2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Penurunan berat badan membutuhkan perubahan serius dalam hidup. Bagaimanapun, Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan hanya 1 pon. Tapi jika hapus dari menu Anda 500 kalori sehari, Anda bisa kehilangan satu pon seminggu dan itu akan jauh lebih mudah.
Pertukaran kalori adalah tentang mengubah dan mengembangkan kebiasaan yang berkelanjutan dalam jangka panjang, bukan hanya menghilangkan diri Anda sendiri, kata Charles Platkin, seorang profesor terkemuka di New York School of Public Health (CUNY). - Perubahan sederhana yang mengurangi 500 kalori per hari, memiliki efek besar: jika ini adalah hal-hal yang Anda makan tiga atau empat kali seminggu, Anda menghilangkan setidaknya 1.500 kalori seminggu.
Untuk membantu Anda, kami telah mengumpulkan 25 tips pengurangan kalori sederhana untuk mencapai tujuan Anda dan menurunkan berat badan.
1. Ambil sandwich Anda dalam bentuk salad
Dua potong roti besar dengan mayones bisa mencapai 550 kalori! Buat salad sebagai gantinya.
2. Lewati Margarita
Koktail lezat ini mengandung sekitar 800 kalori per cangkir - lebih banyak dari kalori makanan.
3. Pilih kopi hitam
Grande latte (kopi dengan banyak susu) tanpa tambahan gula memiliki 220 kalori, sedangkan secangkir kopi hitam memiliki 2. Jika Anda biasanya minum dua cangkir dengan sedikit pemanis, Anda menghemat setidaknya 500 kalori, kata Platkin.
4. Coba kopi dingin
Anda akan menghemat sekitar 405 kalori.
5. Kunyah lebih lambat
Mengunyah perlahan setiap gigitan dua kali lebih sering dari biasanya memungkinkan Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi setiap kali makan sebesar 100 hingga 120 kalori - menghilangkan hampir 400 kalori sehari - dan dengan demikian Anda dapat merasa puas dengan lebih sedikit makanan.
6. Puaskan dahaga Anda dengan air dan lemon, bukan soda
Anda akan menghemat hampir 200 kalori untuk setiap mobil yang Anda lewatkan dan dengan mudah menghilangkan 500 kalori.
7. Siapkan makanan di rumah
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang memasak makan malam di rumah mengonsumsi sekitar 140 kalori lebih sedikit daripada orang yang biasanya memesan, makan, atau memanaskan makanan siap saji. Buat sarapan dan makan siang Anda sendiri dan Anda akan mengurangi asupan kalori sekitar 500.
8. Jangan duduk
Sebuah studi oleh Mayo Clinic menemukan bahwa orang yang berjalan di siang hari membakar 350 kalori lebih banyak daripada rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Lakukan perjalanan belanja selama istirahat makan siang Anda untuk membakar 150 kalori ekstra. Jangan menunggu di halte, tetapi pergi ke yang berikutnya, lupakan lift dan naik tangga.
9. Minta pelayan untuk menyiapkan setengah dari makanan Anda untuk dibawa pulang sebelum dibawa ke meja
Rata-rata, Anda akan menghemat sekitar 750 kalori, menurut sebuah studi baru. Para peneliti telah menemukan bahwa makanan biasa di restoran Amerika, Italia, atau Cina mengandung hampir 1.500 kalori - jauh lebih banyak daripada yang dibutuhkan untuk sekali makan.
10. Tukar iga fillet
Anda akan mengurangi sekitar 700 kalori. Iga di restoran mengandung sekitar 1400 kalori. Di sisi lain, steak hanya 700. Untuk efek yang lebih besar, pilih fillet mignon - biasanya hanya 450 kalori.
11. Tinggalkan garpu Anda di antara waktu makan
Memperlambat diet Anda akan memungkinkan Anda untuk makan hingga 300 kalori lebih sedikit per makanan, menurut sebuah penelitian di Journal of American Dietetic Association. Anda akan mengurangi lebih dari 500 kalori dalam satu hari.
