2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kami telah menulis berkali-kali bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tidak hanya dengan kelaparan, tetapi jika Anda memilih makanan yang tepat. Cocok untuk menurunkan berat badan adalah ikan, produk susu rendah lemak, daging dan sayuran tanpa lemak.
Seringkali orang yang kebetulan kegemukan baru kemudian bertanya kepada ahli gizi apa saja makanan yang dilarang tersebut. Jawabannya adalah: itu tergantung pada kondisi kesehatan.
Bagaimanapun, Anda tidak boleh berlebihan jumlahnya. Dan lupakan produk dengan gula, tepung putih, dan lemak tinggi. Dapatkan setidaknya 2 liter sehari. Kurangi garam.
"Setidaknya 3-4 kali sehari Anda harus duduk di meja, dan jumlah yang diterima tidak boleh melebihi 400-500 gram. Berat yang ditentukan termasuk, misalnya, tarator, salad, dan ikan yang dipilih untuk makan siang, yaitu seluruh jumlah Itu akan Namun, makanan ringan harus lebih kecil beratnya, misalnya 200-300 g ", saran" Trud "Dr. Mitko Rigov, spesialis nutrisi dan dietetika di Rumah Sakit Universitas Sofia.
Hidangan tidak boleh digoreng. Bertaruh pada direbus, direbus atau dipanggang.
Spesialis merekomendasikan makan pertama adalah 1-2 jam setelah bangun. Yang kedua harus jam 10-11, makan siang jam 12-13, sarapan sore jam 16, dan makan malam lebih awal, lebih baik. Interval antara waktu makan harus 2-3 jam.
Namun, tips ini untuk orang dengan kesehatan normal. “Jika mereka yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan memiliki penyakit, maka sebelum mengambil tindakan apapun, berkonsultasilah dengan dokter spesialis,” tambah Dr. Rigov.
Spesialis merekomendasikan dua rejimen berikut - untuk orang yang sangat gemuk (dengan berat lebih dari 100 kg) dan mereka yang ingin menghemat 4-5 kg.
Contoh menu untuk sangat lengkap:
Sarapan - produk daging, seperti ham, dengan sedikit tomat atau mentimun. Pilihan lainnya adalah yogurt dengan oatmeal atau dedak.
Makanan perantara sebelum makan siang - buah musiman: 1 apel, persik, aprikot, semangka, ceri, dan banyak lagi. Tidak lebih dari 300 gram.
Makan siang - salad dengan sayuran, hidangan tanpa lemak seperti kacang hijau atau ikan. Pilihan kedua adalah sup ayam dan salad.
Makan malam - casserole, kol panggang, kacang hijau, lentil, dll., Yang dapat dikombinasikan dengan sup sayuran. Atau sajikan hidangan vegetarian dengan salad. Pilihan ketiga adalah ikan bakar atau goreng dengan hiasan sayuran. Kentang, nasi, dan kacang-kacangan dilarang.
Contoh menu untuk menurunkan 4-5 kg
Untuk sarapan - fillet atau ayam rebus dengan sayuran. Anda bisa bertaruh pada 1 telur rebus dengan mentimun (gherkin). Pakar tidak menganjurkan makan buah di pagi hari, baik dikonsumsi sore hari.
Makan antara sebelum makan siang - sepotong semangka, 1 apel, persik, beberapa ceri.
Makan siang - steak panggang atau bakso dengan salad atau tarator.
Makan malam - sayuran panggang, tetapi hambar, misalnya dengan ikan panggang.
Jika pada suatu hari seseorang sangat lapar, dia bisa makan wortel atau sepotong mentimun. Dan jika Anda tidak bertujuan untuk menurunkan banyak berat badan - dan beberapa kacang. Cokelat juga diperbolehkan, tetapi hanya satu blok, tidak utuh.
Direkomendasikan:
Sebuah Chip Penurun Berat Badan Membantu Orang Gemuk
Segera kita akan dapat menyelesaikan diet yang kita ikuti, dengan harapan kita akan mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna dan kehilangan kelebihan berat badan dari tubuh kita. Sudah ada cara baru bagi orang gemuk untuk mulai menurunkan berat badan dan menjadi bugar.
Makanlah Seperti Orang Bulgaria Di Tahun 1920-an Agar Anda Tidak Gemuk
Nutrisi yang tepat adalah masalah kebiasaan dan kepatuhan terhadap beberapa prinsip dasar seperti memilih produk alami yang berkualitas sesuai musim, kombinasi makanan yang tepat sesuai usia dan kesehatan. Persiapan makanan yang tepat juga penting untuk pencernaan yang lebih mudah, makanan dalam jumlah sedang dan pengunyahan yang menyeluruh.
Mengapa Orang Amerika Gemuk?
Statistik dari Pusat Pengendalian Penyakit AS menunjukkan bahwa dalam waktu kurang dari dua dekade, 32 juta orang Amerika akan kelebihan berat badan. Selain orang tua, ini termasuk anak-anak dan remaja. Sampai saat ini, analisis menunjukkan bahwa 35,7% dari populasi mengalami obesitas.
Orang Australia Paling Cepat Gemuk
Tren yang mengkhawatirkan telah membuat khawatir warga Australia. Menurut penelitian terbaru, orang muda berusia antara 25 dan 34 tahun rentan terhadap obesitas. Pemuda Australia telah menghancurkan reputasi mereka sebagai atlet. Studi terbaru mengumpulkan 11.
Orang Bulgaria Paling Gemuk Ada Di Sofia Dan Montana
Penduduk Sofia dan Montana adalah orang Bulgaria yang paling gemuk. Di Ruse dan Burgas, orang memiliki angka terlemah, menurut sebuah studi oleh Akademi Ilmu Pengetahuan Bulgaria. Studi yang dikutip Telegraph, menunjukkan bahwa obesitas di negara kita mencapai rekor tertinggi.
