2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kami mungkin tidak perlu mengingatkan Anda bahwa mengonsumsi lebih banyak protein dapat membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein, bahkan dari sumber seperti sayuran, diserap secara perlahan dan bertahap untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengonsumsi junk food.
Sama pentingnya untuk protein adalah penting untuk mempertahankan dan membangun massa otot tanpa lemak, yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Itu sebabnya ada baiknya mengambil keuntungan dari mereka.
Tetapi apakah beberapa makanan berprotein tinggi memberikan lebih banyak energi daripada yang lain? Bertaruh dengan berani. Beberapa makanan menyediakan lebih banyak protein dengan mengorbankan lebih sedikit kalori, sementara beberapa makanan lainnya menawarkan manfaat penurunan berat badan tambahan yang bisa membuat Anda memakai skinny jeans lebih cepat. Berikut adalah melihat yang paling ampuh dalam hal ini dan mengapa Anda harus mengkonsumsinya secara teratur.
Telur
Mereka adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Untuk hanya 140 kalori, 2 butir telur besar akan memasok 14 gram protein. Ini, dikombinasikan dengan lemak di kuning telur, akan menjaga kadar gula darah Anda stabil, yang dapat membantu menghindari rasa lapar yang menyertai diet. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan mengurangi produksi hormon lapar ghrelin dan membantu Anda makan lebih sedikit dalam 36 jam ke depan. Menakjubkan, bukan?
Ikan salmon
Anda akan mendapatkan sejumlah besar protein dalam 85 gram salmon liar yang dimasak dengan mengorbankan kalori yang relatif sedikit - 155. Sama pentingnya bahwa salmon mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menjaga nafsu makan terkendali, menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Adapun alasan mengapa Anda harus berusaha makan salmon liar? Dibandingkan dengan produk pertanian, ada sekitar 32% lebih sedikit kalori dan hampir 1 g lebih banyak omega-3 per porsi.
Keju cottage rendah lemak
Tentu saja, ini tidak sepopuler yogurt atau yogurt. Tetapi secangkir keju cottage rendah lemak sebenarnya menyediakan lebih banyak protein - 28 g versus 24 g dibandingkan dengan yogurt dan hanya untuk 163 kalori. Dan ini bukan satu-satunya alasan ini adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Wanita yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi lebih banyak makanan susu kaya protein seperti keju cottage kehilangan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak otot daripada mereka yang mengabaikannya, menurut sebuah penelitian di Kanada. Dan sebagai bonus tambahan, itu relatif murah.
Dada ayam tanpa kulit
Tidak banyak makanan lain yang dapat memberi Anda 26 gram protein hanya dengan 128 kalori, itulah sebabnya dada ayam tanpa tulang tanpa kulit adalah makanan yang baik untuk mendukung penurunan berat badan.
Tetapi ada satu hal lagi - rasa dada ayam yang ringan menjadikannya produk yang sangat serbaguna, yang berarti bahwa jumlah cara untuk menyiapkannya praktis tidak ada habisnya. Hal ini penting karena kebosanan adalah alasan besar mengapa diet sering gagal.
kacang-kacangan
Segelas lentil rebus tidak hanya akan memberi Anda hampir 18 gram protein, tetapi juga sebanyak 15 gram serat, yang membantu memperlambat pencernaan makanan dan menstabilkan gula darah Anda agar tetap kenyang selama beberapa jam. Ini berarti bahwa kacang-kacangan yang tampak sederhana ini memicu penurunan berat badan yang kuat.
Dalam sebuah penelitian di Kanada baru-baru ini, orang yang hanya makan satu porsi lentil sehari kehilangan satu pon hanya dalam enam minggu - tanpa membuat perubahan lain pada diet mereka. Sekarang, bayangkan apa yang dapat dilakukan oleh lentil tua yang baik sebagai bagian dari diet sehat yang dikombinasikan dengan rejimen olahraga yang baik.
fillet babi
Foto: VILI-Violeta Mateva
Untuk hanya 30 kalori ekstra per 100g porsi, daging tanpa lemak ini akan memberi Anda protein sebanyak dada ayam tanpa kulit tanpa tulang dalam jumlah yang sama (sekitar 26 gram). Jadi ketika Anda ingin mendiversifikasi dan mengubah ayam biasa, ini adalah pilihan yang sama memuaskannya.
Tempe
Pernahkah Anda mencoba sepupu tahu yang kurang dikenal? Sekarang saatnya. Tempe adalah produk fermentasi kedelai dengan rasa kacang dan tekstur lembut mengkilat, mengandung 16 gram protein per 85 gram sajian. Tapi itu tidak semua. Seperti lentil, tempe adalah sumber serat yang fantastis, memberi Anda 7 gram per porsi. Dan ini akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama dibandingkan dengan protein murni.
Tuna kaleng
Seperti salmon liar, ini adalah sumber utama lain dari asam lemak omega-3 pembakar lemak dan mengandung 16 gram protein per 85 gram porsi. Tapi tidak seperti salmon merah muda, tuna kalengan jauh lebih murah.
Plus harganya sangat terjangkau dan Anda selalu dapat memilikinya, yang berarti Anda selalu memiliki kesempatan untuk makan dengan sehat. Jadi Anda dapat tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan Anda dan mencapai tujuan Anda dengan mudah. Jika Anda khawatir tentang asupan merkuri, pertahankan kaleng dengan kandungan merkuri yang lebih rendah.
Direkomendasikan:
Apa Sarapan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Paradoksnya, tetapi fakta: sebuah studi baru menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein dapat membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga berhasil mengelola gejala diabetes tipe 2. Penulis penelitian mengklaim bahwa protein whey yang terkandung dalam susu, yogurt dan keju adalah obat terbaik yang dapat membuat kita merasa kenyang tanpa makan berlebihan.
Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Yang disebut makanan super memiliki nilai gizi yang sangat tinggi, membantu membangun tulang, mencegah penyakit kronis, meningkatkan penglihatan dan bahkan menjaga pikiran Anda tetap tajam. Sebagai tambahan, makanan yang akan kami sebutkan akan membantu Anda mencapai sosok impian Anda.
Rempah-rempah Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan adalah masalah yang mengganggu banyak orang. Penyebabnya bermacam-macam, salah satu yang paling umum adalah metabolisme yang lambat atau terganggu. Tidak peduli seberapa banyak olahraga atau diet yang Anda lakukan, jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, Anda tidak akan mencapai hasil yang baik.
5 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Apa yang diimpikan oleh hampir semua wanita di planet ini, dan bahkan pria? Makan lebih banyak dan kurangi berat badan, tentu saja! Beberapa orang yakin bahwa menurunkan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa membatasi diri pada makanan yang mereka makan, dan sebenarnya bukan kuantitas tetapi kualitas makanan yang dimakan.
Dengan Diet Ceri, Kita Menambah Berat Badan Alih-alih Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun terakhir, diet ceri telah menjadi sangat populer. Dengan itu, jumlah makanan diminimalkan, dan mereka yang mengikuti diet populer harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi metode penurunan berat badan yang tidak efektif, juga sangat berbahaya.