2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Melampaui buah kuning dan keluar isi potasium dengan makanan ini.
Ketika Anda memikirkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, pikiran Anda dapat memikirkan protein, serat, kalsium, vitamin D, atau bahkan omega-3. Dan di mana kita melupakan kalium?
Kalium membantu saraf dan otot Anda berkomunikasi satu sama lain, memindahkan nutrisi lain ke dalam sel Anda dan menjaga kadar natrium tetap terkendali. Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat, tekanan darah Anda akan meningkat dan risiko batu ginjal akan meningkat.
Kabar baiknya adalah Anda dapat menemukan lebih banyak dari cukup kalium dalam semua jenis makanan. Pastinya pisang tetap menjadi sumber yang dapat diandalkan dengan target 422 mg mineral atau sekitar 9% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDA) 4700 mg, tetapi ada yang lain sumber kaliumyang tidak boleh Anda abaikan.
Berikut adalah daftar makanan tinggi kalium:
1. Ubi jalar
2. kentang putih
3. Saus tomat
4. melon
5. Bayam beku
6. Bit
7. Kacang hitam
8. Kacang putih
9. Salmon kalengan
10. Edamame
11. Labu
12. swiss chard
13. Yoghurt
Nanti di artikel Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang 13 makanan yang dikandungnya ini lebih banyak potasium daripada pisang!
1. Ubi jalar
Ubi jalar panggang sedang mengandung 542 mg (12% RDA) potasium.
Umbi ini juga kaya akan vitamin A, baik untuk mata, vitamin C untuk kulit dan serat usus. Mereka juga sangat lezat.
2. kentang putih
Mengherankan! Satu kentang mengandung rata-rata sekitar 941 mg kalium (20% RDP). Ketika dimasak dengan benar dengan cara yang sehat - dipanggang atau dimasak alih-alih digoreng, mereka rendah kalori, lemak dan natrium. Selain itu, kentang putih menawarkan dosis vitamin C dan magnesium yang sehat. Alasan bagus untuk menyiapkan dan makan selai dari salad kentang favorit Anda.
3. Saus tomat
Saus pasta polos tradisional ini adalah rahasia sumber kalium. 1 cangkir saus tomat mengandung 728 mg potasium (15% RDA). Tomat juga kaya akan likopen, pigmen tumbuhan yang memberi warna merah pada beberapa buah dan sayuran. Konsumsi saus tomat rendah gula.
4. melon
Makan dua potong besar semangka segar dan Anda akan mendapatkan 641 mg potasium (14% RDA). Semangka juga merupakan sumber likopen, serta vitamin A, C, dan B6. Plus, lebih dari 90% buahnya adalah air, jadi Anda akan merasa kenyang setelah sarapan dengan kalori yang sangat sedikit. Alternatif yang bagus adalah jus semangka yang dicampur dingin tanpa tambahan gula. 1 botol mengandung 825 mg potasium.
5. Bayam beku
Tambahkan 1 cangkir bayam ke masakan atau salad Anda berikutnya dan Anda akan mendapatkan sebanyak 540 mg kalium (11% RDA), dan 1 cangkir bayam matang (180 g) menambahkan sebanyak 839 mg (24% RDA). Bayam juga kaya akan magnesium, vitamin A dan kalsium. Bukan suatu kebetulan jika bayam menjadi makanan favorit Popeye the Sailor. Sangat lezat, bergizi dan vitamin sayuran berdaun hijau.
6. Bit merah
Secangkir bit merah rebus cincang menyediakan 518 mg kalium (11% RDA), dan 1 ons (~ 30 g) keripik bit mengandung 90 mg yang mengesankan. Sayuran akar ini memiliki berbagai aplikasi yang sangat beragam dan dapat digunakan dalam segala hal mulai dari salad hingga jus dan sup. Menurut sebuah penelitian, minum jus bit 90 menit sebelum berolahraga dapat meningkatkan produktivitas.
7. Kacang hitam
Anda mungkin sudah membeli kacang hitam kalengan untuk serat dan protein - dua nutrisi yang membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Mereka juga hebat sumber kalium. Ambil 1 cangkir kacang hitam dan Anda akan mendapatkan 739 mg mineral (16% RDA). Mereka juga mengandung kalsium, magnesium, folat dan lain-lain.
8. Kacang putih
Kacang putih mungkin merupakan sumber potasium terbaik di toko bahan makanan. 1 cangkir kacang memiliki sejumlah besar kalium - sebanyak 1189 mg. Itu seperempat dari apa yang Anda butuhkan setiap hari. Gelas yang sama ini juga menyajikan 20 g protein dan 13 g serat yang mengesankan.
