Bagaimana Mengatur Hormon Lapar Ghrelin?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Menurut ahli endokrin, dua hormon terpenting yang perlu Anda fokuskan jika ingin menurunkan berat badan dan menjaga keseimbangan energi adalah ghrelin dan leptin. Banyak ahli menyebutnya hormon laparkarena mereka bekerja untuk menambah atau mengurangi nafsu makan.

Penting untuk dicatat bahwa kita tidak boleh bermain-main dengan hormon. Tetapi ada cara yang aman dan efektif untuk membantu kami untuk mengatur kadar hormon lapar, dan dengan demikian mencapai berat yang diinginkan.

Anda perlu tahu bahwa setiap orang memiliki pengaruh besar pada hormon mereka. Mereka merespons perubahan pola makan, olahraga, dan stres yang kita alami. Anda tidak perlu menggunakan metode yang tidak alami dan berbahaya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sebaliknya, fokuslah untuk menciptakan kebiasaan makan yang sehat, mengendalikan stres dan olahraga.

Apa itu ghrelin?

Ghrelin adalah hormonyang meningkatkan nafsu makan. Ini berarti bahwa kadarnya naik sebelum makan dan turun setelahnya.

Bagaimana ghrelin disekresikan?

Proses ini terjadi di lambung dan kadarnya bervariasi tergantung asupan makanan. Saat level naik, otak menerima sinyal bahwa Anda lapar. Dianggap sebagai satu-satunya hormon perangsang nafsu makan pada manusia, ghrelin adalah salah satu penyebab utama makan berlebihan.

Apa efek ghrelin pada hormon pertumbuhan dan metabolisme?

Ghrelin dan sekresi terkait hormon pertumbuhan menyebabkan penambahan berat badan dan lemak. Bagaimana ini terjadi? Salah satu caranya adalah dengan mengaktifkan reseptor di hipotalamus yang mengontrol sensitivitas leptin dan insulin. ghrelin mengirimkan sinyal ke otak dan kapan Anda harus berhenti makan. Hormon ini juga dapat mempengaruhi sel-sel endotel pembuluh darah.

Menurut studi ghrelin mengurangi penyerapan lemak. Hormon ini juga bertanggung jawab atas apakah Anda akan puas dengan makanan yang Anda makan.

Kadar ghrelin dalam tubuh bergantung pada berat badan seseorang. Jadi diet (terutama yang asupan kalorinya sangat rendah) dapat menyebabkan peningkatan sekresi ghrelin. Hormon ini telah ditemukan memainkan peran utama dalam sering kelaparan dan penambahan berat badan jangka panjang.

Tetapi hormon juga mempengaruhi hal-hal lain:

• Mengatur hormon pertumbuhan dan sekresi insulin;

• Metabolisme;

• Metabolisme;

• Tekanan darah dan detak jantung;

• Neurogenesis.

Lebih banyak ghrelin juga dilepaskan selama situasi stres. Ini menjelaskan mengapa banyak orang makan ketika mereka gugup.

Bagaimana cara mengurangi kadar ghrelin?

Bagaimana cara membuat ghrelin bekerja untuk Anda? Berikut beberapa langkah yang akan membantu Anda mengontrol kadar hormon ini masing – masing nafsu makan Anda.

• Jangan membatasi kalori terlalu banyak

Kadar ghrelin akan meningkat jika Anda tidak makan cukup dalam waktu lama. Itulah sebabnya banyak orang merasa lapar terus-menerus selama diet. Di sisi lain, makan berlebihan mengurangi kadar ghrelin, tetapi ini tidak boleh menjadi tujuan Anda (kecuali jika Anda mencoba menambah berat badan).

Telah ditemukan bahwa beberapa jenis kebiasaan makan dapat untuk mengontrol kadar ghrelin - termasuk konsumsi produk yang tidak diproses, makanan tinggi serat dan protein.

Tingkat ghrelin harus turun secara signifikan setelah makan dan tetap rendah selama tiga jam atau lebih sebelum Anda menjadi lapar lagi.

Jika Anda merasa lapar segera setelah makan atau makan sesuatu sepanjang hari, pertimbangkan apakah Anda mendapatkan cukup kalori. Anda mungkin perlu meningkatkan asupan protein, lemak sehat, atau serat dari karbohidrat kompleks (tidak dimurnikan). Makan sehat untuk mendapatkan energi dan sehingga Anda tidak merasa lapar terus-menerus.

• Makan makanan tinggi protein

Bahkan jika Anda membatasi asupan kalori, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Sangat penting untuk makan protein untuk sarapan. Studi menunjukkan bahwa sarapan protein sangat baik efek pada hormon lapar. Selain itu, protein membantu menurunkan berat badan. Konsumsi makanan tinggi protein mencegah hilangnya massa otot, meningkatkan sekresi hormon kenyang, meningkatkan efek termal pencernaan.

• Kereta

Selama bertahun-tahun, ahli gizi telah menyarankan melakukan kardio untuk menurunkan berat badan. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa berlari atau berjalan saja tidak cukup. Untuk mengendalikan rasa lapar Anda, Anda perlu fokus pada pelatihan intensitas tinggi. Jenis olahraga ini dapat meningkatkan massa otot, yang berarti Anda bisa makan lebih banyak kalori tanpa menumpuk lemak.

• Tidur nyenyak

Tidur yang baik dikaitkan dengan manajemen ghrelin dan leptin yang lebih baik. Kurang tidur menyebabkan peningkatan kadar ghrelin, dan karena itu kelaparan terus-menerus. Para ahli merekomendasikan pelatihan di pagi hari. Studi menunjukkan bahwa olahraga puasa akan memiliki efek yang lebih besar dan menstabilkan kadar hormon. Olahraga di pagi hari membantu mengatur nafsu makan.

• Hindari stress

Selain mengubah pola makan dan termasuk olahraga yang cukup, penting untuk fokus pada tingkat stres. Studi menunjukkan bahwa jika Anda gelisah, kadar ghrelin meningkat. Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan Anda dari waktu ke waktu, Anda perlu mengurangi situasi stres. Stres kronis meningkatkan nafsu makan Anda, terutama untuk makanan berbahaya. Ini juga menyebabkan kebiasaan berbahaya lainnya seperti makan berlebihan, minum lebih banyak alkohol dan kurang tidur.

• Hindari makanan olahan

Makanan olahan dan olahan mungkin lezat, tetapi biasanya tinggi kalori dan rendah nutrisi. Sering mengonsumsi makanan ini menyebabkan makan berlebihan. Saat Anda makan, perut Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda yang memberi tahu Anda kapan harus berhenti.

Studi menunjukkan bahwa ketika Anda makan makanan olahan, otak tidak menerima sinyal bahwa Anda sudah kenyang.

Makanan apa yang menyebabkan makan berlebihan?

• Kue, donat, biskuit dan kue kering lainnya;

• Minuman ringan berkarbonasi;

• Pizza;

• Makanan dengan tepung putih;

• Cokelat, es krim, permen;

• Makanan ringan, keripik, kentang goreng, dll.;

• Gorengan.

Cobalah untuk menyeimbangkan kadar hormon Anda secara alami, bukan melalui suplemen dan obat-obatan. Mengikuti aturan di atas, Anda akan segera mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra.