2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Setiap periode kehidupan harus ditentukan oleh kebutuhan untuk memenuhi persyaratan kebutuhan gizi yang sehat.
Makanan dari 0 hingga 1 tahun:
ASI - selama 6 bulan pertama, ASI memenuhi kebutuhan semua bayi. Setelah bulan ke-6, menyusui harus dilanjutkan hingga 2 tahun dengan nutrisi tambahan.
Memberi makan dari 1 hingga 6 tahun:
Untuk perkembangan tubuh selama periode ini harus diambil segar dan yogurt, keju, keju cottage, dll, karena kaya akan kalsium. Untuk memperkuat daya tahan tubuh sebaiknya dikonsumsi jeruk, jeruk keprok, tomat, brokoli. Mereka kaya akan vitamin C. Kaya akan vitamin C, paprika hijau dan merah dapat digunakan sebagai sarana menggosok gigi pada bayi.
Salmon, tuna, ikan berminyak seperti mackerel dan sarden harus dikonsumsi untuk memenuhi jumlah vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Mereka kaya akan vitamin D. 85 gram salmon memenuhi dua kali kebutuhan tubuh akan vitamin D. Kuning telur dan yogurt juga kaya akan vitamin D. Sumber vitamin D yang paling penting adalah matahari. 15-30 menit sehari di bawah sinar matahari sudah cukup untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan.
Memberi makan dari 6 hingga 12 tahun:
Penting untuk mengonsumsi daging merah, sereal, jeroan, kacang polong, biji minyak, karena kaya akan zat besi. Penting untuk makan protein untuk mendapatkan massa otot. Ini adalah daging, susu, telur, kacang-kacangan.
Imitasi - Selama periode ini, anak-anak meniru orang tua mereka dalam hal kebiasaan makan yang sehat.
Makanan dari 12 hingga 18 tahun:
Sarapan: Penelitian telah menunjukkan bahwa siswa usia ini, jika mereka sarapan di pagi hari, berprestasi lebih baik di sekolah daripada mereka yang melewatkan sarapan.
Air: perolehan kebiasaan minum air selama periode perkembangan tubuh ini berkontribusi pada konsumsi lebih lanjut dari air yang cukup.
Nutrisi dari 18 hingga 30 tahun:
Asam folat - tubuh menggunakan asam folat untuk menghasilkan sel-sel baru yang sehat. Sumber terbaik asam folat adalah hati, sayuran berdaun, kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya.
Nutrisi antioksidan - selain menjaga tubuh tetap sehat dan awet muda, juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan tingkat energi. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi semangka, tomat, jeruk bali, aprikot, mangga, wortel, ceri, ceri, dan anggur.
Nutrisi dari 30 hingga 50 tahun:
Serat - Risiko kanker meningkat seiring bertambahnya usia. Di sini sangat penting untuk mengonsumsi buncis, lentil, kacang merah, gandum utuh dan roti multigrain, sereal mentah seperti pasta dan beras merah, kenari, almond, biji-bijian, buah-buahan segar dan kering, sayuran, sereal.
Omega-3 - berkontribusi pada produksi energi. Program diet kaya omega-3, menghilangkan kelelahan, meningkatkan fungsi persepsi, membantu mengatasi gula darah tinggi dan tekanan darah, rematik, migrain dan masalah kulit. Omega -3 ditemukan pada ikan berminyak, kenari, almond, kacang-kacangan, kedelai, buncis, sayuran berdaun hijau.
Makan 50+
Tulang yang lemah membutuhkan kalsium. Karena itu, Anda harus minum 2-3 gelas susu segar atau yogurt setiap hari. Seng - untuk rambut rontok, kulit, tulang, seng penyembuhan luka diperlukan. Terkandung dalam makanan laut, almond, kenari, telur.
Vitamin D diperlukan untuk mengurangi risiko penyakit alzheimer, dapat dilakukan dengan berjemur di bawah sinar matahari selama 15-30 menit atau makan ikan yang cukup berminyak.
Direkomendasikan:
Kapan Sebaiknya Kita Minum Teh?
Secangkir teh membuat kehidupan kita sehari-hari lebih tertahankan dan bahkan lebih menyenangkan. Di negara-negara seperti Cina, ada upacara minum teh lengkap pada kesempatan ini. Teh mengandung antioksidan bermanfaat yang membantu menyembuhkan tubuh.
Berapa Banyak Nitrat Yang Diizinkan Untuk Dikonsumsi Per Hari?
Nitrat adalah senyawa kimia yang terjadi secara alami di lingkungan, yang merupakan nutrisi penting bagi tanaman, tetapi juga dapat ditambahkan sebagai pengawet pada makanan tertentu. Dalam beberapa keadaan, air minum bisa menjadi sumber nitrat.
Makan Kacang Di Usia Dini Mencegah Alergi Pada Mereka
Jika Anda memiliki bayi, ada baiknya untuk mengetahui bahwa jika Anda makan makanan yang mengandung kacang, risikonya berkembang alergi kacang menurun 81 menjadi 100, menurut hasil uji klinis yang dikutip oleh Reuters dan AFP. Bayi di Israel mulai makan kacang pada usia yang sangat dini, tidak seperti banyak negara lain di mana tidak dianjurkan untuk memberikan kacang kepada anak kecil.
Pada Hari Mangga: Lihat Mengapa Itu Adalah Buah Yang Paling Banyak Dikonsumsi Di Dunia?
22 Juli diperingati Hari Mangga . Pada kesempatan ini, kami berbagi dengan Anda beberapa manfaat dari hadiah alami yang berair. Hanya beberapa dekade yang lalu, mangga dianggap sebagai salah satu buah paling eksotis, yang bahkan tidak dijual di pasar dan toko Bulgaria.
Pada Usia 16 Tahun Dengan Berat 170 Kilogram
Obesitas telah lama menjadi masalah kesehatan global. Di antara yang paling parah terkena dampak kelebihan berat badan adalah remaja di Amerika Serikat - karena berat badan, remaja menderita berbagai penyakit. Sangat sering satu-satunya jalan keluar dari kondisi ini adalah operasi.