12. Tidur selama 7 - 8 jam
Anda akan menghilangkan setidaknya 300 kalori. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur tidak hanya memperlambat laju metabolisme, tetapi juga meningkatkan nafsu makan kita untuk permen. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang tidur 4 jam semalam mengonsumsi 300 kalori lebih banyak daripada orang yang tidur dalam jumlah normal. Orang yang cukup istirahat juga lebih mungkin untuk berolahraga, dan bahkan olahraga singkat dapat membakar 200 kalori.
13. Berolahragalah sebelum sarapan dan jangan makan setelah jam 7 malam
Kombinasi ini akan menghemat sekitar 520 kalori. Sebuah penelitian di Jepang baru-baru ini menemukan bahwa ketika Anda berolahraga sebelum sarapan, Anda membakar sekitar 280 kalori di siang hari dibandingkan dengan melakukan olahraga yang sama di malam hari. Dan sebuah penelitian di British Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa menghilangkan camilan malam membantu orang mengonsumsi 240 kalori lebih sedikit sehari.
14. Jangan melelehkan roti Anda dalam minyak atau minyak zaitun
Hanya beberapa potong akan dengan cepat menambah lebih dari 500 kalori - dan itu tidak akan memuaskan rasa lapar Anda. Ya, minyak zaitun adalah pilihan yang sehat, tetapi sebagai bumbu sebagian besar menambah kalori. Sebaliknya, hindari roti sama sekali.
15. Makan di depan cermin
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the Consumer Research Association menemukan bahwa ketika orang menonton makan di cermin, mereka memilih pilihan yang lebih sehat dan makan rata-rata sekitar 400 kalori.
16. Campur jalan Anda
Sebuah studi di Biology Letters menemukan bahwa menambahkan jalan cepat ke jalan-jalan Anda akan membakar kalori hingga 20 persen lebih banyak - bahkan ketika berjalan lebih cepat. Ini berarti berjalan satu jam dapat dengan mudah membakar 90 hingga 120 kalori ekstra. Mengekspos diri Anda ke udara dingin juga membakar kalori ekstra, membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon leptin. Partisipan studi yang menghabiskan 3 jam sehari terkena dingin, membakar 250 kalori ekstra.
17. Jangan sentuh keripik dan salsa
Keripik gurih goreng ini, yang Anda dapatkan di restoran Meksiko favorit Anda, menawarkan sedikit manfaat nutrisi, dan semangkuknya mengandung 645 kalori. Keseimbangan garam juga membuat Anda tidak bisa berhenti makan. Katakan saja tidak.
18. Pilih sisi yang lebih pintar
Saat Anda memesan cincin bawang di restoran, mereka mengandung sekitar 850 kalori per porsi. Bahkan jika Anda biasanya berbagi pesanan dengan seorang teman! Sebagai gantinya, pesanlah salad dengan satu sendok makan balsamic vinaigrette dan itu akan menghemat 380 kalori. Minum air bukan minuman ringan dan Anda akan menghemat 150 kalori lagi.
19. Makan jamur daripada daging
Dalam sebuah penelitian oleh John Hopkins, orang yang mengganti daging merah dengan jamur makan 444 kalori lebih sedikit, makan lebih banyak, dan merasa kenyang. Satu-satunya hal yang hilang? Kalori.
20. Mengunyah permen karet dan minum lebih banyak air
Ketika relawan dalam sebuah penelitian di University of Rhode Island mengunyah permen karet bebas gula selama satu jam di pagi hari, mereka makan 67 kalori lebih sedikit saat makan siang. Lakukan hal yang sama di sore hari dan Anda akan mengurangi kalori Anda saat makan malam ganda. Menurut sebuah studi baru dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics, orang yang minum satu hingga tiga gelas air sehari mengurangi asupan makanan mereka sebesar 205 kalori.
21. Menyelinap makanan ringan / popcorn Anda sendiri ke bioskop
Percaya atau tidak, popcorn besar di bioskop mengandung 1.030 kalori. Untuk mengurangi jumlah ini, pindahkan popcorn ke dalam tas Anda dalam paket kecil (yang biasanya sekitar 140 kalori) dan lolipop 60 kalori, ini akan menghemat hingga 830 kalori.
