2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Mencapai tubuh yang kencang berarti Anda perlu memperbaiki pola makan dan tetap disiplin dengan latihan Anda. Penguatan otot mengencangkan tubuh Anda.
Meningkatkan latihan pembentukan otot Anda dalam program kebugaran mingguan Anda dapat memberikan hasil yang Anda cari.
Makan makanan yang tepat memungkinkan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memaksimalkan otot dan meminimalkan penyimpanan lemak.
Makanan:
Langkah 1 - Buat defisit kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Anda mencapai pengurangan kalori dengan mengurangi asupan kalori total dan membakar kalori melalui olahraga;
Langkah 2 - Makan enam porsi kecil sehari, dibagi menjadi dua atau tiga jam
Makan lebih sering membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan laju metabolisme untuk membakar lebih banyak lemak. Konsumsi sarapan, makan siang, dan makan malam dengan tiga camilan lagi di siang hari Anda;
Langkah 3 - Konsumsi nutrisi yang berbeda
Tujuannya adalah diet di mana 45 hingga 65% kalori berasal dari karbohidrat, 10 hingga 35% protein, dan 20 hingga 35% lemak. Pilih karbohidrat sehat seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Pilih protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan protein shake, dan pilih lemak sehat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Tekankan latihan:
Pelatihan
Langkah 1 - Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik sehari
Latihan kardio membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan tubuh Anda. Pilih aktivitas yang melatih seluruh tubuh seperti berlari, berenang, atau kickboxing untuk membakar kalori paling banyak;
Langkah 2 - Berolahraga secara berkala untuk memaksimalkan pembakaran kalori Anda
Latihan interval membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Misalnya, sprint selama 30 detik dan jogging selama satu menit, bergantian selama 30 menit;
Langkah 3 - Lakukan latihan 3 hingga 4 hari seminggu
Bagilah hari-hari Anda dengan melatih kaki Anda suatu hari, dada dan trisep Anda bersama-sama, dan punggung dan bisep Anda pada hari yang terpisah. Pilih enam hingga 10 latihan setiap hari untuk pelatihan;
Langkah 4 - Fokus pada perut Anda
Pilih tiga latihan, selesaikan tiga set masing-masing 15 pengulangan.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan dramatis pada diet atau rejimen kebugaran Anda.
Direkomendasikan:
Pembunuh Kanker Paling Ampuh Ada Di Dua Bahan Ini
Delapan juta orang meninggal setiap tahun di seluruh dunia akibat diagnosis kanker yang berbahaya. Sejumlah penelitian yang dilakukan sejak tahun 1970 oleh Institute of Science and Health di Italia menunjukkan bahwa lemon menghancurkan sel-sel ganas dari 12 jenis kanker, termasuk usus besar, payudara, prostat, paru-paru dan pankreas.
Dua Solusi Paling Ampuh Untuk Pembersihan Darah Dan Arteri
Untuk menjaga kesehatan umum yang baik dan pada akhirnya untuk tetap hidup, Anda perlu menjaga arteri Anda bersih dan bebas dari racun dan bakteri. Anda semua tahu bahwa peran utama mereka adalah untuk mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh bagian tubuh.
Rempah-rempah Paling Ampuh Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Rempah-rempah dapat mengubah rasa dan aroma masakan. Mereka mengatakan bahwa rempah-rempah yang dipilih dengan benar adalah rahasia hidangan lezat. Namun selain kualitas kulinernya, beberapa di antaranya juga terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan manusia.
Teh Mahoni Mengencangkan Tubuh
Jika Anda termasuk orang yang sulit bangun pagi, mulailah membuat ramuan herbal setelah Anda membuka mata. Ganti secangkir besar kopi dengan teh herbal lezat atau ekstrak tumbuhan dingin untuk mengencangkan tubuh Anda. Kami menawarkan beberapa resep yang dapat Anda siapkan di rumah dengan sangat mudah - Anda hanya perlu mendapatkan ramuannya.
Ini Adalah Antibiotik Alami Paling Ampuh Yang Membersihkan Tubuh Anda
Formula antibiotik alami yang kuat ini berasal dari Eropa abad pertengahan - era ketika orang menderita segala macam penyakit dan epidemi. Tonik pembersih tubuh ini sangat kuat antibiotik alami , yang membunuh infeksi dalam tubuh dan memiliki efek antivirus dan antijamur yang kuat, meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening dalam tubuh.
