2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh. Nilai referensi mereka untuk orang dewasa rata-rata adalah 310 gram. Meskipun batas yang diterima secara umum untuk asupan karbohidrat, protein dan lemak, mereka paling akurat ditentukan secara individual, menurut tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik.
Rekomendasinya adalah sekitar 45% hingga 65% kalori yang dikonsumsi harus berasal dari karbohidrat, 20% hingga 35% - dari lemak, 10% hingga 35% - dari protein.
Karbohidrat kompleks diserap secara perlahan oleh tubuh dan memberikan energi yang lebih tahan lama. Karbohidrat sederhana seperti gula, kue kering, selai, minuman energi diserap dengan cepat.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seringkali tinggi serat dan rendah lemak, jadi lebih dianjurkan. Ini adalah buah-buahan, nasi, pasta, kentang, sereal, jus buah.
Banyak diet membatasi asupan karbohidrat. Namun, jika Anda membangun diet dengan yang lebih sehat, Anda dapat mempertahankan sosok yang baik. Makanan seperti bayam, kol, brokoli, buncis, jagung, kacang polong, wortel, lobak bermanfaat. Mereka memberikan energi yang cukup untuk tubuh.
Menjaga kolesterol rendah, menjaga kadar gula darah. Karena serat diserap lebih lambat oleh tubuh. Menekan nafsu makan. Membantu kesehatan sistem kardiovaskular. Mereka adalah sumber vitamin yang kaya.
Pilih makanan segar tanpa tambahan gula, produk susu rendah lemak, roti gandum utuh. Makan lebih banyak kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti lentil.
Makan nasi merah setidaknya dua kali seminggu. Oatmeal adalah pengganti kue kering dan merupakan pilihan yang baik untuk sarapan. Jangan lupa apel, yang meningkatkan pencernaan dan merupakan sumber vitamin.
Lebih baik mengkonsumsi sebagian besar karbohidrat dari asupan harian di bagian pertama hari itu.
Direkomendasikan:
Chia (manfaat) - Manfaat, Asupan, Dan Dosis Harian Yang Diizinkan
Chia (Salvia Hispanica dan Salvia Columbariae) adalah biji kecil dan keras, buah dari tanaman yang sangat mirip dengan sage, dengan ukuran yang sangat kecil. Pada awalnya, biji kecil tanaman ditanam sebagai elemen dekoratif, tetapi setelah beberapa penelitian menjadi jelas bahwa biji adalah sumber nutrisi yang bagus untuk tubuh.
Asupan Protein Dan Karbohidrat Setiap Hari
Protein adalah molekul yang sangat penting dalam sel kita. Mereka terlibat dalam hampir semua fungsi seluler. Setiap protein dalam tubuh memiliki fungsi tertentu. Beberapa protein terlibat dalam struktur sistem kekebalan tubuh, sementara yang lain terlibat selama pergerakan atau dalam pertahanan melawan mikroba.
Rekomendasi Asupan Harian Goji Berry Daily
Goji berry adalah tanaman bernilai tinggi yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Catatan pertama tanggal kembali ke 5000 SM, ketika tumbuh di Himalaya Tibet dan Cina utara. Goji berry segar biasanya hanya tersedia di daerah tempat mereka ditanam.
Berapa Asupan Harian Yang Diperbolehkan Dari Setiap Pemanis Buatan?
Pemanis buatan ditambahkan ke makanan dan minuman karena memiliki keunggulan tidak mengandung kalori. Mereka disukai oleh orang-orang yang mengikuti diet atau menjaga bentuk tubuh mereka. Ada banyak klaim tentang efek samping pemanis, mulai dari kecemasan, kebutaan, dan Alzheimer.
Trik Mudah Untuk Meningkatkan Asupan Air Harian Anda
Minum cukup air tidak hanya bermanfaat, tetapi juga mutlak diperlukan untuk memiliki tubuh yang sehat dan pikiran yang cepat. Meskipun manfaat menghidrasi tubuh banyak - flora usus yang baik, kulit lembut tanpa kerutan, penurunan berat badan, dll, itu juga membantu mengendalikan diabetes dengan lebih baik.