9. Salmon kalengan
Salmon kalengan adalah impian koki yang malas.
Sekitar 150 g salmon ini mengandung 487 mg potasium (10% RDA). Selain itu, salmon kaya akan asam lemak omega-3, lemak penting untuk kesehatan mata, jantung, dan otak yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.
Ikan lezat ini juga tinggi vitamin B, yang membantu memproduksi sel darah merah dan mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Sumber protein yang bagus - ideal untuk mereka yang mencoba menurunkan berat badan atau membangun otot.
10. Edamame
Edamame adalah salah satunya sumber terbesar potasium di dunia - segelas menyediakan 676 mg mineral, yang merupakan 14% dari asupan harian yang direkomendasikan. Konsumsilah untuk sarapan, tambahkan ke salad atau sajikan sebagai lauk.
11. Labu
1 cangkir labu favorit musim gugur yang sedikit manis ini mengandung 582 mg potasium - 12% RDP, dan 1 cangkir labu panggang sama dengan 17% RDP. Anda juga akan mendapatkan dosis besar vitamin A bersama dengan vitamin C, magnesium, asam folat dan kalsium. Penting - labu atau zucchini dengan kulit hijau / gelap mengandung lebih banyak potasium.
12. swiss chard
1 cangkir chard rebus memiliki dosis potasium yang sangat besar, sebanyak 961 mg (20% RDA). Sayuran hangat ini juga kaya akan kalsium, zat besi, vitamin A, C dan K.
Anda bisa menyiapkannya untuk sarapan dalam wajan dengan telur, bawang, dan tomat.
13. Yoghurt
Segelas yogurt biasa (bukan yogurt Yunani) memiliki 537 mg (12% RDP) potasium yang mengesankan. Plus, itu mengandung hampir setengah dari kebutuhan kalsium harian Anda. Konsumsi yogurt organik dan alami!
Kalium adalah elemen jejak vital yang menjaga kadar cairan tubuh dan keseimbangan elektrolit dalam tubuh, jadi kita hanya perlu mengetahui makanan apa yang dikandungnya dan dari sana untuk mengonsumsinya secara teratur!
Direkomendasikan:
Hook - Buah Yang Memiliki Lebih Banyak Likopen Daripada Tomat
Setiap buah, serta sayuran, diwarnai dengan warna tertentu. Hal ini dikarenakan zat-zat yang terkandung di dalamnya. Buah dan sayuran merah mengandung likopen, yang memberikan warna jenuh yang berbeda pada produk. Apa saja khasiat likopen yang bermanfaat bagi tubuh kita?
Makanan Yang Mengandung Lebih Banyak Pati Daripada Kentang
Pati adalah karbohidrat dan sumber energi yang penting bagi banyak orang. Sereal dan sayuran akar adalah yang paling umum sumber pati . Pati diklasifikasikan sebagai karbohidrat kompleks karena terdiri dari molekul gula yang dihubungkan bersama.
Mengapa Kita Harus Makan Lebih Banyak Buah Dengan Potasium Di Musim Panas?
Di musim panas, tidak semua dari kita memiliki selera untuk mengisi makanan, karena di luar panas dan kita makan sesuatu yang ringan. Namun, Anda tidak boleh mengabaikan pentingnya diet sehat, yang harus mencakup: banyak buah dan sayur . Ini adalah beragam menu selama musim panas memainkan peran mendasar dalam harga diri Anda, mengingat bahwa di musim dingin kelimpahan buah tidak akan begitu besar.
Sayuran Yang Memiliki Lebih Banyak Vitamin C Daripada Jeruk
Paprika memiliki sifat yang sangat berguna dan karenanya harus ada di meja kami sepanjang tahun. Dalam hal kandungan vitamin, paprika merah dan kuning lebih unggul dari lemon dan blackcurrant. Sebagian besar asam askorbat terdapat di sekitar batang, yaitu bagian yang kita potong saat digunakan untuk konsumsi.
Kami Membeli Dan Makan Lebih Banyak Dan Lebih Banyak Makanan
Seolah-olah hanya industri makanan yang tidak terpengaruh oleh krisis global. Anda tidak bisa tidak memperhatikan bahwa karena semakin banyak usaha kecil atau toko pakaian dan studio tutup, pertumbuhan rantai makanan menjadi lebih nyata dan berskala besar.
