2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Meningkatkan laju metabolisme dapat menyebabkan hilangnya lemak tubuh lebih cepat. Kebanyakan suplemen yang tersedia di pasaran berbahaya, tidak efektif, atau keduanya.
Ada beberapa makanan dan minuman yang secara alami meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kehilangan lemak. Yaitu, 12 ini makanan sehat untuk membakar lemak adalah:
Ikan kaya lemak
Salmon, herring, sarden, mackerel dan ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Selain itu, ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Protein ini menciptakan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme. Dengan cara ini, lebih banyak lemak dan karbohidrat yang diserap. Disarankan untuk memasukkan setidaknya 2 kali seminggu 100 gram ikan ke dalam menu.
Trigliserida rantai sedang (lemak MCT)
Ester asam lemak yang berasal dari gliserol, yang sangat mudah diserap oleh tubuh. Mereka memiliki efek menguntungkan pada metabolisme protein. Mereka tidak membutuhkan asam empedu untuk diserap oleh tubuh manusia. Karena panjangnya yang lebih pendek, MCT dengan cepat diserap oleh tubuh dan langsung menuju ke hati, di mana mereka dapat segera digunakan untuk energi atau diubah menjadi keton untuk digunakan sebagai sumber bahan bakar alternatif.
Mengganti sebagian lemak dalam makanan Anda dengan 2 sendok makan MCT sehari dapat mengoptimalkan membakar lemak. Namun, yang terbaik adalah memulai dengan 1 sendok teh sehari dan secara bertahap meningkatkan dosis untuk meminimalkan potensi efek samping pencernaan seperti kram, mual dan diare. Minyak MCT dapat meningkatkan pembakaran lemak, mengurangi rasa lapar dan melindungi massa otot selama penurunan berat badan. MCT juga dapat dibeli secara online.
kopi
Salah satu minuman paling populer di dunia. Ini adalah sumber kafein yang bagus yang dapat meningkatkan suasana hati, kinerja mental dan fisik. Ini juga dapat membantu Anda membakar lemak. Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 9 orang, mereka yang mengonsumsi kafein satu jam sebelum berolahraga membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dan berhasil berolahraga 17% lebih lama daripada kelompok tanpa kafein. Kopi mengandung kafein, yang telah terbukti meningkatkan kinerja mental dan fisik, selain meningkatkan metabolisme.
Telur
Mereka direkomendasikan untuk hampir semua diet. Studi menunjukkan bahwa sarapan dengan telur mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang selama beberapa jam. Dalam studi terkontrol delapan minggu pada 21 pria, mereka yang makan tiga telur untuk sarapan mengonsumsi 400 kalori lebih sedikit sehari dan mengalami pengurangan lemak tubuh 16% lebih besar daripada kelompok yang makan sarapan lain.
Telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang meningkatkan metabolisme sekitar 20-35% selama beberapa jam setelah makan. Telur merupakan makanan berprotein tinggi yang dapat membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan obesitas, meningkatkan pembakaran lemak dan melindungi kesehatan jantung.
Minyak kelapa
Ini sangat baik untuk kesehatan. Menambahkan minyak kelapa ke dalam diet Anda meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida Anda, selain membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, pria gemuk yang menambahkan 2 sendok makan minyak kelapa sehari ke dalam diet reguler mereka kehilangan rata-rata 2,5 cm dari lingkar pinggang mereka tanpa membuat perubahan lain pada diet mereka atau meningkatkan aktivitas fisik.
Tidak seperti kebanyakan minyak, minyak kelapa tahan terhadap memasak pada suhu tinggi dan mempertahankan sifat-sifatnya. Mengkonsumsi hingga 2 sendok makan minyak kelapa sehari bisa untuk membantu memaksimalkan pembakaran lemak. Pastikan untuk memulai dengan satu sendok teh dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan.
Teh hijau
Pilihan yang sangat baik untuk kesehatan yang baik. Studi menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan mencegah beberapa jenis kanker. Selain menyediakan kafein dalam jumlah sedang, teh hijau merupakan sumber epigallocatechin gallate (EGCG) yang sangat baik, antioksidan yang mendorong pembakaran lemak dan kehilangan lemak perut. Minum hingga empat cangkir teh hijau sehari dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk berpotensi meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
protein whey
ini makanan superyang mendorong pertumbuhan otot bila dikombinasikan dengan olahraga dan dapat membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Saat dikonsumsi, itu menekan nafsu makan. Ini karena merangsang pelepasan hormon kepenuhan, seperti PYY dan GLP-1, ke tingkat yang lebih besar.
Whey protein shake adalah pilihan makanan cepat saji atau makanan ringan yang meningkatkan penurunan lemak dan dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh Anda. Protein whey meningkatkan pertumbuhan otot, mengurangi nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme lebih efisien daripada sumber protein lainnya.
cuka apel
Konsumsi mengurangi nafsu makan, menurunkan kadar gula darah dan insulin (pada diabetes). Meskipun tidak banyak penelitian tentang efek cuka pada kehilangan lemak pada manusia, hasil penelitian cukup menggembirakan.
Dalam penelitian ini, 144 pria gemuk yang menambahkan 2 sendok makan cuka ke dalam makanan rutin mereka setiap hari selama 12 minggu kehilangan 3,7 pon. Memasukkan cuka sari apel dalam diet Anda dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Mulailah dengan 1 sendok teh sehari, diencerkan dalam air, dan secara bertahap bekerja hingga 1-2 sendok makan sehari untuk meminimalkan potensi ketidaknyamanan pencernaan.
Cabe
Mereka kaya akan antioksidan. Salah satunya adalah capsaicin. Ini membantu untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Senyawa ini juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lemak tubuh. Sebuah tinjauan besar terhadap 20 penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi capsaicin membantu mengurangi nafsu makan dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sekitar 50 per hari. Pertimbangkan untuk memasukkan cabai pedas ke dalam menu Anda atau menggunakan bubuk cabai merah pedas untuk membumbui makanan Anda beberapa kali seminggu.
teh cina
Teh hijau tidak boleh banyak teroksidasi, tetapi teh hitam dibiarkan teroksidasi hingga menjadi hitam. Teh Cina ada di antara keduanya, jadi sebagian teroksidasi. Teh ini mengandung kafein dan katekin. Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menemukan bahwa kombinasi katekin dan kafein dalam teh meningkatkan pembakaran kalori di antara rata-rata 102 kalori per hari (yang 2 kali lebih banyak dari teh hijau). Minum beberapa cangkir teh hijau, teh Cina atau kombinasi keduanya secara teratur dapat meningkatkan penurunan lemak dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Yoghurt Yunani penuh lemak
ini makanan untuk menghilangkan lemak, sumber protein, kalium dan kalsium. Studi menunjukkan bahwa produk susu berprotein tinggi dapat meningkatkan kehilangan lemak, melindungi otot selama penurunan berat badan dan membantu Anda merasa kenyang dan puas. Selain itu, yoghurt, yang mengandung probiotik, dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar, seperti sembelit dan kembung.
Minyak zaitun
Itu dianggap paling sehat. Minyak zaitun telah terbukti menurunkan trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL dan merangsang pelepasan GLP-1. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan kehilangan lemak.
Minyak zaitun tampaknya mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme.
Namun, apa yang mungkin ditawarkan oleh beberapa produsen suplemen, tidak ada pil ajaib yang aman untuk membantu Anda membakar ratusan kalori ekstra sehari.
Namun, ada sejumlah makanan dan minuman untuk mencairkan lemakyang dapat sedikit meningkatkan metabolisme Anda, selain memberikan manfaat kesehatan lainnya. Memasukkan beberapa di antaranya dalam diet harian Anda dapat memiliki efek yang pada akhirnya dapat menyebabkan hilangnya lemak dan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.
Direkomendasikan:
Minuman Yang Membersihkan Hati Dan Membakar Lemak Perut
Terkadang kita berpikir bahwa beberapa organ lebih penting daripada yang lain karena memiliki fungsi yang lebih signifikan dalam tubuh, seperti jantung dan paru-paru. Perlu dicatat bahwa setiap organ memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh kita, oleh karena itu setiap orang membutuhkan perawatan khusus.
Makanan Yang Membakar Lemak
Makanan yang membakar lemak membutuhkan kalori yang hampir sama banyaknya dengan yang dikandungnya. Memasukkan makanan sehat seperti itu dalam diet harian Anda akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan kenyang pada saat yang bersamaan.
Makanan Yang Membantu Membakar Lemak Di Perut Bagian Bawah
Apakah Anda berpikir bahwa Anda melakukan segala yang mungkin untuk menurunkan berat badan, tetapi panah pada timbangan tidak bergerak? Yang benar adalah bahwa diet Anda kemungkinan besar mengandung makanan yang menyebabkan retensi air dan merupakan sumber lebih banyak kalori.
10 Makanan Teratas Yang Membakar Lemak
Berikut adalah 10 makanan yang membakar lemak tanpa banyak usaha dari Anda: 1. Seledri - mengandung 75% air, dan 25% sisanya adalah serat dan nutrisi sehat. Mengkonsumsi seledri akan membantu Anda menurunkan berat badan karena seledri mengandung sedikit kalori.
Makanan Super Sehat Yang Akan Membuat Anda Sakit Jika Anda Sering Memakannya
Meskipun kita suka makan produk tertentu, mereka dapat membawa banyak gangguan kesehatan jika kita sering menggunakannya dan dalam jumlah besar. Para ahli menyarankan untuk tidak berlebihan beberapa makanan. bayam Bayam telah terbukti dapat membentuk batu ginjal.
