2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak orang mencoba mengubah gaya hidup secara drastis. Pengorbanan seperti itu sama sekali tidak perlu, karena rahasianya terletak pada perubahan kecil yang secara bertahap harus menjadi gaya hidup normal.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, yang perlu terjadi pada tubuh Anda adalah mulai mengubah lemak menjadi energi cepat. Berikut adalah langkah-langkah yang harus diikuti jika Anda ingin memiliki sosok yang indah secara permanen.
Jangan membatasi jumlah kalori secara drastis
Jika Anda secara drastis mengurangi asupan kalori harian Anda menjadi 1000, itu akan mengirimkan sinyal lapar pada tubuh Anda dan memperlambat metabolisme Anda. Ketika metabolisme melambat, timbunan lemak dan penambahan berat badan terjadi.
Tentu saja, menghitung kalori diperlukan, tetapi juga penting untuk membakarnya secara efisien. Dan metabolisme memainkan peran kunci dalam pengendalian berat.
Metabolisme adalah proses mengubah kalori dari makanan menjadi energi. Karena itu, yang utama adalah membawa metabolisme Anda ke kondisi puncak, sehingga tubuh Anda membakar sebagian besar kalori yang dikonsumsi sepanjang hari, bahkan saat Anda tidur.
Tentukan kebutuhan kalori harian Anda
Untuk memulai mesin untuk membakar lemakJangan membebani tubuh Anda dengan terlalu banyak makanan. Hitung berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Asupan kalori bervariasi dengan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan aktivitas.
Bagikan makanan dengan benar
Dengan makan dengan bijaksana, Anda dapat mengatur metabolisme agar bekerja dengan baik dan mengekang nafsu makan Anda. Yang terbaik adalah makan lima kali sehari dalam porsi kecil.
Konsumsi 200-400 kalori setiap 3-4 jam. Iya tubuh Anda akan mengeluarkan lebih banyak energi mencerna makanan dan kecepatan proses metabolisme akan meningkat.
Bergerak lebih banyak
Antara 20 dan 40 persen kalori yang terbakar per hari dihabiskan untuk aktivitas fisik. Oleh karena itu, bagi kebanyakan orang akan tepat untuk menghabiskan 30-60 menit aktivitas fisik 4-6 kali seminggu.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan ini, lakukan apa yang Anda bisa - ajak anjing jalan-jalan, parkir mobil sedikit lebih jauh dari rumah dan berjalan, gunakan tangga alih-alih lift, bersihkan apartemen - pindah saja.
Pompa otot Anda
Otot adalah teman terbaik Anda. Tingkat di mana tubuh Anda mengubah kalori menjadi energi terkait erat dengan volume otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi semakin berkembang otot Anda, semakin banyak kalori yang dikeluarkan tubuh Anda, bahkan saat Anda tidur.
Tidur nyenyak
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan berdampak negatif pada metabolisme, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.
Kurang tidur dapat membuat seseorang tetap lapar bahkan setelah makan cukup makanan, karena kurang tidur mempengaruhi pelepasan kortisol, hormon yang mengatur nafsu makan. Itulah mengapa sangat penting untuk tidur setidaknya 8 jam sehari.
Makan protein
Tubuh memproses sebagian kalorinya sendiri ketika mencerna makanan yang dimakannya. Ini disebut efek termal dan bervariasi dari produk ke produk. Protein memiliki efek terbesar, yang membuatnya sangat diperlukan untuk metabolisme yang cepat.
Selain itu, makanan seperti kalkun dan ayam terlibat dalam pembentukan otot melalui kandungan protein.
Makan karbohidrat yang baik
Karbohidrat yang baik juga memiliki efek termal yang besar. Mereka adalah sumber energi dan ditemukan dalam sereal, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
Minum air
Para peneliti dari Jerman telah membuktikan bahwa minum banyak air dapat meningkatkan tingkat kalori yang terbakar dalam tubuh. Orang-orang yang berpartisipasi dalam percobaan meningkatkan metabolisme mereka sebesar 30% setelah minum sekitar setengah liter air.
Air sangat penting untuk pembakaran kalori yang efisien dan konversi lemak menjadi energi. Selain itu, air agak menenangkan nafsu makan dan membersihkan tubuh, menghilangkan racun. Oleh karena itu, Anda harus minum 8-10 gelas air sehari dan bahkan lebih jika Anda menjalani gaya hidup yang sangat aktif.
Direkomendasikan:
Lima Makanan Yang Akan Mengubah Anda Menjadi Jenius
Tidak diragukan lagi, kecerdasan adalah masalah kombinasi faktor, termasuk gen, lingkungan, pendidikan, dll. Tetapi seringkali orang melewatkan fakta bahwa itu sangat tergantung pada diet yang tepat. Ternyata makanan yang kita makan adalah kunci untuk pikiran yang lebih jernih, ingatan yang baik dan, sebagai hasilnya, kesuksesan.
Bagaimana Rempah-rempah Mengubah Yang Berbahaya Menjadi Bermanfaat
Penggunaan rempah-rempah yang tepat mengurangi sifat negatif produk dan meningkatkan kualitas positifnya. Hal ini terutama berlaku untuk produk pembentuk gas. Semua bumbu sampai tingkat tertentu membantu mengurangi pembentukan gas. Ketumbar dan kunyit paling cocok dengan kentang.
Kengerian! Gandum Hibrida Mengubah Roti Menjadi Racun
Gandum hibrida adalah pembunuh massal baru, jelas ahli gizi Ognyan Simeonov. Menurutnya, maraknya penggunaan gandum transgenik menjadi alasan utama pemicu sejumlah penyakit autoimun dalam beberapa tahun terakhir. Penggunaan sehari-hari roti dan pasta yang terbuat dari gandum yang dimodifikasi secara genetik , menyebabkan perubahan dalam tubuh pada tingkat genetik, yang, pada gilirannya, merupakan penyebab memicu penyakit dan menambah berat badan.
Bagaimana Mengubah Sesuatu Yang Lezat Menjadi Hiasan Natal
Menjelang liburan Natal, ada saatnya kita perlu memikirkan dekorasi Natal. Dimulai dengan karangan bunga Natal, karangan bunga, dan mainan yang mengubur kita di jaringan toko, dan diakhiri dengan dekorasi buatan tangan dengan bahan-bahan yang tersedia.
Trik Cokelat Yang Akan Mengubah Makanan Penutup Sederhana Menjadi Mahakarya
Hanya sedikit yang bisa menolak makanan penutup atau kue yang dihias dengan cokelat. Dengan trik cokelat yang kami tawarkan, Anda dapat mengubah kue kering biasa menjadi kue mewah yang menggoda dan memberikan tampilan profesional pada hidangan penutup sederhana.
