangan elektrolit dalam tubuh tetap terjaga. Ketika Anda menjumpai orang di kantor yang terus-menerus mudah tersinggung, mudah tersinggung, sering mengeluh lelah, kurang tidur dan bermasalah dengan tekanan darah tinggi, daripada berdebat dengannya atau marah-marah yang tidak perlu, anjurkan dia untuk makan beberapa makanan kaya berikut ini.
Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-6
Asam lemak omega-6 termasuk dalam kelompok asam lemak tak jenuh ganda. Itu tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, sehingga harus diperoleh dengan makanan. Asam lemak omega-6 membantu darah menggumpal. Ketika diambil secara memadai dan dengan cara yang seimbang, mereka berkontribusi pada aliran darah.
Yang Merupakan Sumber Terkaya Asam Lemak Omega-6?
Gaya hidup sehat yang diperjuangkan setiap orang saat ini mencakup gagasan kami tentang asam lemak tak jenuh yang kami dapatkan dari makanan, sebagai sehat dan berguna untuk fungsi tubuh manusia. Studi tentang nutrisi nenek moyang kita, dari mana praktik terbaik dicari untuk dipinjam, menunjukkan bahwa makanan mereka terdiri dari dua asam lemak tak jenuh dalam jumlah yang sama, omega-3 dan omega-6.
