2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Beberapa nutrisi sama pentingnya dengan protein. Jika Anda tidak mengambil cukup, Anda mungkin kekurangan, dan ini dapat mempengaruhi kesehatan dan berat badan Anda. Namun, ada pendapat yang sangat berbeda tentang ini berapa banyak protein yang harus Anda makan? per hari. Sebagian besar organisasi nutrisi formal merekomendasikan yang cukup sederhana asupan protein.
DRI (Dietary Reference Intake) adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan atau 0,36 gram per kilogram.
Ini berjumlah:
- 56 gram per hari untuk rata-rata orang;
- 46 gram per hari untuk wanita.
Meskipun ini mungkin cukup untuk mencegah kekurangan, penelitian menunjukkan bahwa itu jauh dari cukup untuk memastikan kesehatan yang optimal. Ternyata itu jumlah protein yang tepat untuk setiap individu tergantung pada banyak faktor, termasuk tingkat aktivitas, usia, massa otot, tujuan fisik dan status kesehatan saat ini.
Artikel ini membahas jumlah protein yang optimal dan faktor gaya hidup seperti penurunan berat badan, pembentukan otot, dan tingkat aktivitas.
Protein - apa itu dan mengapa Anda membutuhkannya?
Protein adalah blok bangunan utama tubuh, membangun otot, tendon, dan banyak lagi. Tanpa protein, kehidupan, seperti yang Anda tahu, tidak akan mungkin terjadi.
Protein adalah molekul yang lebih kecil yang disebut asam amino yang terikat bersama seperti manik-manik pada tali. Asam amino yang terkait ini membentuk rantai protein panjang yang kemudian melipat menjadi bentuk yang kompleks.
Protein penting tidak hanya secara kuantitatif tetapi juga kualitatif
Secara umum, protein hewani menyediakan semua asam amino yang diperlukan dalam proporsi yang tepat untuk memaksimalkannya - yang masuk akal karena jaringan hewan mirip dengan jaringan Anda sendiri.
Jika Anda mengonsumsi produk hewani seperti daging, ikan, telur atau produk susu setiap hari, Anda mungkin sudah cukup baik dalam hal kandungan protein. Namun, jika Anda tidak makan makanan hewani, mendapatkan semua protein dan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda sedikit lebih sulit.
Protein membantu menurunkan berat badan
Protein sangat penting dalam hal penurunan berat badan. Seperti yang Anda ketahui, Anda perlu makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan. Hal ini juga didukung oleh ilmu pengetahuan bahwa makan protein dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan meningkatkan metabolisme (kalori) dan mengurangi nafsu makan.
Ini dapat membantu Anda mendapatkan massa otot
Otot sebagian besar terbuat dari protein. Seperti kebanyakan jaringan di tubuh Anda, otot dinamis dan terus-menerus rusak dan diperbaiki. Untuk mendapatkan otot, tubuh Anda perlu mensintesis lebih banyak protein otot daripada yang dipecah.
Keadaan lain yang dapat meningkatkan kebutuhan protein
Tanpa memperhitungkan tujuan massa otot dan fisik, orang yang aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak protein daripada orang yang tidak banyak bergerak. Jika pekerjaan Anda bersifat fisik, Anda banyak berjalan, berlari, berenang, atau melakukan olahraga apa pun, Anda perlu makan lebih banyak protein.
Apakah protein memiliki efek negatif pada kesehatan?
Protein telah disalahkan secara tidak adil untuk sejumlah masalah kesehatan. Beberapa orang percaya bahwa diet tinggi protein dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan osteoporosis.
Direkomendasikan:
Apakah Anda Berlebihan Dengan Kopi? Lihat Persis Berapa Banyak Yang Bisa Anda Minum Per Hari
Banyak dari kita tidak bisa bangun di pagi hari jika belum minum kopi aromatik. Itu membangunkan dan menguatkan kita, mempersiapkan kita untuk tantangan hari ini. Setelah makan siang yang lezat, kami juga ingin bersantai dengan minuman tonik, dan kami dapat membeli kopi sore untuk dibagikan dengan rekan kerja selama istirahat sejenak dari pekerjaan.
Berapa Banyak Buah Yang Harus Anda Makan Per Hari?
Buah-buahan merupakan bagian penting dari diet sehat. Diet buah tinggi dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesehatan, bahkan mengurangi risiko banyak penyakit. Namun, beberapa orang tertarik pada kandungan gula buah dan khawatir makan terlalu banyak bisa berbahaya.
Tes Enak - Berapa Banyak Karbohidrat Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Kebanyakan diet membuat Anda percaya bahwa karbohidrat adalah musuh ketika mencoba mempertahankan berat badan yang sehat. Tapi ahli genetika mengatakan kerupuk mungkin memegang kunci berapa banyak kelompok makanan ini yang bisa kita makan. Tubuh setiap orang memecah makanan sedikit berbeda.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Jumlah kalori yang harus kita konsumsi masing-masing tergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jenis kelamin, aktivitas fisik dan mental, dan apakah Anda mencoba menambah atau menurunkan berat badan. Terlepas dari semua ini, setiap orang membutuhkan keseimbangan kalori yang mereka konsumsi dalam makanan mereka dan yang mereka konsumsi setiap hari.
Berapa Banyak Protein Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Protein adalah raja - Dr. Spencer Nadolski. Sedikit nutrisi yang dibutuhkan sebanyak protein. Jika Anda tidak mengambil cukup melalui menu harian Anda, kesehatan dan kondisi tubuh Anda akan memburuk. Pendapat tentang ini berapa banyak protein yang harus kita makan per hari?
