2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kalium, kalsium dan magnesium adalah unsur-unsur yang mendukung proses biokimia dalam metabolisme. Mereka juga melakukan tugas-tugas penting yang berkaitan dengan kesehatan sel.
Mereka juga bertindak sebagai pengatur aliran nutrisi di dalam sel. Magnesium bersama dengan kalium dan kalsium adalah elektrolit yang terlibat dalam proses otak, fungsi saraf, jantung, mata, kekebalan dan otot.
Kekurangan mengganggu keseimbangan proses kehidupan secara umum, karena unsur-unsur ini terlibat dalam lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh dan ini dapat menyebabkan longsoran masalah kesehatan.
Bagaimana menjaga keseimbangan antara kalium, kalsium dan magnesium?. Bagaimana memberi tubuh Anda pasokan elemen-elemen bermanfaat ini secara konstan?
Cara termudah adalah melalui diet bergizi dan dianjurkan untuk setiap orang sehat. Mengambil jumlah ekstra sebagai suplemen makanan diperlukan jika ada masalah kesehatan yang mengganggu pasokan atau penyerapan unsur-unsur ini oleh tubuh.
Hampir tidak ada orang yang tidak tahu bahwa susu dan produk susu adalah sumber kalsium yang paling aman. Ketika laktosa menjadi masalah dan susu dikeluarkan mungkin sumber kalsium, alternatif yang tersisa tidak sedikit.
Makan paling banyak kalsium
Brokoli
Brokoli adalah salah satu pilihan pertama dengan sejumlah besar kalsium di dalamnya. Mereka juga mengandung vitamin C dan membersihkan sistem pencernaan.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau adalah salah satu saran ketika jumlah elemen yang lebih tinggi dibutuhkan. Seiring dengan itu, tubuh sarat dengan vitamin A.
buah ara kering
Buah ara kering sarat dengan kalsium, dan juga menyediakan kalium dan magnesium, serta serat yang cukup.
Jeruk
Dari jeruk, jeruk merupakan buah yang cocok dan juga tidak memberikan banyak kalori, sehingga merupakan pilihan yang baik untuk diet yang bertujuan untuk mengatur berat badan.
ikan sarden
Sarden termasuk makanan tinggi kalsium, serta vitamin B12, serta vitamin D yang tak ternilai.
kacang almond
Almond sangat cocok sumber kalsium di antara kacang-kacangan, karena mereka juga akan membantu melawan kolesterol jahat.
Makanan dengan potasium terbanyak
Untuk menjaga keseimbangan cairan dan karenanya tingkat tekanan darah, kehadiran kalium yang cukup merupakan syarat penting.
Alpukat
Alpukat adalah sumber potasium yang sangat baik dan akan memenuhi kebutuhan ini, dan juga akan menambah magnesium, serat, asam lemak tak jenuh dan serat.
Labu
Labu adalah pilihan bagus lainnya yang akan membawa vitamin K dan E, serta beberapa antioksidan.
Aprikot
Dari buah-buahan, aprikot kering dan delima bagus sumber kalium, yang mengimpor zat bermanfaat lainnya.
Makan paling banyak magnesium
Sayuran berdaun hijau
Yang penting magnesium dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan oleh karena itu mereka terdaftar sebagai bagian penting dari menu sehari-hari.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Di antara kacang-kacangan dan biji-bijian itu adalah sumber magnesium, adalah biji labu, wijen dan almond, serta kacang tanah dan kenari.
Ikan
Ikan adalah pilihan lain untuk mendapatkan elemen berharga dan oleh karena itu kehadiran makanan laut ini setidaknya dua kali seminggu dalam menu adalah suatu keharusan.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh juga tidak kekurangan magnesium, dan pada saat yang sama mengandung serat dan karbohidrat. Jadi tidak ada salahnya untuk kembali ke beberapa produk tradisional seperti millet, bulgur, barley dan oat.
Buah-buahan dengan magnesium
Di antara buah-buahan, alpukat, pisang, aprikot kering, buah ara, dan kurma memiliki persediaan yang sangat baik makanan magnesium.
cokelat hitam
Tambahan yang bagus dan favorit untuk kemungkinannya adalah cokelat hitam.
Direkomendasikan:
Kalsium, Serat Dan Potasium Adalah Suatu Keharusan Bagi Anak-anak
Anda pasti kesulitan membuat anak-anak Anda makan apa yang Anda inginkan. Biasanya, dalam hal makan, anak-anak bisa membawa kita pada keadaan tidak berdaya. Hal terpenting yang harus diketahui setiap orang tua adalah bahan apa yang paling dibutuhkan anak-anak.
13 Makanan Yang Memiliki Lebih Banyak Potasium Daripada Pisang
Melampaui buah kuning dan keluar isi potasium dengan makanan ini . Ketika Anda memikirkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, pikiran Anda dapat memikirkan protein, serat, kalsium, vitamin D, atau bahkan omega-3. Dan di mana kita melupakan kalium?
Mengapa Kita Harus Makan Lebih Banyak Buah Dengan Potasium Di Musim Panas?
Di musim panas, tidak semua dari kita memiliki selera untuk mengisi makanan, karena di luar panas dan kita makan sesuatu yang ringan. Namun, Anda tidak boleh mengabaikan pentingnya diet sehat, yang harus mencakup: banyak buah dan sayur . Ini adalah beragam menu selama musim panas memainkan peran mendasar dalam harga diri Anda, mengingat bahwa di musim dingin kelimpahan buah tidak akan begitu besar.
Lihat Di Mana Di Dunia Anda Makan Paling Banyak Dan Paling Sedikit Daging
Vegetarian terbesar di dunia berada di Bangladesh, di mana rata-rata orang makan 4 kilogram daging setahun, menurut sebuah penelitian PBB. Setelah Bangladesh, negara yang paling sedikit mengkonsumsi daging adalah India dengan 4,4 kilogram daging per tahun, Burundi dengan 5,2 kilogram daging, Sri Lanka dengan 6,3 kilogram daging, Rwanda dengan 6,5 kilogram daging dan Sierra Leone dengan 7,3 kilogram daging.
Kami Membeli Dan Makan Lebih Banyak Dan Lebih Banyak Makanan
Seolah-olah hanya industri makanan yang tidak terpengaruh oleh krisis global. Anda tidak bisa tidak memperhatikan bahwa karena semakin banyak usaha kecil atau toko pakaian dan studio tutup, pertumbuhan rantai makanan menjadi lebih nyata dan berskala besar.
