Kiat Berguna Tentang Cara Mengurangi Lemak Perut Berlebih

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Kelebihan lemak di perut tidak hanya mempengaruhi harga diri karena mereka tidak terlihat sangat baik, tetapi juga terkait dengan perkembangan penyakit jantung dan penyakit seperti diabetes tipe 2.

Lemak perut biasanya dihitung dengan mengukur lingkar pinggang. Lebih dari 102 cm pada pria dan 88 cm pada wanita dianggap obesitas perut.

Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting dan berdampak pada kesehatan dan harapan hidup manusia.

Jika Anda punya banyak kelebihan lemak di sekitar pinggang Dianjurkan untuk mengambil langkah-langkah untuk menyingkirkannya, bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan sama sekali.

Dalam artikel hari ini kami menyajikan Anda beberapa you tips bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit.

1. Jangan makan gula dan hindari minuman manis

Gula sangat tidak sehat dan dapat berdampak buruk pada kesehatan manusia. Bukan kebetulan bahwa itu disebut "hati putih".

Ini terdiri dari setengah glukosa dan setengah fruktosa. Hati hanya mampu memetabolisme fruktosa dalam jumlah tertentu.

Asupan gula yang berlebihan menyebabkan kelebihan hati, akibatnya fruktosa yang tidak diproses diubah menjadi lemak. Kelebihan lemak di perut dan hati diduga menyebabkan resistensi insulin dan banyak masalah metabolisme.

Gula cair bahkan lebih berbahaya karena kalori cair tidak "didaftarkan" oleh otak dengan cara yang sama seperti kalori yang dikonsumsi melalui makanan padat. Saat Anda minum minuman manis manis, Anda mengambil jumlah kalori berlebih yang tidak terduga.

Batasi atau hilangkan sama sekali makanan manis dan minuman manis, seperti soda, jus buah, dan berbagai minuman olahraga tinggi gula.

2. Tingkatkan asupan protein

Protein adalah makronutrien yang paling penting, yang membuatnya menjadi penolong yang baik dalam penurunan berat badan. Konsumsi protein yang cukup merangsang metabolisme, mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein sangat efektif melawan akumulasi lemak di perut.

Sertakan lebih banyak makanan berprotein tinggi seperti telur, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging dan susu dalam diet Anda. Ini adalah sumber protein terbaik.

3. Hilangkan karbohidrat dari diet Anda

Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk kehilangan lemak perut.

Studi menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat membantu menghilangkan lemak secara signifikan di perut, di sekitar organ dan di hati, yang tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga memiliki efek menyelamatkan jiwa pada penderita diabetes tipe 2.

Studi terbaru menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.

4. Makan makanan yang kaya serat, terutama serat kental

Mengkonsumsi lebih banyak serat membantu melawan penambahan berat badan.

Yang paling efektif adalah serat larut dan kental, yang mempengaruhi berat badan. Mereka adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang tinggal di usus.

Gel ini memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi, menghasilkan rasa kenyang yang berkepanjangan dan penurunan nafsu makan. Ini membuat serat ini sangat efektif dalam mengurangi lemak perut yang berbahaya.

Sumber serat terbaik adalah makanan nabati seperti sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, dan beberapa biji-bijian seperti gandum.

5. Berolahraga atau berolahraga secara teratur

Ini adalah fakta yang tak terbantahkan bahwa aktivitas fisik yang baik memiliki efek menguntungkan pada kesehatan manusia, mempengaruhi harapan hidup, mengurangi risiko banyak penyakit dan membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Dalam memerangi kelebihan berat badan, hasil terbaik dicapai ketika olahraga dan olahraga dikombinasikan dengan diet yang tepat.