Apa Yang Harus Menjadi Diet Untuk Olahragawan?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Ketika Anda berolahraga, Anda membakar banyak kalori dan jika Anda tidak mendapatkannya melalui makanan, tubuh mulai membakar lemak. Seiring dengan mereka, bagaimanapun, tubuh mulai membakar otot dan karena itu Anda perlu makan dengan benar untuk menghilangkan hanya lemak.

Trainee makan porsi kecil 4 sampai 6 kali sehari. Dengan cara ini, tubuh kita menerima nutrisi yang diperlukan, tetapi tanpa makan berlebihan. Jika Anda ingin mendapatkan massa otot, jumlah makanan lebih banyak dan porsinya lebih kecil. Ini akan memberi Anda karbohidrat, protein, dan lemak, tetapi Anda tidak akan makan berlebihan dan menumpuk lemak, karena tubuh akan menyerap makanan.

Penting bagi olahragawan untuk memantau asupan kalori harian mereka. Itu tergantung pada jenis kelamin Anda, usia Anda, tinggi badan Anda, berat badan Anda dan aktivitas fisik Anda.

Agar sehat saat berolahraga, selain protein, karbohidrat dan lemak, Anda perlu mendapatkan vitamin dan mineral.

Melalui protein, tubuh kita menerima dua jenis asam amino. Mereka dapat dipertukarkan dan tidak tergantikan. Asam amino ini digunakan tubuh kita untuk membangun proteinnya sendiri, dari mana otot dan jaringan kita dibangun. Selain membangun otot, kita membutuhkan protein sebagai sumber energi. Tergantung pada keinginan kita untuk hasil yang dicapai, jumlah protein yang harus diambil ketika kita berlatih dan mengikuti diet ditentukan.

Jika Anda ingin mendapatkan massa otot maka Anda perlu makan lebih banyak protein dibandingkan dengan situasi di mana Anda hanya ingin menjaga berat badan Anda. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka jumlah protein meningkat berkali-kali lipat, dan lemak dan karbohidrat berkurang. Inilah yang disebut diet protein, yang membersihkan tubuh dari lemak. Makanan kaya protein adalah daging (ayam, babi dan sapi), susu, telur, keju, keju cottage, keju dan ikan.

Saat berolahraga, penting untuk memasukkan karbohidrat ke dalam makanan Anda, karena melalui karbohidrat itu tubuh Anda mendapatkan energi. Jumlah karbohidrat bervariasi tergantung pada apa yang ingin Anda capai sebagai hasil dari pelatihan yang dikombinasikan dengan diet. Jumlah karbohidrat juga tergantung pada berat badan, usia, dan tujuan Anda.

Karbohidrat adalah dua kelompok utama: cepat cerna dan cerna lambat. Karbohidrat yang cepat dicerna ditemukan dalam kentang, roti putih, gula, madu, buah-buahan manis seperti pisang dan melon. Karbohidrat yang lambat dicerna ditemukan dalam spageti, pasta, oatmeal, dan banyak lagi.

Saat berolahraga, ada baiknya untuk memiliki lebih banyak karbohidrat yang lambat dicerna dalam menu Anda, karena dengan cara itu Anda akan memiliki sumber energi yang konstan. Sertakan karbohidrat yang cepat dicerna dalam sarapan Anda untuk mendapatkan energi setelah malam. Bagilah karbohidrat yang lambat dicerna pada makanan berikutnya sehingga Anda memiliki energi dan berlatih dengan tenang dan penuh.

Ketika kita sering berlatih, alasan kita memulai adalah karena kita ingin mengurangi lemak tubuh. Tapi tidak semua lemak yang kita makan berbahaya. Ada juga lemak bermanfaat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam jumlah kecil. Lemak yang bermanfaat terdapat pada kacang-kacangan (kacang mete, almond, kacang tanah, walnut, dll), alpukat, minyak zaitun dan lain-lain.

Vitamin adalah bagian yang sangat penting dari diet setiap olahragawan. Mereka memiliki peran penting tidak hanya untuk menjaga kita tetap sehat, tetapi juga membantu kita mencapai hasil pelatihan yang diinginkan. Vitamin B terlibat dalam konversi lemak, protein dan karbohidrat menjadi energi. Untuk mendapatkan vitamin B, menu Anda harus mencakup pisang, kacang-kacangan, ayam, telur, tuna dan banyak lagi.

Vitamin penting lainnya saat kita berolahraga adalah vitamin C dan vitamin E. Vitamin E terdapat pada kacang-kacangan, beberapa jenis ikan dan biji-bijian. Vitamin C adalah antioksidan dan mendukung aktivitas sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin C dapat diperoleh melalui buah-buahan dan sayuran dan terutama melalui buah jeruk.

Saat berolahraga, ada baiknya mengonsumsi makanan lain yang berperan sebagai antioksidan dalam tubuh. Selain buah-buahan dan sayuran segar, ada baiknya minum teh hijau. Cobalah makan sayuran dan buah-buahan sebagian besar mentah, karena perlakuan panas apa pun mengurangi jumlah vitamin di dalamnya.

Sumber mineral harus ada dalam makanan peserta pelatihan. Ini adalah seng (bayam, jamur, yogurt, hati, dll.), Zat besi (jelatang, daging, jeruk bali, jeruk, kol, lobak, dll.), Magnesium (oatmeal, muesli, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dll.), kalsium (susu dan produk susu, jelatang, bayam, dll.), Kromium (tomat, selada, sereal, dll.).

Last but not least, setiap berolahraga harus minum cukup air untuk merasa baik dan sehat dan energik.