Kelelahan Umum Tubuh - Untuk Mengatasinya Dengan Makanan?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Ada berbagai cara untuk mengatasi kelelahan kronis, tetapi semuanya harus dikombinasikan dengan nutrisi yang sehat dan tepat. Gejala khas dari kondisi ini adalah lemah, mengantuk dan kurang konsentrasi.

Ada juga yang disebut kelelahan fisiologis atau alami, yang terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dan disebabkan oleh kerja keras, stres, kurang tidur dan banyak faktor lainnya. Itu bisa lebih diucapkan pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Perasaan lelah juga bisa disebabkan oleh berbagai penyakit, depresi, pola makan yang buruk, merokok atau alkohol.

Namun, ada juga situasi ketika kondisi ini berangsur-angsur menjadi kronis dan dalam hal ini sudah disebut ADHD (chronic fatigue syndrome). Itulah mengapa sangat penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk membantu Anda mengatasi situasi tersebut. Melawan kelelahan umum Sangat penting untuk disertai dengan diet sehat, yang pada gilirannya dapat memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh kita.

Makanan terbaik dalam keadaan kelelahan umum dapat Anda lihat pada baris berikut:

1. Cokelat hitam

Ini harus mengandung setidaknya 80% kakao, karena kaya akan flavonoid. Mereka adalah antioksidan yang sangat kuat yang mampu melawan radikal bebas. Juga merupakan fakta yang diketahui bahwa cokelat mendorong pelepasan serotonin, yang merupakan salah satu hormon kebahagiaan.

Selain itu, produk ini juga mengandung gula, yang juga memiliki efek positif pada tubuh ketika kita berbicara tentang depresi dan kelelahan umum. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi hanya 30-40 gram cokelat hitam sehari mampu menormalkan kadar darah, kadar kolesterol, dan memperbaiki kondisi pembuluh darah.

2. Quinoa

Biji quinoa sangat kaya akan protein dan garam mineral (terutama kalium dan magnesium) dan mengandung semua asam amino esensial. Biji quinoa kaya akan serat, karbohidrat dan banyak vitamin, serta bebas gluten. Oleh karena itu, mereka cocok untuk orang yang menderita penyakit celiac. Mereka juga kaya akan antioksidan yang mengatur tekanan darah dan sangat baik untuk jantung.

3. Kacang

Kacang-kacangan ini adalah beberapa makanan terbaik, yang ada banyak berguna dalam kelelahan umum. Alasan untuk ini adalah bahwa mereka memberi kita energi yang sangat dibutuhkan, karena mengandung banyak karbohidrat, mineral, vitamin dan asam lemak esensial (Omega-3 dan Omega-6).

Kenari juga kaya akan antioksidan dan serat, yang baik untuk usus. Kacang Brazil kaya akan selenium, yang meningkatkan mood. Itulah sebabnya, jika Anda menderita kelelahan umum, maka ada baiknya makan kacang-kacangan dan khususnya kacang kenari dalam jumlah yang cukup.

4. Pasta

Mereka kaya akan karbohidrat, yang masing-masing mengisi tubuh kita dengan energi, tetapi pada saat yang sama tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Dianjurkan untuk makan pasta dalam jumlah yang cukup dengan madu dan kenari, karena produk ini juga berguna jika Anda menderita kelelahan umum.

5. Biji-bijian utuh

Mereka mengandung banyak magnesium, yang berguna bagi orang yang menderita kelelahan kronis. Ini termasuk gandum, yang kaya serat dan protein. Ini juga mengandung vitamin B1, yang dikenal sebagai obat yang sangat efektif untuk stres dan kelelahan. Itulah sebabnya, jika Anda memiliki masalah yang sama, maka Anda dapat sarapan oat dengan buah dan yogurt, yang merupakan awal yang baik untuk hari itu. Makanan ini akan mengisi Anda dengan energi yang cukup untuk membuat Anda merasa segar kembali.

6. Makanan Laut

Secara khusus, kerang, tiram, udang dan lobster sangat bergizi, tetapi juga kaya akan garam mineral (magnesium, mangan, selenium), protein dan vitamin (A, B9 dan B12). Cobalah membuat salad isi dengan makanan laut dan Anda akan melihat bagaimana makan siang yang lezat ini cocok untuk Anda mengisi daya dengan banyak energi.

7. Sayang

Ini adalah salah satu sumber fruktosa yang paling berharga, yang merupakan karbohidrat paling sederhana. Setelah hanya sekitar setengah jam, gula yang terkandung di dalamnya berubah menjadi energi murni. Cukup mengkonsumsi hanya sekitar 2-3 sendok makan sehari untuk menghindari dan and menangani secara efektif dengan kelelahan kronis.

8. Kopi

Efek positif kopi terhadap aktivitas otak telah lama diketahui. Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakan jumlah minuman energi ini, karena dalam dosis besar berbahaya dan memiliki efek buruk pada saluran pencernaan. Dianjurkan untuk minum tidak lebih dari 2 cangkir kopi sehari, karena telah terbukti bahwa itu tidak hanya membantu Anda mengatasi kelelahan umum, tetapi juga meningkatkan daya ingat.

9. Blueberry

Mereka dianggap sebagai salah satu makanan super abad ke-21. Dengan memasukkan buah ini ke dalam menu Anda, Anda tidak hanya akan memperkuat kekebalan Anda, tetapi juga mengisi tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan. Selain itu, meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan kelelahan dan stres.

10. Nar

Salah satu khasiat buah delima yang paling terkenal adalah memperkuat sistem kardiovaskular. Namun, ini bukan satu-satunya keuntungan dari buah lezat ini. Ini adalah sumber vitamin C, A, B, E, P, kalsium, magnesium, potasium, mangan, kobalt yang sangat berharga. Ini mengisi tubuh dengan energi, merangsang nafsu makan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi dan virus.

Jika Anda mengalami kelelahan fisik dan mental, kekurangan energi, bahkan jika Anda tidur nyenyak dan istirahat, maka inilah saatnya untuk memikirkan apa yang Anda makan dan bagaimana Anda dapat mengubah hal-hal yang menguntungkan Anda. Dengan mengonsumsi makanan super ini, Anda akan dapat mengatasi masalah dengan lebih mudah dan mengisi ulang energi dengan cukup sepanjang hari.