2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Diketahui bahwa untuk mencapai sosok impian membutuhkan banyak usaha. Dan semua orang pergi ke tujuan dengan gagasan yang jelas bahwa dia akan mencapainya bukan dengan sprint, tetapi perlahan dan konsisten. Namun terkadang kita menemui kendala. Kita sering merasa putus asa ketika kita tampaknya melakukan segalanya dengan benar, tetapi tujuan kita tampaknya surut dan kita berlari melawan angin.
Praktek menunjukkan bahwa paling sering kemajuan yang lambat disebabkan oleh masalah bukan dalam pelatihan, tetapi dalam nutrisi. Meskipun sehat, kita mungkin tidak memiliki gambaran yang jelas tentang jumlah makanan yang kita makan.
Ini berlaku untuk program penurunan berat badan dan penambahan berat badan. Di sini dia ternyata menjadi teman terbaik buku harian kalori. Banyak orang mulai memimpin dengan antusias, tetapi dengan cepat menemukan diri mereka sendiri. Yang benar adalah bahwa jenis latihan ini sangat berguna dalam jangka panjang. Tapi bagaimana menjalankannya dengan benar?
Jangan mengandalkan ingatan Anda. Jika Anda mencoba memasukkan semua produk dan jumlahnya di penghujung hari, kemungkinan Anda akan melewatkan beberapa di antaranya. Misalnya - jika Anda tidak menambahkan minyak zaitun ke salad, buku harian kalori akan ditampilkanbahwa untuk hari Anda makan antara sekitar 200-300 kalori lebih sedikit. Jika Anda melewatkan beberapa potong cokelat hitam, serta susu yang Anda masukkan ke dalam kopi Anda, pada akhirnya dapat dengan mudah ternyata Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa menyadarinya.
Strategi yang tepat - masukkan semuanya segera setelah Anda mulai memakannya, lalu, dan yang terbaik dari semuanya - sebelum makan. Ini akan menciptakan kebiasaan untuk bersikap tegas. Penting untuk memasukkan bahkan buah-buahan dan sayuran. Kalkulator kalori, terutama dalam bentuk aplikasi seluler, memberikan informasi berharga tidak hanya tentang kalori, tetapi juga tentang distribusi makronutrien yang tepat.
Jika Anda tidak memiliki timbangan dapur - belilah. Jika Anda memiliki tetapi tidak menggunakannya - mulailah. Tidak ada gunanya dalam buku harian kalori Anda jika Anda tidak tahu jumlah pasti yang Anda makan. 50 gram keju jauh lebih sedikit dari yang Anda bayangkan. Serta 50 gram kacang. Pada waktunya, Anda akan mendapatkan gambaran tentang kuantitas, tetapi tetap tidak hanya mengandalkannya. Dengan lebih banyak makanan berkalori, bahkan 10-15 gram ekstra atau kurang dapat berdampak serius pada asupan energi akhir untuk hari itu.
Pastikan untuk memasukkan makanan ringan, meskipun hanya segenggam atau dua kacang. Beberapa makanan seperti itu di siang hari sangat berharga untuk berfungsinya metabolisme, tetapi dapat menyesatkan kita jika kita lupa menghitung kalori kita. Jika salah satu camilan Anda adalah 50 gram kacang-kacangan dan yang lainnya - 1 buah dengan yogurt, kalori yang Anda lupakan adalah antara 350 dan 450.
Dalam jangka panjang, mereka dapat mencegah Anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Tambahkan semua lemak - 2 sendok makan minyak zaitun dalam salad mempengaruhi hasil akhirnya. Ini tidak berarti membatasinya, tetapi menghitung kalori Anda, terutama jika tujuan Anda adalah mengurangi asupan energi secara signifikan.
Penting juga untuk tidak terobsesi. Tidak perlu menolak makan malam dengan kue ulang tahun suami atau teman, karena tidak ada cara untuk membaca label dan menghitung kalori di dalamnya. Tujuannya adalah untuk menjadi ketat ketika Anda bisa, tidak fanatik. Jika Anda tahu bahwa Anda akan makan lebih banyak kalori, cobalah untuk membatasi kalori lain untuk hari itu. Anda tidak boleh kelaparan sampai makan malam.
Sebaliknya, pilih makanan rendah kalori dan fokus pada protein dan sayuran. Dan saran para ahli - ketika Anda makan di luar, selalu asumsikan bahwa kalori yang akan Anda makan lebih banyak daripada yang Anda makan di rumah. Jika Anda mencoba menambah berat badan, ikuti diet standar Anda saat makan di luar.
Direkomendasikan:
25 Cara Menghilangkan 500 Kalori Dari Menu Harian Anda
Penurunan berat badan membutuhkan perubahan serius dalam hidup. Bagaimanapun, Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan hanya 1 pon. Tapi jika hapus dari menu Anda 500 kalori sehari , Anda bisa kehilangan satu pon seminggu dan itu akan jauh lebih mudah.
Tips Dari Buku-buku Lama Saat Memilih Daging Untuk Dimasak
Tidak ada yang penting dalam memasak seperti itu memilih daging yang baik dan produk masakan lainnya. Lihat pilihan ini dari tips dari buku-buku lama saat memilih daging untuk dimasak . Kalkun dan ayam betina - kakinya harus hitam dan lembut dan kukunya pendek.
Buat Buku Harian Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda menulis dalam buku harian khusus setiap hari apa yang sebenarnya Anda makan, itu akan merangsang penurunan berat badan Anda lebih cepat, ahli gizi Inggris yakin. Menurut mereka, jika Anda mempercantik kualitas makanan yang masuk ke perut Anda, psikologi akan mengatakannya.
Enam Alasan Mengapa Anda Harus Membuat Buku Harian Makanan
Buku harian makanan adalah keharusan mutlak bagi orang-orang yang telah memutuskan untuk mengubah pola makan mereka secara radikal atau meningkatkan kehidupan dan kesehatan mereka secara umum. Untuk sebagian besar hidup kita, kita tidak mengikuti diet apa pun, atau jika kita berpikir kita melakukannya dengan benar, kita sangat tertipu.
Cara Mengetahui Alpukat Yang Baik Dan Cara Menyimpannya
Alpukat kaya akan asam tak jenuh tunggal, yang membantu Anda melawan lemak di batang tubuh, yang pada gilirannya menciptakan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, alpukat kaya akan potasium, magnesium, asam folat, protein, vitamin B6, K dan E.
