Diet Untuk Mengurangi Lemak Subkutan

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

/ undefined Untuk menurunkan berat badan dengan mengorbankan jaringan adiposa subkutandan tidak dengan mengorbankan air dan otot, Anda perlu makan dan berolahraga. Penting untuk dipahami bahwa membakar lemak adalah proses panjang yang membutuhkan disiplin dan konsistensi. Dan sebanyak kita ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak mungkin untuk menipu tubuh, tetapi dengan mudah merusaknya.

Banyak orang membuat kesalahan pertama dan sangat penting dalam diet mereka - mereka secara signifikan mengurangi asupan makanan dan beralih ke makanan rendah kalori dan pada saat yang sama gagal menghabiskan hari-hari kelaparan.

Untuk memulai untuk membakar lemak, cukup dengan mengurangi ransum biasa menjadi 300 kkal dan menambah aktivitas fisik. Padahal, ideal bagi wanita yang ingin membakar lemak dalam jumlah maksimal dalam waktu sesingkat mungkin, dianggap defisit 300 kalori. Jadi lupakan diet rendah kalori. Ketika Anda mengurangi diet Anda sebesar 300 kalori (untuk wanita) dan 400 kalori (untuk pria), Anda dapat menjaga tingkat metabolisme Anda cukup tinggi dengan terus membakar lemak dengan cepat. Selain itu, Anda membutuhkan energi yang cukup untuk menahan peningkatan aktivitas fisik dan pada saat yang sama merasa baik.

Tips nutrisi yang tepat untuk membakar lemak subkutan dan mempertahankan massa otot

- Jangan kurangi kandungan kalori makanan Anda lebih dari 15% dan jangan kelaparan;

- Pilih jumlah hidangan yang tepat, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan istirahat panjang di antara mereka, agar tidak menyebabkan makan berlebihan;

- Minum setidaknya 2 liter air sehari, dalam dosis kecil, tetapi sepanjang hari;

- Makan karbohidrat kompleks dan serat daripada karbohidrat sederhana dan gula dan pastikan untuk makan setidaknya 1-2 gram protein per hari per 1 kg berat badan;

- Jangan lupa sarapan, karena makan pertama menentukan suasana sepanjang hari. Selain itu, sarapan mengurangi risiko makan berlebihan di siang hari;

- Konsumsi vitamin harian dan asam lemak omega-3 dan 6;

- Untuk menurunkan berat badan penting untuk tidur setidaknya 7 jam sehari.

Ini berarti nutrisi yang tepat dan aspek terpenting dari pembakaran lemak. Selain itu, penting untuk melakukan pelatihan yang ditujukan untuk membakar lemak subkutan dan meningkatkan massa otot. Aktivitas fisik penting untuk menurunkan berat badan, tetapi olahraga tidak akan membantu jika pola makannya tidak benar. Latihan saja tidak cukup untuk membakar lemak, Anda perlu latihan sepanjang hari.

Komponen aktivitas fisik untuk membakar lemak adalah:

- Latihan anaerobik untuk mencegah kehilangan otot - kinerja optimal 3-4 latihan per minggu;

- Pelatihan aerobik untuk meningkatkan daya tahan aerobik dan kehilangan lemak - dilakukan 20-30 menit setelah latihan kekuatan, dan untuk hari itu sendiri dari 40-60 menit;

- Kegiatan rumah tangga untuk meningkatkan pembakaran kalori;

Tips Pelatihan Pembakaran Lemak

- Lakukan latihan kekuatan 3 kali seminggu;

- Bekerja melatih otot-otot seluruh tubuh;

- Lakukan aerobik setelah latihan kekuatan atau pada hari yang berbeda, tetapi biarkan 1-2 hari seminggu untuk istirahat total dari kedua komponen;

- Tambahkan cardio ke norma yang ditentukan, secara bertahap. Ini akan mempertahankan sedikit stres latihan, yang memungkinkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori;

- Tubuh Anda terbiasa dengan beban, jadi cobalah untuk melebihi diri Anda sendiri dengan setiap latihan;

- Durasi latihan kekuatan tidak boleh lebih dari 60 menit. Setelah jam pertama pelatihan, efektivitasnya menurun, konsentrasi menurun dan risiko cedera meningkat;

- Selalu kendalikan teknik latihan. Teknik yang tepat jauh lebih penting daripada berat dan kecepatan barbel;

Dengan mengikuti rekomendasi ini, Anda dapat menyingkirkan pound ekstra dalam bentuk lemak subkutan dan memperkuat massa otot.