2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Bukan hanya apa yang Anda makan yang penting, menjadi penuh. Cara Anda makan juga penting. Cobalah trik berikut dan tetap ramping, sehat dan kenyang lebih lama.
Minumlah 240 ml air sebelum makan. Ini akan mengisi perut Anda, yang akan membuat Anda kehilangan setidaknya 60 kalori per makanan.
Gunakan cuka atau saus vinaigrette untuk membumbui salad gembala, salad Yunani, salad vitamin, dan jika memungkinkan. Kedua bahan ini membantu mengatur gula darah setelah makan. Selain itu, itu akan memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama. Cara ini direkomendasikan oleh ahli gizi dari Swiss.
Tekankan sayuran oranye dan hijau. Mereka mengandung 90% air, yang mengisi perut dan membantu otak untuk melaporkan rasa kenyang. Masukkan ke dalam salad nasi, salad zucchini, salad terong, bakso sayuran, sup taman, plakia lentil, sandwich dingin, sachet sayuran.
Ubi putih dan manis mengandung pati, yang memiliki khasiat untuk membuatmu kenyang selama berjam-jam. Berkat mereka, Anda akan mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 320. Bahkan menurut ilmuwan Inggris, kentang dapat menjauhkan Anda dari makanan lain selama 24 jam. Anda bisa menyiapkan kroket, kentang isi, patatnik, pai kentang, sup krim kentang.
Ikan mengandung lemak omega3, yang juga membantu perut berhenti bergemuruh selama berjam-jam. Orang yang makan ikan umumnya akan merasa lapar jauh lebih lambat daripada mereka yang makan daging babi atau sapi. Makan ikan putih di oven, rebusan ikan, sup ikan, kolam ikan, plakia ikan.
Trio serat, protein dan lemak yang terkandung dalam kacang mengaktifkan rasa kenyang, yang juga akan menghemat beberapa kalori lainnya di siang hari. Selain itu, mereka meningkatkan metabolisme hingga 11 persen.
Tambahkan oatmeal. Mereka mengandung serat jenuh serta bahan yang disebut beta-glukan, yang mempengaruhi tubuh untuk memproduksi hormon yang memuaskan rasa lapar.
Jangan lupa tentang kelimpahan kacang-kacangan. Mereka juga sangat sukses dalam memuaskan rasa lapar. Mereka seimbang dalam hal serat dan protein. Menurut penelitian di Spanyol, mereka juga meningkatkan metabolisme. Anda akan mencapai perasaan kenyang dengan hidangan seperti sup kacang, kacang dalam panci, sup kacang polong, sup miju-miju, bakso miju-miju, salad buncis, sup buncis.
Telur penuh dengan protein. Menurut penelitian yang dipublikasikan di media Amerika, makan telur bisa mengatur nafsu makan hingga 36 jam. Untuk makan lebih banyak, Anda bisa menyiapkan telur Panagyurishte, frittata, sup telur, omelet jamur, telur isi.
Berikut adalah beberapa trik untuk memuaskan rasa lapar Anda, dengan cara yang sehat dan tanpa menambah berat badan!
Tambahkan serat ke dalam diet Anda - Serat mengurangi nafsu makan dan merupakan komponen yang sangat penting dari diet sehat. Jadi pastikan makanan Anda tinggi serat, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian (buncis, kacang polong, kacang-kacangan) dan biji-bijian dalam diet harian Anda. Makanan ini mengandung banyak air, sehingga akan memastikan Anda merasa kenyang lebih lama.
Puaskan selera makan Anda dengan… sup untuk yang lapar! - Sup adalah salah satu ide terbaik untuk rendah kalori dan cepat kenyang karena lapar. Bukan kebetulan bahwa ada begitu banyak diet dengan sup. Selain membuat Anda sangat sehat, sup membantu Anda untuk tidak makan berlebihan. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa kita tidak berbicara tentang sup tradisional dengan kelebihan tepung dan krim, tetapi tentang hidangan biasa seperti sup ekonomis, gazpacho, sup tomat, sup jamur, borsch tanpa daging, sup bening, sup tanpa bangunan, sup malaikat.
Lawan rasa lapar dengan salad! - Sajikan semangkuk besar salad sebelum makan utama. Ini akan membantu Anda mengurangi rasa lapar dan di samping itu akan memberi Anda asupan tinggi vitamin dan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Jeruk dan jeruk bali membuat Anda merasa kenyang - Kedua buah ini sangat tinggi serat. Makan jeruk dan grapefruits akan membuat Anda merasa kenyang jauh lebih cepat dan Anda akan menjaga kadar gula darah Anda normal.
kacang Anda memberikan rasa kenyang - Penuh dengan serat, protein, vitamin dan mineral, kenari adalah pilihan yang sempurna ketika Anda ingin mendapatkan rasa kenyang tanpa terlalu banyak kalori. Kenari juga bisa dimakan di antara waktu makan sebagai camilan.
Makan lebih lambat dan kunyah banyak! Makanan cepat saji sangat salah karena otak Anda tidak menerima informasi tentang kekenyangan dan Anda mungkin akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Ini tidak hanya menyebabkan akumulasi kalori ekstra, tetapi juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan yang hebat.