22. Tinggalkan ponsel Anda saat makan siang
Menurut studi American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang melihat ponsel mereka saat makan siang, baik untuk menjelajahi media sosial atau bermain Candy Crush, biasanya tidak mengingat makan siang mereka dengan baik, merasa kurang makan dan makan lebih banyak di sore hari - dengan sekitar 200 kalori lebih banyak per hari. Meluangkan waktu untuk menjernihkan pikiran Anda di siang hari juga akan menghemat kalori: Stres meningkatkan hormon pembakar lemak Anda dan sering menyebabkan pilihan makanan yang buruk. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita di atas 50 tahun, mereka yang merasa stres dalam 24 jam sebelumnya mengonsumsi 104 kalori lebih banyak daripada wanita yang santai.
23. Gunakan piring yang lebih kecil
Menurut penelitian Cornell, jika Anda menggunakan piring yang lebih kecil, Anda akan makan hingga 25% lebih sedikit. Artinya, jika Anda makan sekitar 550 kalori per makanan, Anda bisa menghemat sekitar 420 kalori per hari. Bagian terbaik? Anda tidak akan merasa kurang makan, kata para peneliti.
24. Pesan lebih cerdas di toko es krim
Alih-alih menikmati milkshake cokelat sedang (720 kalori), ambil kerucut cokelat kecil (240 kalori). Ini akan memuaskan rasa lapar Anda akan permen dan menghemat 480 kalori. Singkirkan ember dan makan dengan sendok untuk menghemat 20 kalori lagi.
25. Makan buah sebelum makan
Menurut sebuah penelitian oleh State University of Pennsylvania, makan sepotong buah 15 menit sebelum makan dapat membantu Anda mengonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit. Lakukan tiga kali sehari dan Anda akan menghemat 600 kalori.
Direkomendasikan:
Jangan Menghilangkan Jus Lemon Dari Tubuh Anda
Adalah adil untuk mengatakan bahwa lemon adalah salah satu keajaiban dunia. Berkat bahan-bahannya yang berharga, mereka sangat bermanfaat bagi kesehatan, sekaligus mengobati dan melindungi dari sejumlah penyakit. Juga beberapa host menemukan aplikasi jus lemon dalam membersihkan rumah.
Tambahkan Lebih Banyak Sayuran Ke Menu Harian Anda Dengan Tips Ini
1. Mulailah makan dengan salad segar; 2. Pastikan bahwa sayuran menempati setidaknya setengah dari piring di piring utama Anda; 3. Yang terbaik adalah makan sayuran mentah, tetapi untuk keadaan darurat Anda dapat membekukan dan selalu memiliki berbagai sayuran yang tersedia.
Bagaimana Cara Menghilangkan Gula Putih Dari Menu Anda?
Konsumsi gula putih menyebabkan peningkatan risiko diabetes, obesitas, defisit perhatian, sindrom metabolik, hiperaktif. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda mengurangi konsumsi gula rafinasi: 1) Jangan makan makanan yang mengandung lebih dari 15 gram gula, terutama produk roti, es krim, yogurt manis dan jus buah kemasan.
Obat Alami Ini Akan Menghilangkan Parasit Dari Tubuh Anda
Resepnya mudah dan patut dicoba! Tubuh manusia adalah tempat berkembang biak yang baik untuk parasit dan cacing . Parasit ini dapat hidup lama di dalam tubuh manusia. Organisme bersel tunggal paling sederhana Mikroorganisme uniseluler ini ditularkan melalui kotoran, asap pasir dan gigitan nyamuk, air dan makanan yang terkontaminasi.
Buku Harian Kalori - Bagaimana Cara Menyimpannya?
Diketahui bahwa untuk mencapai sosok impian membutuhkan banyak usaha. Dan semua orang pergi ke tujuan dengan gagasan yang jelas bahwa dia akan mencapainya bukan dengan sprint, tetapi perlahan dan konsisten. Namun terkadang kita menemui kendala.
