2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Protein adalah blok bangunan utama organ, otot, kulit, hormon, dan hampir semua hal lain di tubuh kita.
Untuk alasan ini, itu harus dimakan protein berkualitas tinggi pada setiap makan. Studi menunjukkan bahwa itu meningkatkan kesehatan, penurunan berat badan dan pembakaran lemak, sekaligus meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Diet tinggi protein menurunkan tekanan darah, melawan diabetes dan banyak lagi.
Asupan protein harian yang direkomendasikan adalah 46 g untuk wanita dan 56 g untuk pria.
Namun, banyak ahli percaya bahwa kita membutuhkan lebih dari itu agar tubuh kita berfungsi secara optimal.
Lihat daftar kami 20 makanan enakdengan siapa? tinggi protein:
1. Telur
Telur mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan dan nutrisi yang biasanya gagal didapatkan oleh kebanyakan orang. Mereka tinggi protein, dan putih telur hampir merupakan protein murni.
Kandungan protein: 35% dari total kalori. 1 butir telur besar mengandung 78 kalori dan memiliki 6 g protein.
2. Almond
Almond mengandung nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium.
Kandungan protein: 13% dari total kalori. 28 g almond adalah 161 kalori dan memiliki 6 g protein.
3. Dada ayam
Dada ayam adalah salah satu yang paling populer makanan kaya protein. Mereka sangat mudah disiapkan dan sangat lezat jika Anda tahu resep yang tepat.
Kandungan protein: 80% dari total kalori. 1 dada ayam panggang mengandung 53 g protein dan 284 kalori.
4. Oat
Oat mengandung magnesium, mangan, vitamin B1 dan beberapa nutrisi lainnya.
Kandungan protein: 15% dari total kalori. Setengah cangkir gandum mentah memiliki 13 g protein, yaitu 303 kalori.
5. Keju cottage
Keju cottage merupakan keju dengan kandungan lemak dan kalori yang sangat rendah. Ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan berbagai nutrisi lainnya.
Kandungan protein: 59% dari total kalori. 226 g keju cottage dengan 2% lemak mengandung 27 g protein, yaitu 194 kalori.
6. Yoghurt yang disaring
Yoghurt saring enak, lembut dan memiliki banyak nutrisi.
Kandungan protein: 48% dari total kalori. 170 g yogurt saring bebas lemak memiliki 17 g protein, yang hanya 100 kalori.
7. Susu segar
Susu adalah sumber yang sangat baik dari protein berkualitas tinggi, serta kalsium, fosfor dan vitamin B2. Ini mengandung lebih sedikit dari hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh manusia dan memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan.
Kandungan protein: 21% dari total kalori. 1 cangkir susu mengandung 8 g protein, yaitu 149 kalori.
8. Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin C, vitamin K, serat dan potasium. Brokoli juga mengandung berbagai nutrisi bioaktif, sehingga dipercaya dapat membantu mencegah kanker.
Kandungan protein: 20% dari total kalori. 96 g brokoli cincang memiliki 3 g protein, yaitu 31 kalori.
9. Daging sapi
Daging sapinya banyak kandungan protein tinggi dan sangat lezat. Ini mengandung zat besi, vitamin B12 dan sejumlah besar nutrisi penting.
Kandungan protein: 53% dari total kalori. 85 g daging sapi yang dimasak dengan 10% lemak, mengandung 22 g protein dan 184 kalori.
10. Tuna
Tuna dan kalori rendah lemak. Seperti ikan lainnya, ikan ini juga kaya akan berbagai nutrisi dan mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang memuaskan.
Kandungan protein: 94% dari total kalori. 154 g ikan tuna mengandung 39 g protein, yaitu 179 kalori.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
Quinoa kaya akan banyak vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan.
Kandungan protein: 15% dari total kalori. 185 g quinoa yang dimasak memiliki 8 g protein, yaitu 222 kalori.
12. Suplemen protein whey
Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, suplemen protein dapat membantu. Protein whey adalah jenis protein berkualitas tinggi yang disekresikan dari makanan susu. Telah terbukti sangat efektif dalam membangun massa otot dan membantu menurunkan berat badan.
Kandungan protein: Bervariasi antar merek. Ini bisa lebih dari 90% dari total kalori, dengan 20-50 g protein per porsi.
13. Lentil
Lentil kaya akan serat, magnesium, potasium, zat besi, vitamin B9, tembaga, mangan, dan nutrisi lainnya. Lentil adalah salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia dan merupakan makanan yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan.
