2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Istilah medis untuk haid tidak teratur adalah amenore “. Sebagai siklus reguler, para ilmuwan menentukan ini terjadi setiap 21 hingga 35 hari. Hari pertama siklus menstruasi adalah hari pertama keluarnya darah. Alasan fluktuasi atau tidak adanya menstruasi yang teratur bisa sangat berbeda, tetapi biasanya hormonal.
Penyebab paling umum dari gangguan menstruasi adalah stres dan ketegangan, penyalahgunaan kafein, merokok, gangguan makan, masalah tiroid. Perawatan dari amenore adalah mungkin ketika, pertama, Anda menemukan penyebab pasti dari gangguan siklus dan kemudian menghilangkannya. Mengkonsumsi makanan tertentu dapat membantu mendukung pengobatan dan mencegah fluktuasi hormonal.
asam lemak omega-3
Tambahkan porsi ekstra ikan berminyak seperti makarel atau tuna ke dalam diet Anda. Minyak ikan merupakan antioksidan yang memiliki kemampuan untuk melawan radikal bebas berbahaya di dalam tubuh. Mereka juga meningkatkan kadar dopamin (hormon suasana hati yang baik) di otak. Beberapa dokter khawatir bahwa konsumsi ikan yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan Anda, karena jenis ikan ini cenderung mengakumulasi merkuri. Alternatif yang baik adalah mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam bentuk suplemen makanan.
Protein
Itu tidak berarti Anda memilih daging babi. Tekankan ayam, keju cottage, beberapa kacang mentah. Protein menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh, yang mengarah ke siklus menstruasi yang teratur dan meningkatkan kesuburan. Protein nabati sangat bermanfaat bagi tubuh. Diversifikasi diet Anda dengan kenari, almond, hummus dan edamame (sejenis kacang hijau).
Vitamin D
Cara utama untuk mendapatkan vitamin D pada manusia adalah melalui sintesisnya di kulit. Untuk ini, Anda membutuhkan produk susu utuh, kuning telur, mentega, jamur, salmon, dan banyak sinar matahari. Paparkan diri Anda pada sinar matahari maksimal, terutama di tengah musim dingin. Jika Anda mengambil tindakan perlindungan untuk melindungi kulit Anda dari sengatan matahari, tidak ada alasan yang baik untuk melihat matahari sebagai musuh. Vitamin D diketahui dapat meningkatkan interaksi antar sel, sehingga menstabilkan hormon.
Makanan yang tidak dimurnikan
Hampir tidak ada makanan putih di alam. Makanan putih yang kita taruh di meja kita hari ini sangat diproses dan benar-benar tidak sehat. Jika Anda ingin mengatur menstruasi, penting untuk mengecualikan produk olahan dari diet Anda, karena mereka mempengaruhi produksi insulin dalam tubuh, dan kelebihan insulin menghambat sintesis progesteron. Hindari gula putih, tepung putih, pasta, nasi putih, roti putih. Makan biji-bijian. Jangan berlebihan asupan serat, karena hal ini dapat menyebabkan kadar estrogen yang lebih rendah.
cokelat hitam
Flavonoid yang terkandung dalam cokelat hitam memiliki efek seperti estrogen. Flavonoid meningkatkan sirkulasi darah, mikrosirkulasi di ovarium dan kelenjar endokrin, merangsang sekresi dopamin dan mencegah agregasi trombosit. Berhentilah di cokelat dengan persentase kakao setinggi mungkin, setidaknya lebih dari 70%.
Kakao kaya akan flavonoid, polifenol, phenylethylamine (antidepresan alami ringan), pati, endorfin dan banyak zat lain yang sangat berguna. Konsumsi cokelat hitam, masing-masing kakao, menyebabkan peningkatan kadar serotonin di otak, yang memiliki efek positif pada depresi dan sindrom pramenstruasi.
Flavonol dalam cokelat mencegah pembekuan darah, yang merupakan alternatif bagi orang yang karena satu dan lain alasan tidak dapat mengonsumsi aspirin. Kandungan magnesium dalam cokelat hitam membantu meningkatkan kadar progesteron tepat sebelum siklus, sehingga mengurangi manifestasi sindrom pramenstruasi.
Direkomendasikan:
Nutrisi Pada Gastritis Kronis Dengan Peningkatan Sekresi Asam
Ketika Anda menderita gastritis kronis, dianjurkan untuk makan susu segar, yogurt, mentega, keju cottage, keju asam, krim; daging tanpa lemak yang lembut; bahasa rebus; sup kaki domba; tambalan ramping; ikan tanpa lemak; telur rebus; Telur panagyurishte, telur dadar kukus, berbagai krim;
Nutrisi Pada Pankreas Yang Meradang
Pankreas adalah kelenjar yang terletak di belakang lambung, dekat duodenum (bagian awal dari usus kecil). Peradangan pankreas disebut pankreatitis. Ini adalah penyakit yang relatif jarang dan umumnya merupakan peradangan di mana enzimnya diaktifkan, sehingga merusaknya.
Nutrisi Dan Suplemen Nutrisi Untuk Depresi
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidak hanya obat-obatan tertentu tetapi juga makanan tertentu membantu mengatasi depresi. Di antara makanan yang wajib ada dalam menu Anda jika ingin menghilangkan rasa sedih adalah ikan. Para ahli sangat merekomendasikan makan salmon, tuna, sarden, dan mackerel, yang mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang memuaskan.
Nutrisi Dan Nutrisi Untuk Diare
Setelah diare, pasien biasanya merasa lelah dan dehidrasi. Untuk pulih lebih cepat, ia harus mulai memberi makan secara bertahap dengan menambahkan makanan tertentu ke menunya dan untuk sementara mengecualikan yang lain. Diet setelah masalah seperti itu tergantung pada penyebab gangguan perut, serta usia pasien.
Nutrisi Dan Suplemen Nutrisi Untuk Payudara Yang Sakit
Sensasi nyeri di dada sangat sering muncul sebelum siklus menstruasi. Untungnya, ada cara untuk mengendalikan rasa sakit, dan tidak rumit sama sekali. Cukup dengan mulai makan lebih sehat dan mengonsumsi suplemen makanan tertentu. Karena sensasi nyeri disebabkan oleh fluktuasi hormon sebelum menstruasi, kita perlu mencari makanan yang akan berkontribusi pada keseimbangan hormon kita.
