2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kita dapat menyembuhkan jantung dan mencegah penyebab penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, menurunkan gula darah dan mengubah gaya hidup. Tapi pertanyaan sebenarnya adalah apa yang menyebabkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi di tempat pertama.
Dengan kata lain, ini adalah cara kita makan, seberapa banyak kita berolahraga, bagaimana kita menghadapi stres dan efek racun pada lingkungan, yang merupakan penyebab utama kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi. Inilah yang menentukan risiko penyakit kardiovaskular.
Penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa mengubah cara hidup kita adalah intervensi yang jauh lebih kuat untuk mencegah penyakit kardiovaskular daripada obat lain.
Dalam sebuah penelitian terhadap 23.000 orang, para ahli memeriksa empat perilaku sederhana: merokok, berolahraga 3,5 jam seminggu, diet sehat (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan daging dalam jumlah terbatas), dan menjaga berat badan yang sehat. BMI).<30) menyebabkan penurunan 93% pada diabetes, 81% serangan jantung, 50% stroke dan 36% dari semua kanker.
Gaya hidup dan lingkungan kita mempengaruhi penyebab yang mendasari dan mekanisme biologis yang mengarah pada penyakit: perubahan ekspresi gen yang memodulasi peradangan, stres oksidatif, dan disfungsi metabolik. Inilah alasan sebenarnya yang membuat kita sakit.
Rekomendasi diet untuk pencegahan penyakit kardiovaskular
Langkah pertama dalam mencegah penyakit kardiovaskular adalah makan makanan yang sehat. Tingkatkan asupan biji-bijian, kaya fitonutrien, molekul tanaman yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Berikut adalah beberapa tips praktis:
1. Untuk menghindari ketidakseimbangan gula darah, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, makanlah protein setiap kali makan, bahkan saat sarapan. Ini akan membantu Anda menghindari kenaikan gula darah secara tiba-tiba.
2. Gunakan protein hewani tanpa lemak seperti ikan, kalkun, ayam, potongan daging domba tanpa lemak dan bahkan protein nabati seperti kacang-kacangan, buncis dan tahu.
3. Kombinasikan protein, lemak dan karbohidrat dalam setiap makan. Jangan pernah makan karbohidrat sendirian.
4. Untuk alasan yang sama, hindari tepung putih dan gula.
5. Makan makanan berserat tinggi, idealnya minimal 50 gram sehari. Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan mengandung serat yang bermanfaat.
6. Hindari semua makanan olahan, termasuk minuman bersoda, jus dan minuman diet, yang mempengaruhi metabolisme gula dan lipid. Kalori cair dan gula adalah pemain terbesar dalam obesitas, diabetes dan penyakit jantung.
7. Tingkatkan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi salmon liar, sarden, herring, biji rami, dan bahkan rumput laut.
8. Kurangi lemak jenuh
9. Hilangkan semua lemak terhidrogenasi yang ditemukan dalam margarin dan minyak olahan, serta banyak pasta dan makanan olahan.
10. Sebagai gantinya, gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun (terutama minyak zaitun dingin), minyak wijen dingin dan minyak kacang lainnya.
11. Hindari atau kurangi alkohol, yang dapat meningkatkan trigliserida dan lemak di hati dan membuat ketidakseimbangan gula darah.
12. Jangan biarkan diri Anda lapar. Makanlah setiap 4 jam untuk menjaga insulin dan gula darah Anda tetap normal.
13. Usahakan untuk tidak makan tiga jam sebelum tidur.
14. Sarapan yang baik dengan protein setiap hari. Anda bisa mulai dengan protein shake atau telur.
15. Sertakan biji rami setiap hari dalam diet Anda. Hal ini dapat menurunkan kolesterol hingga 18%.
16. Minum teh hijau, yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
17. Gunakan makanan kedelai seperti susu kedelai, kacang kedelai kupas, tempe dan tahu, yang dapat membantu menurunkan kolesterol hingga 10%.
18. Makan setidaknya delapan sampai sepuluh porsi buah dan sayuran berwarna-warni sehari yang mengandung vitamin, mineral, serat, fitonutrien, antioksidan dan molekul anti-inflamasi.
Direkomendasikan:
Cranberry Menyembuhkan Kanker Dan Masalah Jantung
Cranberry dapat melindungi tubuh dari berbagai virus di musim dingin. Blueberry mengandung vitamin yang meningkatkan kekebalan selama bulan-bulan dingin dan tidak sengaja disebut sebagai makanan super. Dokter mengungkapkan bahwa cranberry juga dapat diambil sebagai profilaksis yang memperlambat penuaan.
Jelatang - Obat Yang Menyembuhkan Hampir Segalanya
Mungkin tampak luar biasa bahwa rumput hijau berduri adalah obat mujarab untuk hampir semua hal yang membuat Anda sakit, tetapi itu benar. Jelatang adalah tanaman yang menyediakan obat untuk arthritis, merupakan dasar pengobatan herbal untuk alergi, mengurangi rambut rontok, mengurangi pendarahan, melawan infeksi kandung kemih, membantu dengan keluhan kulit, penyakit saraf dan daftar panjang masalah kesehatan.
Buah Ara Menyembuhkan Diabetes Dan Penyakit Jantung
Buah ara telah muncul di pasaran, yang mengingatkan kita akan sifat-sifatnya yang bermanfaat. Buah manis yang lezat ini sangat kaya akan serotonin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Mereka mengandung banyak vitamin - kelompok B, vitamin E, PP, C.
Apel Adalah Obat Jantung
Sejumlah penelitian telah membuktikan khasiat buah apel. Menurut sebuah studi baru, apel juga memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Para ahli mengatakan bahwa manfaat buah ini untuk jantung sangat mengesankan sehingga apel dapat direkomendasikan bahkan sebagai obat.
Ramuan Obat Dengan Hawthorn Untuk Jantung Yang Sehat
Hawthorn adalah salah satu herbal paling kuno, yang khasiat penyembuhannya telah dikenal sejak dahulu kala. Meskipun dalam keadaan mentah buah dari semak atau pohon obat ini sangat hambar, mereka membantu dalam pencegahan dan pengobatan sejumlah penyakit.
