2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Mungkin semua orang pernah mendengar di masa kecil mereka: Jangan makan sebelum makan siang, Anda akan membunuh nafsu makan Anda! Namun, pendapat ahli gizi sangat berbeda dari kebanyakan orang tua. Apa yang sebenarnya baik untuk tubuh: tiga kali untuk menjejalkan dengan baik atau beberapa kali untuk makan sedikit?
Sebagian besar dari kita terbiasa makan dua atau tiga kali sehari. Studi oleh ahli gizi Italia menunjukkan bahwa berat badan diatur jauh lebih baik dengan asupan makanan porsi kecil yang sering.
Hal ini terutama berlaku untuk orang tua. Porsi kecil tidak hanya membantu kita tetap bugar, tetapi juga membawa manfaat kesehatan lainnya. Mereka membantu menormalkan kadar kolesterol dan gula darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Para ahli mengatakan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, sering makan dalam porsi kecil dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan Anda dan Anda akan berhenti mengenyangkan sampai kenyang di snack bar.
Menurut penelitian, setelah makan besar, orang tua membakar lemak lebih lambat daripada orang muda, tetapi juga efektif jika sering makan dalam porsi kecil.
Antara usia 20 dan 60 tahun, jumlah lemak yang terakumulasi oleh tubuh biasanya berlipat ganda. Menurut para ahli, hal ini disebabkan oleh perubahan hormonal. Pada orang tua, kadar hormon glukagon, yang menyebabkan pelepasan gula ke dalam darah, meningkat.
Semakin banyak gula, semakin banyak energi yang masuk ke dalam tubuh dan semakin sedikit lemak yang dibakar. Bahkan dengan asupan makanan yang sering, ada jebakan - semakin sering kita makan, semakin tinggi jumlah total kalori yang dikonsumsi.
Jika Anda memutuskan untuk makan dalam porsi kecil, tetapi sering, berhati-hatilah untuk tidak menumpuk terlalu banyak kalori pada setiap asupan. Lebih suka produk alami daripada yang diproses.
Lebih suka jeruk daripada jeruk segar. Buahnya mengandung selulosa dan cepat jenuh. Jangan membeli jajanan di jalan dan jangan makan sambil berjalan. Ini hanya akan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.
Asupan porsi kecil yang sering harus seimbang. Buatlah menu yang tinggi protein dan karbohidrat serta rendah lemak. Anda harus makan daging sapi dan ayam, ikan, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu.
Direkomendasikan:
Anak-anak Harus Makan Lima Kali Sehari
Anak-anak di kelas satu dan dua harus makan lima kali sehari, kata ahli gizi Belgia. Anak-anak pada periode ini tertekan oleh banyaknya informasi yang mereka terima di sekolah, dan mereka membutuhkan energi untuk dapat bermain dan berenang dengan teman sebayanya.
Berapa Gelas Air Putih Sehari Yang Harus Kita Minum
Kemungkinan Anda belum membaca The Little Prince oleh penulis dan filsuf Prancis Exupery, tetapi Anda mungkin belum pernah mendengar kutipannya tentang air, yang akan kita gunakan sebagai pengantar topik saat ini. Bunyinya: Air, Anda tidak memiliki rasa, tidak berwarna, tidak berbau.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Konsumsi Dalam Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa banyak kalori yang harus kita makan rata-rata? Wanita perlu mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan dan 1.500 kalori untuk menurunkan satu pon seminggu. Pria membutuhkan 2.500 kalori untuk mempertahankan berat badan dan 2.
Mengapa Kita Makan 3 Kali Sehari?
Sejak usia dini kita tahu bahwa ada tiga makanan utama - sarapan, makan siang dan makan malam. Tapi dari mana aturan ini berasal dan apakah masih berlaku sampai sekarang? Hari ini kita akan dengan mudah menyimpulkan bahwa kebiasaan makan 3 kali sehari merupakan perolehan zaman modern dan dikaitkan dengan jam kerja yang tetap.
Berapa Banyak Kue Dan Telur Paskah Yang Harus Kita Makan Pada Hari Libur Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ini mendekat Paskah dan semua kegembiraan kami adalah tentang membuat kue Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, Anda tahu cara membuatnya. Jika tidak - jaringan ritel menawarkan berbagai macam kue Paskah dengan selai, sehingga kami dapat memanfaatkannya.
