2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Pola makan vegetarian memungkinkan konsumsi produk nabati gratis, tidak termasuk daging dan makanan susu dari menu.
Diet ini membantu menurunkan berat badan dan melindungi tubuh dari penyakit kronis. Diyakini bahwa pola makan vegan mempertahankan berat badan yang optimal dan mengurangi risiko terkena diabetes, penyakit ganas dan kardiovaskular.
Perbedaan antara vegetarian dan vegan adalah bahwa yang terakhir mengecualikan dari menu mereka semua produk hewani, termasuk susu dan telur. Menu vegan termasuk buah-buahan, sayuran, sayuran berdaun, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Makanan bermanfaat untuk vegan yang diinginkan untuk dimasukkan ke dalam menu sehari-hari adalah susu kedelai, berbagai makanan nabati direkomendasikan - terutama sereal, yang diperkaya dengan vitamin B12 dan vitamin D dan kalsium. Ragi bir juga harus ada, serta kacang panggang (almond, walnut, dan lainnya).
Dianjurkan untuk makan makanan yang diperkaya dengan yodium, karena ada penelitian yang menunjukkan bahwa diet ini mengurangi asupan bahan kimia yang diperlukan untuk kesehatan tubuh.
Dan karena kekurangan protein hewani, maka harus diperoleh dari produk lain. Unggul adalah kacang-kacangan seperti buncis, lentil, kacang polong, kedelai, kacang-kacangan dan lain-lain.
Untuk kebutuhan kalsium Anda bisa mengandalkan kembang kol, brokoli, wortel, pepaya, bunga matahari, wijen dan masih banyak lainnya. Asupan optimal makanan yang mengandung zat besi juga penting. Ini ditemukan dalam kacang polong, bayam, selada, kacang-kacangan.
Menjadi seorang vegan atau, lebih tepatnya, menjadi pengikut diet ini bukanlah tugas yang mudah. Namun, dalam semua kasus, sosok yang hebat dan tubuh yang sehat dapat dicapai. Studi menunjukkan bahwa vegan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada non-diet. Vegan, makan lebih banyak buah dan sayuran, merasa kenyang lebih lama, yang mendukung penurunan berat badan.
penganut pola makan vegan namun, mereka harus sangat berhati-hati dengan diet mereka dan mendapatkan cukup kalsium, vitamin B12 dan seng, serta asam lemak omega-3, yang penting untuk otak, mata dan jantung.
Direkomendasikan:
Bagaimana Mengubah Pola Makan Anda Dengan Perut Yang Tidak Teratur
Sembelit adalah masalah paling umum yang dapat diselesaikan dengan kebersihan hidup tertentu. Sebelum beralih ke pengobatan, mengubah kebiasaan makan dapat meringankan dan membantu gangguan pencernaan. Penting untuk memasukkan serat dalam menu kami / hingga 30 g per hari /, yang akan meningkatkan aktivitas usus besar dan merangsang sistem ekskresi.
Pola Makan Yang Tepat
Penurunan berat badan dapat mengurangi risiko berkembangnya banyak penyakit yang mengancam Anda jika Anda kelebihan berat badan dan obesitas, tetapi tidak semua diet efektif. Diet yang benar dan bermanfaat bagi tubuh adalah diet yang berkontribusi pada perubahan nutrisi jangka panjang dan di mana unsur-unsur dari empat kelompok makanan ada.
Cara Mendapatkan Nutrisi Yang Cukup Dalam Pola Makan Vegetarian Atau Vegan
Jika Anda makan dengan baik diet vegetarian seimbang Dengan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, Anda makan salah satu diet tersehat di planet ini. Di sisi lain, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan beberapa nutrisi penting.
Mitos Tentang Pola Makan Vegan Mentah
Apakah Anda berpikir untuk mencobanya? pola makan vegan mentah ? Meskipun ada banyak orang yang bersumpah dengan manfaat makan makanan mentah dan hidup, ada penentang yang dipandu oleh mitos umum. Jika Anda meneliti jenis nutrisi ini, pelajari kebenaran di baliknya enam mitos tentang pola makan vegan mentah yang diulang lagi dan lagi.
Pola Makan Yang Tepat Untuk Pelajar Dan Remaja
Anak-anak di atas usia 7 tahun membutuhkan menu yang bervariasi dan seimbang. Setiap anak harus mengonsumsi kalori yang cukup untuk menutupi pengeluaran energinya. Setidaknya 60% protein dalam makanan siswa harus berasal dari produk hewani. Adalah penting bahwa siswa makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan.
