2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau makan lebih sehat, rasa lapar akan menemani Anda. Agar kenyang sepanjang hari, dan memiliki energi untuk latihan, Anda perlu makan dengan baik dan berkualitas.
Sebagian besar, serat, protein, dan lemak dipertimbangkan trio makanan kenyang, karena diserap lebih lambat oleh tubuh, yang pada gilirannya membantu rasa kenyang lebih lama.
Sini beberapa makanan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelaparan:
1. Alpukat
Tekstur krim alpukat diperoleh berkat lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang diserap oleh tubuh dengan sangat lambat.
Karena itu, alpukat membantu menekan nafsu makan. Ini kaya serat, yang membentuk sesuatu seperti gel tebal, berjalan melalui usus, yang memperlambat proses penyerapan. Alpukat adalah makanan universal, Anda bisa memotongnya menjadi salad atau sandwich, menggunakannya untuk camilan atau untuk olesan.
2. Rami
Biji rami kaya akan serat dan lemak omega-3. Mereka adalah sumber protein yang luar biasa. Biji kecil tidak memakan banyak ruang di perut Anda, tetapi membantu mengatur nafsu makan.
Tubuh manusia tidak dapat menghancurkan cangkang keras biji rami, jadi Anda harus memakannya digiling. Ini akan memberi Anda manfaat maksimal. Anda dapat menambahkan satu sendok makan ke muesli Anda atau menaburkannya di atas salad.
3. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani dibuat dengan menyaring yogurt tawar. Ini menghilangkan sebagian besar air dalam susu. Hanya bagian dengan kandungan nutrisi tertinggi yang tersisa di yogurt Yunani. Ini adalah sumber protein yang bagus.
Tekstur krim yogurt bisa untuk berbohong pada tubuh bahwa Anda kenyang. Anda dapat menambahkan buah-buahan, biji-bijian atau apa pun yang dapat Anda pikirkan untuk yoghurt.
4. Air
Meskipun air melewati sistem pencernaan dengan cepat, air membantu mengatur nafsu makan. Kita sering mengacaukan rasa lapar dengan rasa haus, terutama di sore hari, saat kita didesak kelaparan serigala.
Minum banyak air untuk menghidrasi tubuh Anda. Dengan cara ini Anda akan menghindari pelanggaran dengan selai atau makanan berbahaya lainnya. Air melindungi perut Anda agar tidak benar-benar kosong, yang pada gilirannya membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Minumlah segelas air sebelum makan untuk mengisi perut sementara. Ini akan memungkinkan Anda untuk membatasi jumlah makanan yang Anda makan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, lentil, buncis adalah sumber protein vegetarian yang sangat baik yang dapat digunakan dalam sup, salad, semur dan banyak lagi. Kacang-kacangan kaya akan serat dan karbohidrat kompleks. Mereka diserap lebih lambat oleh tubuh dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan membantu mengurangi nafsu makan pada tingkat kimia - senyawa spesifik mempromosikan pelepasan hormon cholecystokinin, yang mengatur sekresi enzim pencernaan dari pankreas. Ini membantu Anda tetap kenyang lebih lama.
6. Sup
Sup sebagai makanan mungkin tidak membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, tetapi berkat itu Anda dapat menyesuaikan ukuran porsi hidangan utama.
Sebuah penelitian di Pennsylvania menemukan bahwa ketika subjek makan sup ayam sebelum disajikan makan siang, mereka merasa jauh lebih bergizi dan mengonsumsi 100 kalori lebih sedikit.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pilih sup yang dibuat berdasarkan kaldu sayuran seperti such makanan jenuh.
Hindari krim tinggi lemak.
7. Pondok keju
Keju cottage adalah pilihan yang berguna untuk camilan bagi orang yang mengikuti diet. Ini memiliki kandungan lemak yang sangat rendah dibandingkan dengan keju lainnya dan merupakan sumber protein yang baik. Pondok dapat dikonsumsi dengan buah atau dikombinasikan dengan sesuatu yang asin.
8. Daging
Tingginya kandungan protein dan lemak dalam daging berarti lebih lambat diserap oleh tubuh. Dagingnya dikunyah lebih lama, yang juga which berkontribusi pada perasaan kenyang. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan antara penyerapan daging sapi, ayam atau ikan. Tapi ikan dan ayam tanpa lemak lebih sehat.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan untuk para juara. Teksturnya yang padat dan lembut disebabkan oleh serat larut yang disebut beta-glukan. Mereka tidak hanya melakukan perjalanan perlahan melalui sistem pencernaan kita, bikin kenyang sampe siang, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol.
Anda dapat membuat oatmeal Anda lebih kental dan lebih bergizi dengan menambahkan susu atau biji-bijian, dan mengapa tidak buah.
10. Almond
Almond adalah sumber lemak sehat yang bagus dan merupakan camilan yang enak di antara waktu makan untuk membantu Anda untuk mengendalikan rasa lapar Anda. Tetapi Anda harus memperhatikan ukuran porsi. Perhatikan bahwa efek kacang, mengurangi rasa lapar, membutuhkan waktu sekitar setengah jam sebelum Anda merasakannya.
Direkomendasikan:
14 Makanan Yang Tidak Anda Duga Akan Membawa Anda Keracunan Makanan
Kami menawarkan Anda daftar rinci makanan yang paling sering membuat Anda keracunan. Anehnya, hampir semua produk di sini adalah beberapa yang paling bermanfaat dan bergizi yang membutuhkan diet seimbang. Namun sayangnya mereka menyembunyikan perangkap makanan yang tidak menyenangkan.
Kiat-kiat Ini Akan Mengurangi Rasa Lapar Anda Akan Makanan Manis
Bukan kebetulan bahwa mereka menyebut gula sebagai racun putih. Asupan yang berlebihan menyebabkan sejumlah komplikasi dan risiko kesehatan. Ini termasuk diabetes, kanker dan masalah jantung. Last but not least datang obesitas dengan semua ketidaknyamanan dan risiko yang dibawanya.
7 Alasan Yang Menjelaskan Rasa Lapar Anda Akan Makanan Asin
Banyak orang menyukai makanan asin dan biasanya, jika produknya tidak diasinkan dengan baik, rasanya hambar. Jika Anda bertanya kepada mereka, mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka melakukannya secara naluriah, bahwa mereka hanya menyukai garam.
Bagaimana Cara Mengatasi Rasa Lapar Yang Berlebihan Akan Permen?
Makanan manis adalah salah satu yang paling membuat ketagihan dan menggoda. Ini adalah pelanggaran-pelanggaran yang bahkan orang-orang yang paling keras sekalipun tidak dapat menolaknya. Mungkin tantangan terbesar selama diet adalah menolak makanan manis.
Berikut Adalah Makanan Yang Akan Memuaskan Rasa Lapar Anda Lebih Lama
Ada makanan yang mengenyangkan untuk waktu yang lama dan tidak membawa banyak kalori. Ini membuat mereka menjadi teman terbaik dari gaya hidup sehat. Kalori beberapa produk jauh dari kosong. Ini adalah hal utama yang perlu Anda pelajari jika Anda ingin menurunkan berat badan.