Kandungan protein: 27% dari total kalori. 198 g lentil yang dimasak mengandung 18 g protein, yaitu 230 kalori.
14. Roti Yehezkiel
Roti Yehezkiel terbuat dari biji-bijian organik yang bertunas, termasuk millet, barley, einkorn, gandum, kedelai, dan lentil. Dibandingkan dengan kebanyakan jenis roti, sangat tinggi protein, serat dan berbagai nutrisi penting.
Kandungan protein: 20% dari total kalori. 1 iris mengandung 4 g protein, yaitu 80 kalori.
15. Biji labu
Biji labu kaya akan banyak nutrisi, termasuk zat besi, magnesium, dan seng. Kandungan protein: 14% dari total kalori. 28 g mengandung 5 g protein, yaitu 125 kalori.
16. Dada Turki
Kalkun terutama terdiri dari protein, dengan sedikit lemak dan kalori. Dada kalkun sangat enak dan kaya akan berbagai vitamin dan mineral. Kandungan protein: 70% dari total kalori. 85 g dada kalkun mengandung 24 g protein dan 146 kalori.
17. Semua jenis ikan
Ikan mengandung nutrisi penting dan merupakan sumber asam lemak omega-3. Kandungan protein: Sangat bervariasi. Misalnya, salmon mengandung 46% protein. 85 g salmon memiliki 19 g protein, yang setara dengan 175 kalori.
18. Udang
Foto: Zoritsa
Udang rendah kalori tetapi tinggi dalam berbagai nutrisi, termasuk selenium dan vitamin B12. Seperti ikan, udang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
Kandungan protein: 90% dari total kalori. 85 g udang mengandung 18 g protein, yaitu 84 kalori.
19. kubis Brussel
Kubis Brussel adalah salah satu sayuran paling sehat dan sangat tinggi serat, vitamin C dan nutrisi lainnya.
Kandungan protein: 17% dari total kalori. 78 g kubis Brussel mengandung 2 g protein, yaitu 28 kalori.
20. Kacang
Kacang dengan kandungan protein tinggi, serat dan magnesium. Menurut banyak penelitian, mereka membantu menurunkan berat badan.
Kandungan protein: 16% dari total kalori. 28 g kacang memiliki 7 g protein, yaitu 159 kalori.
Direkomendasikan:
Makanan Kaya Protein
Protein adalah nutrisi yang terdiri dari asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia yang tepat. Sementara tubuh mampu memproduksi asam amino tertentu, asam amino esensial harus berasal dari sumber protein hewani atau nabati.
Tingkatkan Metabolisme Anda Dengan Makanan Yang Kaya Protein Dan Magnesium Ini
Makanan kaya PROTEIN adalah: 1. dada kalkun; 2 telur; 3. Oatmeal; 4. Keju cottage; 5. Ikan Salmon; 6. Susu; 7. Parsnip; 8. Selai kacang; 9. Batangan protein; 10. Tahu; 11. Yoghurt. Daftar makanan kaya magnesium: 1.
Makanan TOP Kaya Protein
Protein adalah bagian penting dari diet seimbang untuk semua orang. Tidak seperti lemak dan karbohidrat, tubuh kita gagal menyimpan protein. Itulah mengapa mendapatkannya setiap hari sangat penting, karena itu juga merupakan bagian integral dari sel kita.
Kombinasi Mudah Dan Lezat Dengan Sayuran Dan Protein
Bahan utama dalam setiap diet sehat adalah protein atau makanan yang mengandung protein. Makanan kaya protein adalah daging, yang membutuhkan perhatian besar jika dikombinasikan dengan makanan lain. Misalnya, saat makan daging, tidak dianjurkan untuk mengkombinasikan dengan produk yang mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi karena membutuhkan lingkungan basa untuk pemecahannya.
Empat C: Makanan Yang Lebih Kaya Protein Daripada Ayam
Ketika berbicara tentang diet dan makan sehat, kebanyakan dari kita selalu beralih ke ayam dengan sayuran untuk hidangan utama. Namun, perlu Anda ketahui bahwa daging ayam yang dijual di toko-toko saat ini telah diolah dengan berbagai macam olahan, dan ayam-ayam itu sendiri telah dibesarkan dengan antibiotik dan bahan kimia lainnya agar tumbuh lebih cepat dan lebih besar.
