2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Anak-anak di atas usia 7 tahun membutuhkan menu yang bervariasi dan seimbang. Setiap anak harus mengonsumsi kalori yang cukup untuk menutupi pengeluaran energinya. Setidaknya 60% protein dalam makanan siswa harus berasal dari produk hewani. Adalah penting bahwa siswa makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan.
Karbohidrat cepat yang berasal dari kue kering tidak boleh lebih dari 10-20% dari semua karbohidrat. Menu siswa harus mencakup roti, kentang, sereal. Pasta harus terbuat dari tepung gandum. Ikan harus dimasukkan dalam menu mingguan 2 kali. Daging merah bermanfaat dan sebaiknya dikonsumsi minimal seminggu sekali. Kacang-kacangan direkomendasikan untuk anak-anak usia ini 1-2 kali seminggu. Dan buah-buahan dan sayuran harus disajikan dalam lima porsi, dengan satu porsi sama dengan jeruk, apel, pisang, atau buah lainnya.
Konsumsi beberapa buah beri kecil, anggur, aprikot, plum atau 50 g salad sayuran dengan segelas jus segar, buah-buahan kering atau sayuran yang dimasak adalah tambahan terbaik untuk tubuh dengan vitamin pada usia ini.
Produk susu harus ada setiap hari, 3 porsi direkomendasikan, salah satunya bisa 30 g keju, 1 sdt. Yogurt. Ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk makanan manis dan berlemak - mereka hanya berguna jika tidak menggantikan makanan sehat. Anda harus tahu bahwa biskuit, wafel, kue, dan kentang goreng tidak mengandung vitamin dan elemen apa pun.
Jika siswa pada shift pertama, maka sarapan di rumah harus dari jam 7-8, sarapan lain di sekolah - jam 10-11, makan siang - jam 13-14, dan makan malam harus pukul 19. Jika anak pada shift kedua, sarapan pagi jam 8-9, makan siang - 12-13, sarapan siang di sekolah - jam 16-17, dan makan malam di rumah - sekitar jam 20. jam.
Kurangi hidangan yang digoreng, dan tingkatkan yang dipanggang, dimasak, dan direbus. Sarapan mungkin termasuk oatmeal, keju, pasta, muesli. Saat makan siang, anak usia sekolah sebaiknya mengonsumsi salad sayuran sekitar 100 g, daging atau ikan (sekitar 300 g) dengan hiasan dan minuman sekitar 200 ml.
Makanan ringan bisa berupa buah segar atau panggang, teh, yogurt, kefir dengan biskuit buatan sendiri atau kue kering lainnya. Makanan terakhir harus mencakup sekitar 300 g hidangan utama dan 200 ml minuman.
Untuk makan malam, siapkan anak hidangan protein ringan seperti keju cottage, kentang, ikan, telur. Roti dengan setiap asupan harus mengandung hingga 150 g gandum atau gandum hitam per hari.
Anak-anak menyukai makanan ringan yang berbahaya dan secara teratur membeli pai dan kue, jadi ada baiknya untuk menyediakan makanan ringan yang sehat dari rumah seperti sandwich - bungkus dengan baik dan nyaman untuk menyenangkan anak.
Direkomendasikan:
Pola Makan Vegan Yang Tepat
Pola makan vegetarian memungkinkan konsumsi produk nabati gratis, tidak termasuk daging dan makanan susu dari menu. Diet ini membantu menurunkan berat badan dan melindungi tubuh dari penyakit kronis. Diyakini bahwa pola makan vegan mempertahankan berat badan yang optimal dan mengurangi risiko terkena diabetes, penyakit ganas dan kardiovaskular.
Pola Makan Nabati Untuk Detoksifikasi Dan Penurunan Berat Badan
Diet baru memberikan hasil yang unik. Pola makan nabati untuk detoksifikasi dan penurunan berat badan tinggi selulosa dan rendah lemak, yang memungkinkan tubuh untuk dengan mudah menyingkirkan pound yang tidak perlu. Penelitian membuktikan dampak besar selulosa dalam makanan.
Pola Makan Yang Tepat
Penurunan berat badan dapat mengurangi risiko berkembangnya banyak penyakit yang mengancam Anda jika Anda kelebihan berat badan dan obesitas, tetapi tidak semua diet efektif. Diet yang benar dan bermanfaat bagi tubuh adalah diet yang berkontribusi pada perubahan nutrisi jangka panjang dan di mana unsur-unsur dari empat kelompok makanan ada.
Setelah Bertahun-tahun Hanya Makan Keripik Dan Kentang Goreng: Remaja Kehilangan Pendengaran Dan Penglihatannya
Remaja seringkali lebih menyukai junk food. Dan tidak hanya mereka - banyak orang membiarkan diri mereka dimanjakan dengan kentang goreng, keripik atau lainnya makanan tidak sehat . Terkadang, bagaimanapun, makan yang tidak sehat menjadi ekstrim yang berbahaya.
Apa Yang Dibutuhkan Untuk Penyajian Yang Tepat Dan Estetis
Nutrisi yang tepat dan estetis dan terutama nutrisi pada acara-acara yang lebih khidmat membutuhkan penyajian yang tepat dengan banyak peralatan, piring, serbet dan barang-barang dekoratif. Untuk mengkonsumsi menu yang kaya, kita membutuhkan peralatan biasa dan khusus.
