2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu berubah. Hal ini sangat penting dalam apa yang disebut. musim gugur hidup kita untuk mengikuti diet sehat tertentu.
Ini akan memungkinkan untuk mempertahankan fungsi tubuh normal. Konsumsi yang wajar dari produk tertentu adalah kunci umur panjang pada usia berapa pun.
Menurut para ahli, hal utama yang harus diikuti orang dewasa adalah makan makanan yang bervariasi mungkin. Ini berarti roti gandum, kentang, banyak sayuran dan buah-buahan (sebaiknya mentah), daging, ikan, susu dan produk susu, lemak tak jenuh yang sehat.
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita membutuhkan lebih banyak produk yang kaya protein, kalsium, dan vitamin B. Secara umum, pria membutuhkan lebih banyak protein daripada wanita. Dosis harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 63 gram, sedangkan untuk wanita diinginkan setidaknya 53 gram protein.
Pentingnya harian untuk kondisi umum tubuh dan khususnya sistem kerangka adalah asupan harian kalsium. Ahli gizi merekomendasikan minimal 800 gram per hari.
Selain susu dan produk susu, kalsium juga banyak ditemukan pada makanan yang berasal dari tumbuhan. Ini termasuk almond, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, dok, coklat kemerah-merahan, dan banyak lagi.
Penting juga untuk menekankan konsumsi makanan tinggi vitamin B, karena kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan pada sistem kardiovaskular dan saraf.
Di antara sumber terbaik dari vitamin yang berharga adalah biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, beberapa sayuran (selada, bayam), produk susu, serta daging babi, sapi dan hati.
Ikan dan ragi bir juga dianggap sebagai pemasok vitamin yang baik. Akan lebih baik seiring bertambahnya usia untuk menekankan lebih banyak makanan mentah, mengganti nasi putih dengan cokelat, roti putih dengan gandum, dll.
Daftar nutrisi wajib untuk lansia juga termasuk vitamin C (diperoleh dari buah-buahan dan sayuran), zat besi (diambil melalui telur, daging putih, kacang-kacangan, bibit gandum dan biji-bijian) dan tentu saja seng (terutama terkandung dalam jamur, kedelai, telur)., sayuran berdaun, unggas dan biji-bijian).
Direkomendasikan:
Nutrisi Penting: Protein, Lemak Dan Karbohidrat
Gizi merupakan salah satu proses kehidupan utama dalam kehidupan masyarakat. Ini terkait dengan asupan makanan, pemrosesan, penyerapan, dan penyimpanan energi. Ada tiga nutrisi utama - protein, lemak dan karbohidrat. 1. Protein - mereka adalah blok bangunan utama dalam pembangunan sel.
Vitamin Apa Yang Paling Penting Untuk Remaja?
Vitamin D dan E memainkan peran penting dalam kesehatan dan perkembangan remaja Lihat alasannya: Vitamin D Rendahnya asupan vitamin ini di masa kanak-kanak telah dikaitkan dengan kondisi seperti osteoporosis, kanker payudara, kanker usus besar, kanker prostat, penyakit jantung, dan depresi saat remaja mencapai usia dewasa.
Makan Paling Banyak Potasium, Kalsium, Dan Magnesium
Kalium, kalsium dan magnesium adalah unsur-unsur yang mendukung proses biokimia dalam metabolisme. Mereka juga melakukan tugas-tugas penting yang berkaitan dengan kesehatan sel. Mereka juga bertindak sebagai pengatur aliran nutrisi di dalam sel.
Makan Sprat Segar Untuk Vitamin A Dan Mackerel Kuda Untuk Vitamin D
Sangat sering, ketika kita akan memasak ikan, kita pergi ke toko terdekat dan membeli ikan beku. Ya, ini jauh lebih cepat dan lebih nyaman! Tapi seperti kebanyakan produk beku / buah-buahan, sayuran /, ikan segar jauh lebih bermanfaat daripada dalam versi beku.
Inspeksi Ketiga Akan Mencari Standar Ganda Dalam Makanan Di Bulgaria Dan Di Barat
Badan Keamanan Pangan bersama Kementerian Perekonomian sedang mempersiapkan inspeksi ketiga, yang harus menetapkan derajat degree standar ganda dalam makanan di negara kita dan di Eropa Barat. Pakar BFSA akan mengambil sampel produk yang ditawarkan di supermarket Bulgaria dan sampel merek makanan yang sama tetapi dijual di Eropa Barat.
