2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sejarah biji chia berasal dari zaman Maya dan Aztec. biji chia adalah sumber yang kaya nutrisi dan antioksidan yang berharga.
1. Chia mengandung nutrisi yang rendah kalori. 2 sendok makan chia mengandung:
Serat: 11 gram
Protein: 4 gram
Lemak: 9 g (5 gram omega-3)
Kalsium: 18% dari kebutuhan harian kita
Mangan: 30% dari kebutuhan kita sehari-hari
Magnesium: 30% dari kebutuhan harian kita
Fosfor: 27% dari kebutuhan kita sehari-hari
28 gram biji chia mengandung nutrisi tinggi, yaitu 137 kalori dan 1 gram karbohidrat larut;
2. Biji chia sarat dengan antioksidan - Seperti yang Anda ketahui, proses penuaan dipercepat oleh kerusakan struktur dan antioksidan seluler yang melawan radikal bebas yang menyebabkan penyakit serius seperti kanker;
3. Mereka kaya akan karbohidrat - 2 sendok makan mengandung 12 gram karbohidrat dan 11 gram serat. Mengkonsumsi biji chia memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan ini membantu dalam makan sedikit makanan dan karena itu mudah menurunkan berat badan;
4. Mereka mengandung protein berkualitas tinggi - sekitar 14% protein yang dibutuhkan tubuh terkandung dalam biji chia. Ini mengurangi nafsu makan hingga 50% -60%, yang membantu menurunkan berat badan. Itulah sebabnya biji chia merupakan sumber protein yang penting, terutama bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk hewani;
5. Membantu menurunkan berat badan - Biji chia membantu Anda merasa kenyang selama berjam-jam, karena mengandung banyak serat dan protein. Mereka memperlambat rasa lapar dan mengurangi nafsu makan. Dikombinasikan dengan gaya hidup sehat, penurunan berat badan menjadi mudah;
Foto: Irina Andreeva Jolie
6. biji chia mengandung omega-3 tingkat tinggi - mengandung 60% asam lemak omega-3. Ini menyeimbangkan kolesterol, meningkatkan fungsi otak;
7. Biji chia mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes - meningkatkan kesehatan dan metabolisme protein dalam tubuh. Memperbaiki kolesterol jahat, peradangan tubuh, resistensi insulin dan trigliserida;
8. Memperkuat struktur tulang - yang bijinya mengandung nutrisi penting seperti fosfor dan magnesium. 2 sendok makan chia mencakup 18% dari kebutuhan kalsium, yang mengarah pada penyembuhan tulang.
Menggunakan biji chia sangat mudah. Mereka dapat ditambahkan ke berbagai makanan dan minuman. Konsumsi harian yang dianjurkan adalah 20 gram biji chia dua kali sehari.
Direkomendasikan:
Mengapa Anda Harus Lebih Sering Mengkonsumsi Seledri?
Mungkin Anda pernah melihat iklan muesli di mana seorang gadis muda dan tersenyum sembarangan menggigit batang seledri? Ini bukan hanya penyangga yang menekankan pesan diet, tetapi sedikit mencuri dari ketenaran sayuran hijau pucat yang terkenal.
7 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Lebih Banyak Asparagus
Asparagus rendah kalori dan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan penting. Artikel ini akan mengungkapkan 7 manfaat kesehatan dari makan asparagus. 1. Mereka memiliki banyak nutrisi tetapi sedikit kalori 90 g asparagus matang mengandung:
10 Manfaat Kesehatan Yang Terbukti Dari Mengkonsumsi Biji Rami
Selama berabad-abad, biji rami telah dihargai karena khasiatnya yang bermanfaat bagi tubuh. Sampai saat ini, itu dianggap sebagai salah satu yang disebut. "Superfoods" dan merupakan salah satu bahan favorit dalam menu orang-orang yang berjuang dengan kelebihan berat badan.
12 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Lebih Banyak Ikan
Ikan adalah salah satu sumber protein yang paling bermanfaat untuk diet Anda. Ini sarat dengan nutrisi penting seperti asam lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap ramping dan otot Anda kuat. Ikan tidak hanya tidak akan mempengaruhi lingkar pinggang Anda, tetapi juga akan membantu meningkatkan fungsi dasar dalam tubuh Anda - termasuk meningkatkan fungsi hati, fungsi otak, dan bahkan kualitas dan durasi tidur.
Tujuh Alasan Mengapa Anda Harus Minum Jus Wortel Setiap Hari
Gaya hidup sehat didasarkan pada aktivitas fisik yang seimbang dan pola makan yang sehat. Biasanya, ketika berbicara tentang makanan sehat, hampir semua orang memikirkan buah dan sayuran. Kita semua tahu tentang efek menguntungkan mereka pada tubuh kita.