Makan itu sehat. Tapi makan berlebihan bukanlah ide yang baik. Cobalah untuk mengikuti jadwal yang ketat mengenai diet harian Anda, makan tiga kali sehari dan jangan berlebihan dengan camilan lezat di antaranya. Ingatlah bahwa Anda perlu memuaskan rasa lapar Anda dengan makanan sehat rendah lemak yang tidak mempengaruhi bentuk tubuh atau kesehatan Anda!
Terkadang kita merasakan dorongan untuk makan lebih banyak karena alasan tertentu.
Berikut cara membuat rasa kenyang menurut berbagai sumber utama rasa lapar:
Lapar dari kebosanan
Kami bosan dan karena kurangnya kegiatan yang menarik kami membayangkan bahwa kami lapar. Kita dapat mengatasi masalah dan menciptakan rasa kenyang dengan menelepon orang yang kita cintai dan berbicara, berjalan-jalan, membuat daftar tempat yang kita kunjungi, atau melakukan aktivitas yang membuat kita meninggalkan daerah tersebut. Ketika Anda menantang diri sendiri, Anda akan melupakan rasa lapar imajiner.
Rasa lapar yang gugup
Itu terjadi ketika, karena gula darah rendah, Anda menjadi jengkel dan berhenti berpikir jernih. Beberapa orang memiliki manifestasi seperti itu, mereka menjadi sangat gugup ketika mereka lapar. Ini adalah masalah yang perlu dikendalikan karena dapat mempengaruhi hubungan, kehidupan keluarga: studi terbaru (di University of Ohio) menunjukkan bahwa orang yang menikah dengan kadar glukosa darah lebih rendah lebih rentan terhadap agresi terhadap pasangan hidup mereka.
Lapar di sore hari
Di tempat kerja, sekitar jam 3 sore, ketika tingkat energi turun, banyak yang merasa perlu pergi dan membeli sesuatu untuk dimakan (dan sering kali mendapatkan sesuatu yang manis - kue krim, kue kenari, sepotong kue keju tanpa dipanggang). Michelle May, ahli gizi, menyarankan untuk mengantisipasi situasi ini dan mempersiapkannya dengan menyiapkan sarapan kaya protein: kacang-kacangan dan hazelnut, keju dalam porsi kecil, yogurt tawar. proteinnya membuat kita kenyang pada waktu makan malam dan membantu kita makan lebih sedikit saat makan malam.
Kelaparan terkait dengan PMS
Masalah khusus bagi wanita: perubahan hormonal yang terjadi beberapa hari sebelum menstruasi dapat menyebabkan lebih banyak rasa lapar dan nafsu makan, yang biasanya tidak ditujukan pada makanan sehat.
Tidak perlu menghilangkan diri dari makanan sekarang, kata para ahli. Anda bisa makan sedikit lebih banyak; setelah menstruasi, saat Anda mengembalikan keseimbangan hormonal Anda, Anda juga akan mengembalikan keseimbangan nutrisi Anda.
Direkomendasikan:
Trik Mudah Untuk Meningkatkan Asupan Air Harian Anda
Minum cukup air tidak hanya bermanfaat, tetapi juga mutlak diperlukan untuk memiliki tubuh yang sehat dan pikiran yang cepat. Meskipun manfaat menghidrasi tubuh banyak - flora usus yang baik, kulit lembut tanpa kerutan, penurunan berat badan, dll, itu juga membantu mengendalikan diabetes dengan lebih baik.
Trik Lima Menit Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dengan Makan Cerdas
Bahkan bagi orang yang sangat ingin menurunkan berat badan, nutrisi adalah masalah kelangsungan hidup, dan kekurangan yang ekstrem mengancam jiwa. Namun, makan cerdas memungkinkan untuk tidak menguji rasa lapar, tetapi menurunkan berat badan dengan sedikit usaha.
Beberapa Trik Dan Trik Untuk Daging
Daging merupakan bagian integral dari kehidupan sehari-hari dan kaya akan banyak nutrisi dalam jumlah sedang. Sangat penting bagi seorang ibu rumah tangga untuk mengatasi tugas - untuk membuat kerabatnya bahagia dan menyajikan makanan yang baik untuk mereka.
Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Saat Anda Kenyang, Dengan Diet Buncis
Setelah mengkonsumsi buncis Berikut adalah pertanyaan seperti: Apakah Buncis Menurunkan Berat Badan? Berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya? Apakah dia mendapatkan berat badan dari itu? Diet buncis sangat mudah. Ini berarti bahwa di antara waktu makan Anda dapat mengonsumsi semangkuk kecil buncis kuning atau putih, tanpa bertanya-tanya apakah isinya sudah terisi.
Lima Trik Untuk Memasak Lebih Mudah
Masing-masing dari kita memiliki rahasia kecilnya sendiri yang membantunya melakukannya dengan baik di dapur dan suka memasak. Berikut adalah 5 tips dasar yang dapat membantu mereka yang masih mengalami kesulitan atau tidak menyukai proses ini.
