2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sebelum pergi ke gym atau berenang, apakah Anda harus makan sesuatu dan apa? Seperti perlengkapannya, persiapannya di nutrisi sebelum latihan sangat penting. Dan itu pasti membuat perbedaan apakah Anda pergi selama setengah jam di taman atau angkat beban di gym, kata ahli gizi Amerika Alice Rumi.
Dan sebagainya - makan apa yasebelum pergi ke gym? Untuk mengklarifikasi masalah ini sekali dan untuk semua, kami menawarkan pendapat beberapa instruktur kebugaran yang merekomendasikan yang terbaik makanan sebelum berolahraga.
Berjalan
Karena ini adalah latihan yang lebih moderat, Anda tidak harus selalu berkerumun sebelum berjalan, kata Rachael Hartley dari Kolombia.
- 1 buah pir dengan sepotong cheddar
- apel ditambah 2 sendok makan kacang mete mentah
- 2½ cangkir popcorn
Lari
Menurut diatralogist Tara Martine, makanan tertentu, seperti produk susu atau buah jeruk, bisa berdampak buruk bagi Anda saat Anda berlari dan menyebabkan mulas. Karena itu, sebelum berlari, makanlah camilan yang mengandung 150-250 kalori, dengan sekitar 30 gram karbohidrat dan sedikit protein atau lemak.
- 1 pisang dan 1 sendok makan kacang
- cangkir oatmeal dengan cangkir susu rendah lemak dan cangkir blueberry
- cangkir kenari ditambah cangkir aprikot kering
Latihan kekuatan
Foto: 1
Sarapan 100 hingga 250 kalori, mengandung 15 hingga 30 g karbohidrat dan 10 hingga 20 g protein satu jam sebelum pergi ke gym untuk mengangkat beban - inilah yang disarankan oleh para ahli olahraga.
- Yogurt dengan madu
- Keju buatan sendiri ditambah segelas raspberry
- 2 butir telur rebus dalam satu potong atau dengan porsi buah
Yoga
Foto: Rositsa
Sulit untuk rileks, membungkuk dan membungkuk jika Anda merasa bengkak dan makan berlebihan, bukan? Jadi jangan makan kacang-kacangan, susu atau makanan yang akan membuat Anda merasa kembung sebelum yoga. latihan kamu.
- 1 cangkir mangga beku, 1 cangkir susu almond dan sdt. Kunyit
- Puding chia, disiapkan dengan cangkir susu almond tanpa pemanis, 2 sendok makan biji chia, ekstrak vanila, kayu manis, dan sepotong madu atau sirup maple; campur dan dinginkan dalam toples semalaman.
Direkomendasikan:
12 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol
Ketika kita berbicara tentang penurunan kadar kolesterol tinggi , menghindari lemak secara ketat bukanlah solusi. Anda tidak perlu mengecualikan dari menu Anda bahkan makanan yang mengandung kolesterol, seperti telur, keju, susu. Ini semua masalah moderasi dan keseimbangan - Anda perlu menggabungkan makanan bergizi dalam diet Anda yang melawan peradangan, dan dengan demikian memecahkan masalah dalam masa pertumbuhan.
Makanan Alkali Terbaik
Makanan alkali adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk mendapatkan kembali keseimbangan dalam tubuh kita, jika kita kehilangan itu, untuk meningkatkan energi kita, untuk meningkatkan metabolisme dan pencernaan, untuk memperkuat kekebalan kita.
Lebih Baik Buatan Sendiri! Es Krim Dan Makanan Penutup Beku Terbaik
Makanan penutup beku adalah salah satu yang paling disukai, tidak hanya oleh anak-anak dan remaja, tetapi juga oleh orang dewasa. Kebanyakan dari mereka relatif mudah dan cepat disiapkan, jadi ada baiknya belajar memasaknya sendiri, dan tidak hanya mengandalkan jasa toko atau toko kue terdekat.
Makanan Prebiotik Terbaik
Kebanyakan orang berpikir bahwa tidak ada perbedaan antara probiotik dan prebiotik. Namun, ini adalah dua hal terpisah yang sama pentingnya untuk kesehatan sistem pencernaan. Probiotik adalah mikroorganisme hidup atau juga dikenal sebagai bakteri usus menguntungkan yang mendukung pencernaan yang baik dengan merangsang produksi cairan pencernaan dan enzim alami.
Makanan Terbaik Untuk Flu
Dengan awal musim dingin dan terutama cuaca yang lebih basah dan lebih dingin, kita mulai merasa semakin sakit secara fisik, dan bahkan lebih buruk jika kita masuk angin atau bahkan terkena flu. Kadang-kadang kita berhasil melindungi diri kita dari penyakit dan penyakit seperti itu melalui vaksin, tetapi kenyataannya adalah mengingat banyaknya virus berbeda yang melayang di udara, tidak ada jaminan bahwa virus itu akan melewati kita.
