2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Diet dianggap sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Namun mengejar tubuh langsing bukanlah tujuan utama dari semua diet. Beberapa di antaranya adalah perubahan sederhana yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah lima diet yang dapat membantu Anda tetap sehat.
Diet indeks glikemik rendah
Ide dasar dari diet indeks glikemik rendah adalah bahwa karbohidrat, yang dapat menyebabkan peningkatan cepat kadar gula darah, harus dihindari. Ini berfokus pada mengonsumsi karbohidrat "benar" untuk menjaga keseimbangan gula darah Anda.
Idenya adalah untuk membuat seseorang merasa kenyang, terutama mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Ini adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, diambil dengan daging tanpa lemak dan lemak sehat. Oleh karena itu, makanan dengan GI tinggi harus dihindari.
Meskipun diet terutama digunakan sebagai cara untuk menurunkan berat badan, diet juga merupakan penolong yang baik untuk pasien dengan diabetes tipe 2, serta mereka yang berada dalam bentuk pra-diabetes.
Ini karena diet tidak hanya mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan high-density lipoprotein (kolesterol "baik") dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular secara keseluruhan.
Diet vegetarian
Diet vegetarian sering diambil karena alasan budaya, agama atau lingkungan. Namun, sebagian besar pola makan nabati juga memiliki manfaat kesehatan.
Menurut penelitian oleh American Heart Association, vegetarian memiliki risiko lebih rendah mengalami obesitas, penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Pendekatan Diet untuk Hipertensi (DASH)
Diet ini meliputi konsumsi makanan seimbang, rendah lemak jenuh, kolesterol, dan lemak total. Ini berfokus terutama pada buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak.
Ini kaya akan biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Berisi sedikit permen, gula tambahan, minuman manis dan daging merah.
Tidak ada resep khusus untuk aplikasinya. Satu-satunya syarat adalah asupan kalori harian dan jumlah porsi yang diperbolehkan sesuai dengan usia dan tingkat aktivitas fisik orang tersebut. Penurunan tekanan darah bisa terjadi dengan cepat, sedini minggu kedua diet.
Diet bebas gluten
Gluten adalah jenis protein yang paling umum ditemukan dalam sereal, seperti gandum, barley dan rye. Diet yang membatasi atau menghilangkan gluten sering diresepkan untuk pasien dengan penyakit celiac di mana sistem kekebalan tubuh merespon gluten dengan iritasi dan kerusakan pada usus kecil.
Diet ketogenik
Diet ini bukan untuk semua orang. Faktanya, diet yang sangat khusus dan seimbang ini dirancang untuk penderita epilepsi (terutama anak-anak) yang kejangnya tidak merespons secara positif terhadap obat yang diresepkan dan diminum.
Isinya mencakup persentase lemak, karbohidrat, dan protein yang sangat spesifik: sekitar 80 persen lemak, 15 persen protein, dan 5 persen karbohidrat.
Diet dapat mencakup bacon, telur, tuna, udang, sayuran, mayones, sosis dan makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat lainnya.
Pasien tidak boleh makan sayuran dan buah-buahan bertepung, roti, pasta atau sumber gula sederhana (bahkan pasta gigi mungkin mengandung sedikit gula).
Direkomendasikan:
Semangka Melawan Penyakit Jantung
Penelitian baru menunjukkan bahwa konsumsi semangka setiap hari melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dengan menghentikan akumulasi kolesterol jahat dan mengurangi berat badan. Para peneliti melakukan percobaan pada tikus yang makan makanan tinggi lemak.
Kombinasi Makanan Yang Melawan Penyakit
Pisang dan yogurt Yogurt dan makanan fermentasi lainnya kaya akan bakteri hidup bermanfaat yang disebut probiotik yang menjaga sistem kekebalan dan pencernaan kita tetap kuat. Namun, seperti semua makhluk hidup, mereka membutuhkan sesuatu untuk dimakan.
Blueberry: Sekutu Yang Sangat Baik Melawan Sejumlah Penyakit
Blueberry tidak hanya lezat tetapi juga sangat bermanfaat. Ada 4 jenis blueberry di Bulgaria, yaitu hitam, biru, merah dan bule. Mereka telah terbukti membantu kesehatan mata, kesehatan kandung kemih, masalah jantung, dan yang tak kalah pentingnya, membantu menjaga ingatan yang sehat.
Makanlah 15 Makanan Ini Yang Penuh Dengan Magnesium Untuk Melawan Penyakit Jantung
Ada lebih dari 3.751 situs pengikatan magnesium di tubuh Anda - begitu banyak karena tubuh Anda membutuhkannya magnesium untuk lebih dari 300 fungsi biokimia, termasuk kesehatan sel dan regenerasi. Magnesium yang cukup dalam tubuh Anda juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan fungsi saraf dan metabolisme energi, mengatur tekanan darah, menghasilkan lebih banyak antioksidan, dan mengontrol sintesis protein.
Pijat Titik Seratus Penyakit Untuk Menyelamatkan Anda Dari Banyak Penyakit
Poin ini dianggap salah satu yang paling penting. Di sebelah timur desa terapi titik tidak hanya orang sakit yang dipijat, tetapi juga orang sehat untuk mencegah penyakit dan memperoleh umur panjang. Sebuah legenda Jepang mengatakan bahwa di zaman kuno hiduplah seorang pria bahagia yang menerima pengetahuan yang tak ternilai dari ayahnya - pengetahuan tentang titik umur panjang atau intinya seratus penyakit .
