2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Jumlah kalori yang harus kita konsumsi masing-masing tergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jenis kelamin, aktivitas fisik dan mental, dan apakah Anda mencoba menambah atau menurunkan berat badan. Terlepas dari semua ini, setiap orang membutuhkan keseimbangan kalori yang mereka konsumsi dalam makanan mereka dan yang mereka konsumsi setiap hari. Menurut para ahli, kalori yang perlu Anda sediakan per hari adalah sebagai berikut:
Dengan 30 menit atau kurang aktivitas fisik per hari:
Anak-anak usia 2-3 tahun 1000 kilokalori
Anak-anak usia 4-8 tahun 1200-1400 kalori
Anak perempuan berusia 9-13 tahun 1600 kilokalori
Anak laki-laki berusia 9-13 tahun 1800 kilokalori
Anak perempuan berusia 14-18 tahun 1800 kilokalori
Anak laki-laki usia 14-18 tahun 2200 kilokalori
Wanita usia 19-30 tahun 2000 kilokalori
Pria 19-30 tahun 2400 kilokalori
Wanita 31-50 tahun 1800 kilokalori
Pria 31-50 tahun 2200 kilokalori
Wanita 51+ tahun 1600 kilokalori
Pria 51+ tahun 2000 kilokalori
Dengan setidaknya 60 menit atau lebih aktivitas fisik dan mental sedang, jumlah kalori yang harus dicerna adalah:
Anak-anak usia 2-3 tahun 1000-1400 kilokalori
Anak usia 4-8 tahun 1400-1800 kalori800
Anak perempuan berusia 9-13 tahun 1600-2200 kilokalori
Anak laki-laki berusia 9-13 tahun 1800-2600 kilokalori
Anak perempuan berusia 14-18 tahun 2000-2400 kilokalori
Anak laki-laki usia 14-18 tahun 2400-3200 kilokalori
Wanita 19-30 tahun 2000-2400 kilokalori
Pria 19-30 tahun 2600-3000 kilokalori
Wanita 31-50 tahun 2000-2200 kilokalori
Pria 31-50 tahun 2400-3000 kilokalori
Wanita 50+ tahun 1800-2200 kilokalori
Pria 50+ tahun 2200-2800 kilokalori
Jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak tubuh dengan membakar kalori, maka Anda harus makan sekitar 500 kilokalori lebih sedikit per hari. Para ahli menyarankan asupan kalori tidak turun di bawah 1200 kilokalori per hari atau jika perlu harus di bawah pengawasan orang atau dokter yang kompeten.
Direkomendasikan:
Berapa Banyak Protein Yang Harus Anda Makan Per Hari?
Beberapa nutrisi sama pentingnya dengan protein. Jika Anda tidak mengambil cukup, Anda mungkin kekurangan, dan ini dapat mempengaruhi kesehatan dan berat badan Anda. Namun, ada pendapat yang sangat berbeda tentang ini berapa banyak protein yang harus Anda makan?
Berapa Banyak Buah Yang Harus Anda Makan Per Hari?
Buah-buahan merupakan bagian penting dari diet sehat. Diet buah tinggi dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesehatan, bahkan mengurangi risiko banyak penyakit. Namun, beberapa orang tertarik pada kandungan gula buah dan khawatir makan terlalu banyak bisa berbahaya.
Tes Enak - Berapa Banyak Karbohidrat Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Kebanyakan diet membuat Anda percaya bahwa karbohidrat adalah musuh ketika mencoba mempertahankan berat badan yang sehat. Tapi ahli genetika mengatakan kerupuk mungkin memegang kunci berapa banyak kelompok makanan ini yang bisa kita makan. Tubuh setiap orang memecah makanan sedikit berbeda.
Berapa Banyak Protein Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Protein adalah raja - Dr. Spencer Nadolski. Sedikit nutrisi yang dibutuhkan sebanyak protein. Jika Anda tidak mengambil cukup melalui menu harian Anda, kesehatan dan kondisi tubuh Anda akan memburuk. Pendapat tentang ini berapa banyak protein yang harus kita makan per hari?
Berapa Banyak Kue Dan Telur Paskah Yang Harus Kita Makan Pada Hari Libur Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ini mendekat Paskah dan semua kegembiraan kami adalah tentang membuat kue Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, Anda tahu cara membuatnya. Jika tidak - jaringan ritel menawarkan berbagai macam kue Paskah dengan selai, sehingga kami dapat memanfaatkannya.
