2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Asparagus rendah kalori dan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan penting.
Artikel ini akan mengungkapkan 7 manfaat kesehatan dari makan asparagus.
1. Mereka memiliki banyak nutrisi tetapi sedikit kalori
90 g asparagus matang mengandung:
- Kalori: 20
- Protein: 2,2 g
- Lemak: 0,2 g
- Serat: 1,8 g
- Vitamin C: 12% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Vitamin A: 18% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Vitamin K: 57% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Asam folat: 34% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Kalium: 6% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Fosfor: 5% dari asupan harian yang direkomendasikan
- Vitamin E: 7% dari asupan harian yang direkomendasikan
Mereka juga mengandung sejumlah kecil zat besi, seng dan riboflavin.
2. Mereka adalah sumber antioksidan yang baik
Asparagus mengandung antioksidan yang tinggi. Ini adalah vitamin E, vitamin C, glutathione, serta berbagai flavonoid dan polifenol. Mereka juga sangat kaya akan flavonoid quercetin, isoorhetin dan campherol. Antioksidan mencegah akumulasi radikal bebas berbahaya dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
3. Mereka dapat meningkatkan pencernaan
Serat sangat penting untuk pencernaan yang baik. Setengah cangkir asparagus mengandung 1,8 g serat, yang merupakan 7% dari kebutuhan Anda untuk hari itu. Makan asparagus adalah cara yang bagus untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat. Mereka membantu dengan perut yang teratur dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.
4. Membantu menjaga kehamilan yang sehat
Asparagus adalah sumber asam folat yang sangat baik, yang dikenal sebagai vitamin B9. Hanya setengah cangkir asparagus menyediakan 34% kebutuhan asam folat harian orang dewasa dan 22% wanita hamil. Asam folat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf selama kehamilan dan memastikan perkembangan bayi yang sehat.
5. Membantu menurunkan tekanan darah
Asparagus adalah sumber potasium yang baik. Setengah cangkir asparagus menyediakan 6% dari asupan kalium harian yang direkomendasikan. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
6. Mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Asparagus memiliki sejumlah karakteristik yang menjadikannya makanan yang cocok untuk menurunkan berat badan. Pertama-tama, mereka sangat rendah kalori. Selain itu, mereka mengandung sekitar 94% air dan kaya serat, yang berhubungan dengan penurunan berat badan.
7. Sangat mudah untuk menambahkannya ke dalam diet Anda
Asparagus adalah sayuran yang lezat dan mengisi. Mereka dapat disiapkan dengan berbagai cara - direbus, dipanggang, dikukus, dan banyak lagi. Mereka juga dapat dikombinasikan dengan sejumlah hidangan seperti salad, resep kentang, omelet, dan pasta.
Direkomendasikan:
4 Alasan Mengapa Makan Terlalu Banyak Gula Tidak Baik Untuk Anda
Gula dan produk gula menjadi makanan favorit banyak orang. Belum lagi terkadang kita mengkonsumsi gula bahkan tanpa mengetahuinya. Gula ditemukan dalam produk yang bahkan tidak kita pikirkan - seperti saus, bumbu perendam, dan lainnya. Meskipun kita semua tahu itu terlalu banyak makan gula tidak baik untuk kesehatan kita, banyak orang mengandalkan jenis makanan ini - makanan cepat saji yang mengandung banyak gula .
Mengapa Anda Harus Minum Kakao Secara Teratur? Lebih Banyak Manfaat Baru
Biji cokelat diperoleh dari buah pohon cemara, yang ditemukan di Amerika Tengah dan Selatan dan Afrika. Bagian yang dapat dimakan dari buah kakao dan biji di dalamnya mengalami pengeringan dan fermentasi, setelah itu diproses untuk membuat bubuk kakao, mentega kakao atau cokelat.
Mengapa Kita Harus Makan Lebih Banyak Buah Dengan Potasium Di Musim Panas?
Di musim panas, tidak semua dari kita memiliki selera untuk mengisi makanan, karena di luar panas dan kita makan sesuatu yang ringan. Namun, Anda tidak boleh mengabaikan pentingnya diet sehat, yang harus mencakup: banyak buah dan sayur . Ini adalah beragam menu selama musim panas memainkan peran mendasar dalam harga diri Anda, mengingat bahwa di musim dingin kelimpahan buah tidak akan begitu besar.
12 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Lebih Banyak Ikan
Ikan adalah salah satu sumber protein yang paling bermanfaat untuk diet Anda. Ini sarat dengan nutrisi penting seperti asam lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap ramping dan otot Anda kuat. Ikan tidak hanya tidak akan mempengaruhi lingkar pinggang Anda, tetapi juga akan membantu meningkatkan fungsi dasar dalam tubuh Anda - termasuk meningkatkan fungsi hati, fungsi otak, dan bahkan kualitas dan durasi tidur.
Mengapa Kita Harus Makan Lebih Banyak Peterseli Dan Dill?
Rempah-rempah segar adalah bom vitamin dan kita semua tahu itu. Misalnya, vitamin K yang sangat bermanfaat dianjurkan untuk dikonsumsi sepanjang tahun. Banyak rempah-rempah juga tumbuh di rumah kaca dan karenanya - Anda dapat dengan mudah mendapatkannya di musim gugur dan musim dingin, saat mereka paling dibutuhkan oleh tubuh.
