2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Buah-buahan merupakan bagian penting dari diet sehat. Diet buah tinggi dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesehatan, bahkan mengurangi risiko banyak penyakit.
Namun, beberapa orang tertarik pada kandungan gula buah dan khawatir makan terlalu banyak bisa berbahaya.
Buah yang kaya akan sangat penting untuk kesehatan, nutrisi
Buah-buahan memiliki kadar vitamin dan mineral yang tinggi. Ini termasuk vitamin C, kalium dan asam folat, yang banyak orang tidak mendapatkan cukup. Buah ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Asupan serat yang berkepanjangan dapat menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan Anda.
Sesuatu yang lebih buah-buahan sarat dengan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Diet seimbang yang tinggi antioksidan dapat memperlambat penuaan dan secara signifikan mengurangi risiko penyakit lain.
Buah-buahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Buah-buahan mengandung sejumlah besar nutrisi dan pada saat yang sama sejumlah kecil kalori. Hal ini membuat mereka sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan ekstra.
Kamu bisa makan buahsampai Anda merasa puas, dan tidak menumpuk banyak kalori. Apel dan buah jeruk seperti jeruk dan grapefruits direkomendasikan saat Anda merasa lapar. Setelah meminumnya Anda akan merasa kenyang, tanpa bahaya penumpukan lemak.
Buah-buahan mengurangi risiko berbagai penyakit
Beberapa penelitian di seluruh dunia telah menemukan bahwa asupan buah secara teratur mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7%. Juga konsumsi buah seperti anggur, apel dan blueberry dikaitkan dengan perlindungan terhadap diabetes tipe 2.
Para ahli merekomendasikan buah jeruk, yang meningkatkan sitrat dalam urin. Ini mengurangi risiko batu ginjal.
Apakah buah bermanfaat untuk penderita diabetes?
Anjuran bagi penderita diabetes adalah mengkonsumsi buah minimal 2 kali sehari. Seringkali orang khawatir makan lebih banyak buah karena kandungan gulanya. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa ketika gula dikonsumsi buah utuh, efeknya sangat kecil pada kadar gula darah. Selain itu, serat yang terkandung dalam janin dapat mengurangi resistensi insulin dan melindungi Anda dari diabetes tipe 2.
Buah-buahan dalam diet rendah karbohidrat
Satu buah ukuran sedang mengandung 15 hingga 30 gram karbohidrat. Jumlah yang perlu Anda konsumsi sepenuhnya bergantung pada berapa gram karbohidrat yang perlu Anda konsumsi setiap hari.
Jika Anda mengikuti diet ketogenik, asupan karbohidrat di bawah 50 g per hari, tentu saja Anda tidak bisa menyertakan banyak buah. Namun, hal ini tidak membuat diet jenis ini tidak sehat, malah sebaliknya. Setelah diet jenis ini Anda dapat mengurangi kelebihan berat badan dan menyembuhkan beberapa penyakit.
Blackberry, raspberry, blueberry dan stroberi adalah buah dengan karbohidrat terendah. Anda dapat meminumnya kapan saja sebagai pengganti makanan penutup yang manis.
Apakah mungkin untuk makan lebih banyak buah daripada yang diperlukan?
Ketika Anda makan buah, sangat sulit untuk berlebihan. Ini karena buahnya sangat tinggi air dan seratnya, yang membuatnya sangat mengenyangkan. Sangat mungkin bahwa Anda akan merasa kenyang bahkan setelah hanya satu potong.
Studi menunjukkan bahwa Anda bisa makan buah dalam jumlah berapa pun. Namun, pilihan terbaik adalah jika mereka adalah bagian dari diet seimbang.
Berapa jumlah buah yang tepat per hari?
Rekomendasi umum untuk asupan buah dan sayuran minimal 400 g per hari atau lima porsi 80 g. Hal ini disebabkan fakta bahwa jumlah yang ditetapkan dikaitkan dengan risiko kematian dan penyakit yang lebih rendah seperti stroke dan kanker.
Direkomendasikan:
Berapa Banyak Protein Yang Harus Anda Makan Per Hari?
Beberapa nutrisi sama pentingnya dengan protein. Jika Anda tidak mengambil cukup, Anda mungkin kekurangan, dan ini dapat mempengaruhi kesehatan dan berat badan Anda. Namun, ada pendapat yang sangat berbeda tentang ini berapa banyak protein yang harus Anda makan?
Tes Enak - Berapa Banyak Karbohidrat Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Kebanyakan diet membuat Anda percaya bahwa karbohidrat adalah musuh ketika mencoba mempertahankan berat badan yang sehat. Tapi ahli genetika mengatakan kerupuk mungkin memegang kunci berapa banyak kelompok makanan ini yang bisa kita makan. Tubuh setiap orang memecah makanan sedikit berbeda.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Jumlah kalori yang harus kita konsumsi masing-masing tergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jenis kelamin, aktivitas fisik dan mental, dan apakah Anda mencoba menambah atau menurunkan berat badan. Terlepas dari semua ini, setiap orang membutuhkan keseimbangan kalori yang mereka konsumsi dalam makanan mereka dan yang mereka konsumsi setiap hari.
Berapa Banyak Protein Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Protein adalah raja - Dr. Spencer Nadolski. Sedikit nutrisi yang dibutuhkan sebanyak protein. Jika Anda tidak mengambil cukup melalui menu harian Anda, kesehatan dan kondisi tubuh Anda akan memburuk. Pendapat tentang ini berapa banyak protein yang harus kita makan per hari?
Berapa Banyak Kue Dan Telur Paskah Yang Harus Kita Makan Pada Hari Libur Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ini mendekat Paskah dan semua kegembiraan kami adalah tentang membuat kue Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, Anda tahu cara membuatnya. Jika tidak - jaringan ritel menawarkan berbagai macam kue Paskah dengan selai, sehingga kami dapat memanfaatkannya.